Pamumuhay nang regular at kumpletong nakaiskedyul na i-save ang 7 mga benepisyo

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundong ito: ang mga nais gumawa ng mga bagay ayon sa kanilang paraan at matugunan ang mga deadline, at ang mga nakasanayan na sundin ang isang detalyadong iskedyul. Alin ka diyan? Hmmm… Kung ikaw ang uri ng pangalawang tao na dati ay nabubuhay nang regular, mukhang dapat kang magmamalaki. Hindi lamang ang mabuting ugali na ito ang nagpapadali sa iyong pang-araw-araw na gawain, lumalabas na ang pamumuhay ng maayos at maayos na buhay ay nagdudulot din ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, alam mo!

Iba't ibang mga pakinabang ng pagiging tao na sanay sa regular na pamumuhay

Ang pagkakaroon ng isang ugali ng regular na pamumuhay at pagiging mas organisado ay ang susi sa pagkamit ng isang balanse sa pagitan ng pisikal na kalusugan at kagalingang pangkaisipan. Ano ang mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha kung nasanay ka sa pamumuhay ng isang mas maayos at maayos ang buhay? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

1. Pagbawas ng stress at depression

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology Bulletin, ang isang mas disiplinadong pamumuhay ay maaaring makapagpagawa sa iyo ng mga bagay na mas epektibo. Sa huli, maiangat nito ang iyong bagahe sa kaisipan mula sa mga anino ng mga deadline (at lahat ng iba pang mga bagay na sumusunod).

Ang epekto ng pagsanay sa regular na pamumuhay para sa katawan ay ang pagpapalabas ng mga antas ng stress hormone na mas kontrolado, nang sa gayon ay pakiramdam mo ay mas lundo at masaya. Sa kabaligtaran, kung nasanay ka sa buhay Hindi maayos (Halimbawa, tulad ng pag-iiwan sa iyong mesa o silid-tulugan na gulo) at pagpapaliban sa iyong trabaho, maaari itong mapanatili ang mga antas ng cortisol sa katawan na mataas.

Sa pangmatagalan, ang sobrang cortisol ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalooban, mga pattern sa pagtulog, pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga antas ng Cortisol na masyadong mataas ay na-link sa pag-unlad ng sakit sa puso, naipon na taba ng tiyan at maging depression.

Kaya, hangga't maaari, gumawa ng isang nakasulat na iskedyul kung kailan mo dapat simulan at tapusin ang lahat ng gawain sa kamay. Kung maaari, gumawa ng isang alarma ng paalala sa iyong cellphone o kalendaryo.

2. Mas mahusay na diyeta

Ang pagiging sanay sa pamumuhay sa disiplina ay gumagawa ng mas regular na diyeta. Makatuwiran, sapagkat sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, mahuhulaan mo kung kailan ang pinakamainam na oras para sa iyo na magkaroon ng agahan, tanghalian, at hapunan, at pagkatapos ay i-ipit ang mga ito sa pagitan ng iyong mga gawain.

Sa katunayan, anong mga pakinabang ang pagkakaroon ng isang regular na iskedyul ng pagkain? Ang regular na pagkain ay maiiwasan ka mula sa peligro ng labis na timbang, mataas na presyon ng dugo, at diabetes. Ang hindi regular na pagkain ay talagang nakakagambala sa orasan ng biological na katawan (circadian rhythm) upang makontrol ang gana sa pagkain at ang gawain ng digestive system upang matunaw at makuha ang pagkain.

Bukod dito, maiiwasan ka rin ng regular na diyeta mula sa labis na pagkain na mga gawi at pagnanasa para sa matamis na pagkain dahil sa stress. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal of Psychological Science, kapag ang dalawang pagpipilian ng meryenda sa pagitan ng mansanas at tsokolate ay ibinigay, ang mga taong nagtatrabaho sa malinis na pagawaan ay mas pinabalik sa pagkuha ng mga mansanas. Samantala, ang mga taong nagtatrabaho sa magulong silid ay walang malay na kumukuha ng tsokolate.

3. Mag-ehersisyo ang higit na disiplina

Ang mga tao na sanay na maging disiplina ay may isang hanay ng mga pang-araw-araw na plano at layunin na hindi kamahalan. Halimbawa, kung ano ang nais mong gawin ngayon at kung paano makarating doon. Nang hindi namamalayan, nakakaapekto rin ang ugali na ito sa iyong disiplina na mag-ehersisyo nang regular.

