7 Mga pagkaing pandiyeta na dapat ay nasa iyong diyeta

Ang pagkain para sa pagdidiyeta ay hindi lamang magagawang gawing mawalan ng timbang ang mga kaliskis, ngunit maaari ding panatilihing malusog ang katawan. Para sa mga diabetiko, ang isang tamang diyeta ay mahalaga din upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Nag-usisa ka ba tungkol sa mga uri ng pagkain para sa iyong diyeta na dapat mong ubusin? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Ang iba't ibang mga pagkain para sa isang malusog na diyeta

1. Mga mansanas

Maraming tao ang umaasa sa mga mansanas bilang prutas para sa kanilang diyeta. Ang pula o berdeng prutas ay naglalaman ng mabubuting nutrisyon at makakatulong sa iyong pagsisikap na mawalan ng timbang. Sa isang maliit na mansanas, o halos 85 gramo, naglalaman lamang ito ng 50 calories na may 12 gramo ng carbohydrates.

Habang ang hibla na nilalaman dito ay tubig na natutunaw na hibla na mabisa sa pagpapahirap sa iyo ng mas matagal. Kaya, maaari kang gumawa ng mga mansanas bilang isang nakakaabala sa pagitan ng mga pagkain, upang maiwasan ka sa pag-ubos ng labis na dami ng pagkain. Ang mga mansanas ay mayroon ding mababang antas ng index ng glycemic, ginagawa itong ligtas para sa iyo na may diabetes ngunit nais na kontrolin ang iyong timbang.

2. Broccoli

Maaari kang umasa sa brokuli bilang isa sa mga pagkain para sa iyong diyeta. Sapagkat ang mga pagkaing ito ay may mababang calorie, ngunit mayaman sa mga bitamina, hibla at mineral. Ang isang baso na puno ng broccoli ay naglalaman ng 30 calories. Samantala, ang broccoli ay mataas sa bitamina C, bitamina K, at bitamina A. Para sa nilalaman ng hibla, ang brokuli ay may hanggang 5 gramo ng hibla na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na buo sa buong araw.

Samantala, sa mga taong may diyabetes, ang ganitong uri ng gulay ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, ang pagkain ng mas maraming broccoli hangga't maaari ay hindi magpapataas sa iyong asukal sa dugo.

3. Oatmeal

Ang Oatmeal ay masasabing pagkain para sa isang diyeta na dapat naroroon araw-araw sa iyong menu. ang dahilan ay, ang pag-ubos ng outmeal ay ipinakita upang matulungan kang mawalan ng timbang. Isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng California na isinagawa sa loob ng 6 na taon ang nagpatunay dito.

Sa pag-aaral na ito, napag-alaman na ang mga taong laging kumakain ng agahan na may oatmeal ay mayroong mas mababang body mass index kaysa sa mga taong hindi kumain ng agahan at iba pang mga pangkat ng mga tao na kumain ng agahan.

Ang Oatmeal ay isang sangkap na hilaw na pagkain na naglalaman ng mataas na hibla at isang mababang halaga ng glycemic index. Kaya, maaari kang umasa dito bilang isang kapalit ng bigas o pansit, at mapanatili ang kontrol sa antas ng asukal sa dugo at timbang.

4. Mga puti ng itlog

Ang itlog na puti ay isang pang-ulam na maraming protina ngunit mababa ang taba, kung kaya't angkop na magamit bilang pagkain para sa iyong diyeta. Oo, sa 100 gramo lamang ng mga puti ng itlog ay mayroong 10.9 gramo ng protina. Samantala, mayroon lamang 0.17 gramo ng taba. Dahil mababa ito sa taba, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkaing ito ay idaragdag sa akumulasyon ng taba sa katawan.

Bilang karagdagan, ang pagkain para sa diet na ito ay walang halaga ng glycemic index, sapagkat wala itong nilalaman na mga carbohydrates, kaya't ang mga diabetic ay maaaring ligtas na makonsumo ng mga puti ng itlog. Ngunit, kailangan mo pa ring ubusin ang sapat at kung kinakailangan.

5. Isda

Kung nais mong magpapayat, subukang kumain ng maraming isda. Ang isda ay may posibilidad na maglaman ng mabuting taba na makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang. Hindi tulad ng karne, ang isda ay may isang uri ng omega-3 fat na mabuti para sa kalusugan sa utak. Karaniwan, ang taba na ito ay nasa malalim na mga isda sa dagat tulad ng salmon, tuna, mackerel.

Bilang karagdagan, isang pag-aaral na isinagawa sa Sweden ang nagsiwalat na ang mga taong ang menu ng hapunan ay isda ay may mas mababang 11% na paggamit kaysa sa mga taong kumakain ng karne. Ang pagkonsumo ng sapat at hindi labis na paggamit ay isang paraan din para mapamahalaan ng mga taong may diyabetes ang kanilang sakit.

6. Sopas

Hindi lamang mainit sa tiyan, ang sopas ay maaari ding panatilihin kang mas matagal. Sa katunayan, napatunayan ito sa isang pag-aaral na iniulat sa journal na Obesity of Research. Sa pag-aaral na ito, napag-alaman na kung ubusin mo ang halos 300 ML ng sabaw ng dalawang beses sa isang araw, maaari kang gawing mas madali ang pagbawas ng timbang.

Ang sopas ay mas mahusay na ginamit bilang pagkain para sa pagdidiyeta kung nagdagdag ka ng iba't ibang uri ng gulay dito. Siyempre, ang mga pagkaing ito ay napakaangkop para sa pagkonsumo kapag ikaw ay nasa isang mahigpit na pagdidiyeta at syempre huwag gawing hindi mapigil ang diyabetes.

7. Mga meryenda na mababa ang calories

Hindi na kailangang iwan ang ugali ng meryenda. Kahit na mayroon kang diabetes at nagdiyeta, talagang hindi ka ipinagbabawal na kumain ng meryenda. Gayunpaman, ang mga meryenda na iyong natupok ay dapat mababa sa calories at walang nilalaman na asukal. Sa kasalukuyan maraming mga meryenda na mas maraming hibla.

Kung nais mong uminom ng kape o tsaa, ayos din. Gayunpaman, muli na bigyang-pansin ang iyong pagkonsumo ng asukal. Inirerekumenda naming iwasan ang paggamit ng labis na asukal. O maaari mo ring gamitin ang mga low-calorie sweeteners upang hindi ka mag-alala tungkol sa paggawa ng iyong timbang o paggawa ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

x