7 Mga hakbang na gagawin kapag nais mong magpatiwakal at toro; hello malusog

Palaging darating ang mga problema sa amin, handa man tayo o hindi. Samakatuwid, ang positibong pag-iisip ay lubos na inirerekomenda upang palakasin ang ating mga kaluluwa upang hindi sumuko. Gayunpaman, madalas kapag nadama natin na durog na, hindi na natin alam kung ano ang gagawin, minsan naiisip nating "ligaw" ang tungkol sa pagtatapos ng ating buhay. Nararamdaman namin na hindi na kami makakaligtas, na para bang ang mga problemang kinakaharap ay hindi pa natagpuan ang isang maliwanag na lugar. Mayroong maraming mga katangian ng isang taong nag-iisip ng nais na magpakamatay, tulad ng depression, impulsivity, at iba pa.

Siguro ang pag-iisip ng kamatayan ay sumagi sa ating mga isipan, kahit na minsan lamang o sa pagpasa. Mayroong maling kuru-kuro tungkol sa kamatayan. Minsan ang mga taong nagpakamatay ay hindi nais na wakasan ang kanilang buhay, nais nilang wakasan ang sakit. Ito ang kilala bilang kawalan ng pag-asa at paghihiwalay. Nararamdaman niyang nag-iisa siya kapag nahaharap sa mga problema, kahit na nasa labas talaga siya, mayroon siyang mga kaibigan. Mayroong isang bagay tulad ng kritikal na panloob na tinig , dito mag-iisip tayo nang hindi makatuwiran, magkakaroon ng mga tinig na hindi tayo dapat mabuhay, at ang ibang tao ay magkakaroon ng isang mas mahusay na buhay nang wala tayo. Sa kasamaang palad, kung minsan sa isang kurot, naniniwala rin kami sa mga boses na ito.

Ang kailangan mong tandaan ay ang bawat problema ay pansamantala lamang, ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay lilipas lamang sa iyo kapag natapos na ang lahat. Palaging may pag-asa, kahit na ito ay napakaliit. Kung gayon, ano ang dapat gawin kapag sa tingin mo wala kang pag-asa? Ang una ay tiyakin na ligtas ka.

Ano ang ilang mga ligtas na plano na dapat mayroon ka kapag nagpatiwakal ka?

Narito ang ilang mga paraan upang makagawa ng isang ligtas na plano para sa iyong sarili kapag lumitaw ang mga pagiisip ng paniwala, tulad ng:

• Kilalanin kung masama ang pakiramdam mo. Ang pagkabalisa at madilim na mga saloobin ay dumating sa ibabaw. Subukan na matugunan ang pakiramdam sa unang pagkakataon na makilala mo ito. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na maibahagi ang mga damdaming ito
• Magplano ng isang bagay na makakatulong sa iyo kapag nagsimula kang masama ang pakiramdam. Gumawa ng mga plano na maaaring makagambala ng damdamin ng pagpapakamatay; damdamin ng passive at ihiwalay
• Isipin kung anong mga aktibidad ang nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam? (Halimbawa, pumunta ka sa isang pelikula sa komedya, magluluto, mag-alaga ng hardin). Pagkatapos, kanino ka pupunta upang matanggal ang mga negatibong saloobin na ito?
• Kung mayroon kang kaibigan o kamag-anak na mapagkakatiwalaan mo sa lahat ng iyong mga kwento, susubukan mo bang tawagan siya kung masama ang pakiramdam mo? Ito ay pinakamahusay na ginagawa upang maiwasan ang pakiramdam na ihiwalay
• Nakapunta ka na ba sa isang therapist? Mayroon ba kayong mga contact o paano kayo makipag-usap? Dapat mong isipin ang tungkol sa paggawa ng isang plano upang makipag-ugnay sa iyong therapist

Ano ang ilang mga bagay na dapat gawin kapag sa tingin mo ay paniwala ka?

