Mabisang mga hakbang sa pag-iwas sa gout

Ang gout ay isang uri ng sakit sa buto na nangyayari dahil sa mga antas uric acid (uric acid) na mataas sa katawan. Sa mga karaniwang tao, ang kondisyong ito ay kilala rin bilang gout. Samakatuwid, ang mga antas ng uric acid ay kailangang itago sa normal na saklaw bilang isang anyo ng pag-iwas sa gout. Kaya, paano mo maiiwasan ang gout?

Iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang gout na magagawa mo

Upang maiwasan ang gota, ang mga normal na antas ng uric acid ay kailangang panatilihin, hindi bababa sa 6.0 mg / dL sa mga kababaihan at 7.0 mg / dL sa mga kalalakihan. Kung lumagpas ka sa bilang na ito, ang labis na uric acid sa katawan ay maaaring maipon at pagkatapos ay mag-kristal sa mga kasukasuan, na sanhi ng iba't ibang mga sintomas ng gota.

Gayunpaman, hindi lahat ay may mga antas ng uric acid mataas ay madarama ang mga sintomas. Gayunpaman, ang pangkat ng mga tao na ito ay kailangang mapanatili ang mga antas uric acid upang maiwasan ang mga sintomas o pag-atake ng gout sa hinaharap. Bilang karagdagan, kailangan ding gawin ang pag-iwas sa gota para sa iyo na nasa mataas na peligro ng sakit na ito, tulad ng kasaysayan ng pamilya, labis na timbang, o pagpasok sa edad na edad.

Narito ang ilang mga paraan na magagawa mo upang maiwasan ang gout at ang pag-ulit ng mga sintomas:

1. Limitahan ang mga pagkaing mataas sa purine

Ang mataas na paggamit ng purine ay isa sa mga sanhi ng gota. Samakatuwid, kailangan mong mapanatili ang diyeta at limitahan ang mga pagkaing mataas sa purine upang maiwasan ang paglitaw ng gota.

Ang ilang mga pagkain na sanhi ng uric acid ay mataas sa purine, kabilang ang mga karne ng organ, pagkaing-dagat (pagkaing-dagat), pulang karne, inuming nakalalasing, pinatamis na pagkain o inumin, at iba pang uri ng pagkain. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring itaas ang antas ng iyong uric acid, upang maaari silang makabuo ng mga sintomas nang paisa-isa.

Sa kabilang banda, manatili sa isang malusog at balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mababa ang purine na maiiwasan ang gota, katulad ng mga prutas, mga gulay na mababa ang purine, at mga pagkaing buong butil (kayumanggi o kayumanggi bigas, buong trigo na tinapay, o buong mga butil ng trigo). Pumili din ng mga pagkaing mataas sa protina, ngunit mababa sa taba, tulad ng lentil, gatas na mababa ang taba, o manok.

2. Karaniwang ehersisyo bilang isang hakbang upang maiwasan ang gout

Mapapanatili ng regular na ehersisyo ang iyong mga kasukasuan at pangkalahatang kalusugan at mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan bilang isang hakbang na pang-iwas laban sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang gota.

Upang mabawasan ang peligro ng gota, maaari kang gumawa ng regular at regular na ehersisyo sa loob ng 30 minuto limang araw sa isang linggo. Maaari kang gumawa ng katamtaman hanggang katamtaman na ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta.

3. Iwasan ang labis na timbang at panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Ang labis na timbang ay isang kadahilanan sa peligro para sa gota. Samakatuwid, kailangan mong mapanatili ang isang perpekto at malusog na timbang ng katawan upang maiwasan ang labis na timbang bilang isang paraan upang maiwasan ang gota. Kapag ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong subukang magbawas ng timbang hanggang maabot mo ang iyong perpektong pigura.

Pag-uulat mula sa Mayo Clinic, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbawas ng bilang ng mga calorie at pagkawala ng timbang, kahit na hindi nililimitahan ang mga pagkain na naglalaman ng mga purine, ay maaaring mabawasan ang mga antas ng uric acid at mabawasan ang bilang ng mga pag-atake ng gout. Ang pagkawala ng timbang ay binabawasan din ang presyon sa iyong mga kasukasuan, kaya't may papel din ito sa pagpapanatiling malusog ng iyong mga kasukasuan.

Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong limitahan ang mga pagkain na mataas ang calorie at gumawa ng pisikal na aktibidad o regular na ehersisyo at regular ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano mangayayat nang maayos.

4. Uminom ng sapat na tubig araw-araw

Ang mga likido ay maaaring makatulong na maghalo at mag-flush ng uric acid sa iyong katawan. Sa kabilang banda, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring talagang taasan ang panganib ng pag-atake ng gota.

Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang mga pangangailangan ng sapat na tubig para sa iyong katawan. Hindi bababa sa, uminom ng walong baso ng tubig bawat araw bilang isang paraan ng pag-iwas sa gout. Lumayo din sa mga inuming may asukal, tulad ng soda o fruit juice, dahil maaari silang magpalitaw ng mga sintomas.

5. Iwasan ang pinsala para sa pag-iwas sa gout

Ang trauma o pinsala sa mga kasukasuan ay maaaring dagdagan ang peligro ng pag-atake ng gout, lalo na para sa mga mayroon nang mataas na uric acid. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang trauma o pinsala bilang isang paraan ng pag-iwas sa gout. Upang maiwasan ang pinsala o trauma sa iyong paa, maaari kang magsuot ng sapatos na akma nang maayos sa iyong paa.

6. Huwag uminom ng anumang gamot

Kahit na kumuha ka ng pag-iingat, posible pa rin ang mga pag-atake o sintomas ng gota. Kung nangyari ito sa iyo, dapat kang kumuha kaagad ng gamot sa gout upang matulungan ang pag-alis ng sakit at makontrol ang mga sintomas upang maiwasan ang susunod na pag-atake ng gout.

Gayunpaman, kahit na ang ilang mga gamot ay maaaring mabili sa counter sa mga parmasya, hindi ka dapat kumuha ng anumang gamot. Ang dahilan dito, ang ilang mga gamot ay maaaring dagdagan ang antas ng uric acid, tulad ng pain reliever aspirin. Upang maiwasan ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot.

7. Armasan ang iyong sarili ng mga hakbang upang mapagtagumpayan ang mga sintomas ng gota

Bilang karagdagan sa pag-inom ng gamot, maaari ka ring gumawa ng mga simpleng hakbang upang matulungan ang pagharap sa mga sintomas ng gout kung mangyari ito isang araw. Ang pag-alam sa pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang susunod na pag-atake ng gout at maiwasan ang mga komplikasyon ng gout na maaaring mangyari.

• Maglagay ng malamig o yelo ng 20-30 minuto sa mga kasukasuan upang mabawasan ang sakit at pamamaga.
• Iangat ang apektadong lugar at maglagay ng suporta sa ilalim upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
• Magpahinga at subukang mag-relaks upang maiwasan ang stress.

Huwag kalimutan na palaging suriin nang regular ang uric acid upang makatulong na makontrol ang mga antas uric acid Ikaw at iwasan ang sakit.