Ayon sa Journal of Obesity, ang isang tao na may isang tiyak na layunin at plano sa ehersisyo, at palaging nagtatala ng bawat nakamit, ay may posibilidad na mas disiplinado sa pag-eehersisyo at makakuha ng mas pinakamainam na mga resulta kaysa sa isang taong pupunta sa gym nang walang malinaw na plano at layunin.

Ang pagkakaroon ng isang detalyadong plano sa pag-eehersisyo at programa ay magpapahalaga sa iyo ng anumang pag-unlad na nagawa mo at kung ano ang hindi gumagana. Ito naman ang magpapalakas sa iyo upang maipasa ang plano.

Tuwing linggo, isulat ang iyong plano sa pag-eehersisyo, pagkatapos suriin kung araw-araw na nagawa mo ang plano o hindi.

4. Mga pakikipag-ugnay sa lipunan na higit na malapit at maayos

Nang hindi namamalayan, ang mga pakinabang ng pagiging mas disiplinadong tao ay gumagapang din sa iyong sosyal na mundo kasama ang mga nasa paligid mo. Ang pamilyar sa pagiging maayos ay nangangahulugang maaari mong unahin ang mahalaga sa iyo, upang sa huli ay makagawa ka ng libreng oras para sa iyong mga mahal sa buhay.

Ang mga masasayang relasyon sa mga kaibigan, pamilya, at kapareha ay susi sa pag-iwas sa depression at iba`t ibang sakit. Sa kabilang banda, ang iyong hindi maayos at hindi maayos na buhay ay maaaring magulo sa lahat ng iyon.

Para sa iyong kapareha, ang kalat sa bahay ay maaaring lumikha ng pag-igting at hidwaan na hindi mo inaasahan. Bilang isang simpleng halimbawa, ang oras na gugugol mo sa paghahanap ng mga nawawalang item ay maaaring mabawasan ang oras na ginugol mo sa iyong kapareha. Maaari ka ring makipagtalo sa iyong kapareha tungkol sa kung nasaan ang item at kung sino ang gumamit nito sa huling pagkakataon. Ang isang kalat na bahay ay maaari ring mapigil ka sa pag-anyaya sa mga kaibigan na bumisita.

5. Maging mas mabunga

Ang mga pakinabang ng isang regular na buhay na ito ay syempre wala nang pagdududa. Ang regular na ugali sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na higit na makapagtuon sa pagkumpleto ng isang gawain nang paisa-isa nang walang takot na madaliin ng mga deadline. Sa halip, ang buhay ay kakaibang trabaho sa halip ay ginagawang madali ka sa maraming gawain na maaaring maging sandata para sa iyong pagiging produktibo.

Kapag mas organisado ka sa trabaho, mas mahusay kang gagana at mas may produktibo. Nangangahulugan ito na walang anumang bagay tulad ng pagtatrabaho sa obertaym dahil maaari kang makauwi ng maaga, kaya mayroon kang mas maraming libreng oras upang makapagpahinga at makapagpahinga.

6. Mainam na timbang ng katawan

Ang pagkakaroon ng ugali ng regular na pamumuhay at pagiging maayos ay makakatulong sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan at maisaayos ang iyong kinakain. Bukod dito, ang regular na pamumuhay ay gumagawa ka ring mas disiplinado upang mag-ehersisyo, tulad ng ipinaliwanag sa itaas.

Ang pamumuhay ng malusog na buhay ay nangangailangan ng pagpaplano o paghahanda. Kapag mas organisado ka, mas malamang na gumawa ka ng malusog na mga plano sa pagkain, mamili ng malusog na groseri, o anumang bagay na nauugnay sa iyong malusog na plano sa buhay. Sa huli, makakatulong ito sa iyo na maabot ang perpektong bigat ng iyong mga pangarap.

7. Mas mahusay na matulog

Ang pagkakaroon ng regular na ugali ay nangangahulugang alam mo nang eksakto kung kailan matulog, gaano katagal makatulog, at kung kailan gigising sa umaga. Ang isang mas malinis at mas maayos na pattern ng pagtulog ay maaaring gawing mas mahusay kang matulog at maiwasan ang iba't ibang mga panganib ng sakit.

Ang isang hindi regular na buhay ay talagang may gawi sa iyo upang gising ka upang gawin ang mga bagay na naantala dati. Ang kakulangan sa pagtulog ay hindi lamang makakasira sa iyong pisikal na kalusugan, ngunit mayroon ding negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip.

Panatilihing malinis ang iyong silid-tulugan. Ang mga taong natutulog sa malinis na silid ay ipinapakita na mas natutulog, ayon sa isang survey na isinagawa ng National Sleep Foundation.

Paano? Handa na upang mabuhay ng isang mas organisado at disiplinadong buhay?