Narito kung ano ang maaari mong isipin tungkol sa pag-asa kapag dumating ang madilim na mga saloobin na ito:

1. Mangako na hindi gagawa ng mga bagay na maaaring saktan ka

Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay darating at umalis. Hindi mo mahuhulaan kung kailan siya darating, ang mahalagang bagay na kailangan mong gawin ay panatilihin ang pag-iisip nang makatuwiran, kahit na mahirap ito. Iwasan ang mga mapilit na pagkilos na nakakasira para sa iyo. Maaari kang makipag-usap sa mga kaibigan, pamilya at therapist, gumawa ng mga tipanan sa harap nila.

2. Panatilihing ligtas ang iyong sarili

Itabi ang mga item, gamot at iba pang mga bagay na maaari mong magamit upang saktan ang iyong sarili kapag dumating ang mapusok na mga saloobin. Kung mayroon kang labaha malapit sa iyo, pinakamahusay na itago ang labaha, ilagay ito sa ibang silid ng iyong bahay. Patuloy na makipag-ugnay sa mga tao upang hindi ka mapaghiwalay. Iwasan din ang pag-inom ng mga gamot na hindi inireseta sa iyo, at alkohol. Parehas, ay maaaring isang peligro ng kamatayan, kahit na hindi sinasadya at talagang hinahangad.

3. Humanap ng kausap na nakakaintindi sa iyo

Ang pag-uusap tungkol sa kamatayan sa ibang tao ay hindi komportable, natatakot kang isipin ng iyong mga kaibigan o pamilya na ikaw ay baliw. Ngunit ang pagpapanatili nito nang mag-isa ay maaari ding mapanganib para sa iyo. Minsan ang pakikipag-usap lamang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mong nakakapagpahinga sa iyo at makakatulong sa iyong makakuha ng kaluwagan mula sa sakit.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa depression, pagdaragdag ng panganib ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Subukang makatulog ng walong oras sa isang araw. Gayunpaman, kapag naramdaman mong wala kang lakas upang bumangon mula sa pagtulog, subukang pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nagpapabuo sa iyo ng aktibo. Bagaman maaari kang mag-atubili na gumawa ng anumang bagay sa oras na iyon, ang pagiging tahimik ay mag-uudyok ng mga hindi nais na saloobin.

5. Ehersisyo

Ang pananaliksik na binanggit ng Psychalive.org ay nagpapakita na ang ehersisyo ay kasing epektibo ng pagkuha ng antidepressants. Subukang sanayin ang rate ng iyong puso nang halos 20 minuto sa isang araw. Pagkatapos, pakiramdam na nagbago ang iyong emosyon. Hindi kailangang maging mabigat kung wala kang oras, ang paglalakad lamang ay sapat upang makagawa ang iyong katawan ng mga endorphins - mga hormon na maaaring mabawasan ang pagkalungkot.

6. Subukang mag-isip ng positibo

Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay nagmula sa maraming mga negatibong saloobin na naipon. Panahon na para hamunin mo ang iyong sarili na maging mas positibong pag-iisip. Maaari mong labanan ang mga negatibong kaisipan na may positibong mga pagpapatunay, halimbawa, gumawa ng dalawang mga haligi sa papel, ang unang haligi ay para sa mga negatibong kaisipan, ang pangalawang haligi ay para sa mga positibong kaisipan. Isulat ang lahat ng mga negatibong kaisipan na dumating sa oras na iyon, pagkatapos ay tumugon sa bawat negatibong punto ng pag-iisip na may positibong mga saloobin, halimbawa:

• Baguhin ang iyong isipan, "Nararamdaman kong hindi ko kayang mabuhay, ang problemang ito ay masyadong malaki," sa….
• "Walang problema na hindi malulutas, ang seryosong problemang ito ay dapat na lumipas."

7. Mahalin mo ang iyong sarili

Marahil ay pinalo mo ang iyong sarili para sa nangyari sa iyo, ngunit hindi ito makakabuti. May nangyari, bilang mga tao hindi tayo malaya sa mga pagkakamali. Ang pinakamahalagang bagay ay mahalin ang iyong sarili sa paraang pagtrato mo sa isang mahal na kaibigan. Isipin, kapag may isang kaibigan na dumating sa iyo at sabihin sa iyo na nais niyang magpakamatay, ano ang gagawin mo?