7 Mga pakinabang ng mga peras na malusog at pumupuno

Sigurado ka ng isang tagahanga ng peras? Ang prutas na kulay berde, na may lasa at malutong kung kumagat, ay talagang masarap bilang meryenda sa hapon. Ngunit sa likod ng masarap na lasa nito, ang peras ay mayroon ding iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, alam mo!

Mga benepisyo para sa mga peras na malusog para sa katawan

Peras o peras ay ang bunga ng isang species ng halaman Pyrus communis na miyembro din ng pamilyang Rosaceae ng mga halaman.

Ang mga peras ay lumago sa mga bansang Europa at Asyano. Naglalaman din ang prutas na ito ng maraming mga nutrisyon tulad ng bitamina A, bitamina E, niacin, pantothenic acid, choline, betaine, calcium, iron, posporus, zinc at selenium.

1. Naglalaman ng mga antioxidant

Ang mga peras ay may isang epekto ng antioxidant ng glutathione at anti-cancer na mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ang Glutathione ay isang antioxidant na makakatulong maiwasan ang cancer, altapresyon at stroke.

Ayon sa pananaliksik ng National Cancer Institute, ang pag-ubos ng mga sariwang peras araw-araw ay nagpapakita ng positibong epekto sa kakayahan ng katawan na maiwasan ang paglaki ng cancer, mabawasan ang pamamaga, at panatilihin ang katawan sa balanseng antas ng PH.

Hindi kalimutan, ang mga pakinabang ng peras ay mabuti para sa pagbawas ng mga antas ng lipid lipid sa dugo.

2. Mataas na mapagkukunan ng bitamina C

Upang suportahan ang isang malusog na immune system, maaari kang kumain ng mga peras. Ang dahilan dito, ang mga peras ay naglalaman ng mataas na bitamina C. Sa mga peras, mayroong halos 12% ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C (ascorbic acid) na kailangan mo.

Bilang karagdagan, ang bitamina C sa prutas na ito ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na maaaring labanan ang pinsala ng cell dahil sa mga libreng radical at stress ng oxidative. Kapaki-pakinabang din ang bitamina C para sa pagprotekta sa malusog na mga cell ng DNA, pagtigil sa mga mutasyon ng cell, pagpapanatili ng malusog na metabolismo, at pag-aayos ng nasirang tisyu sa katawan.

3. Mabuti para sa balat

Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan ng mga panloob na organo, ang nilalaman na nutritional ng bitamina C sa mga benepisyo ng peras ay mabuti rin para sa balat na ang panlabas na bahagi ng iyong katawan. Ang pagkonsumo ng mataas na antas ng bitamina C at mga antioxidant tulad ng mga peras ay nakakatulong na madagdagan ang kaligtasan sa sakit ng balat sa impeksyon. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant sa prutas na ito ay may anti-aging at mga epekto sa pag-renew ng cell sa balat.

4. Naglalaman ng maraming mabuting hibla

Sa katamtamang mga peras, sa pangkalahatan ay naglalaman ng hanggang 5 gramo ng hibla. Ang pagkain ng peras ay maaaring isang paraan upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng hibla ng iyong katawan. Ang hibla ay mayroon ding mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na antas ng asukal sa dugo.

Hindi lamang regular na hibla, ang mga peras ay naglalaman ng pectin fiber na natutunaw sa tubig. Ang pectin fiber ay may mahalagang pagpapaandar upang matulungan ang pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa katawan at pagbutihin ang kalusugan ng iyong digestive system.

5. Pigilan ang paninigas ng dumi

Ang nilalaman ng hibla sa mga peras ay sapat na mataas na ang prutas na ito ay mahusay para sa pagpigil o paggamot ng mga problema sa digestive. Pagkatapos, ang pektin sa mga peras ay isinasaalang-alang din ng isang likas na diuretiko na sangkap na may isang banayad na epekto ng laxative.

Kung ikaw ay nadumi, subukang kumain ng 1 o 2 peras sa isang araw. Maaari ka ring magdagdag ng mga tinadtad na peras sa pinaghalong makinis upang makatulong na pakinisin ang paggalaw ng bituka, maiwasan ang pagpapanatili ng tubig sa katawan, at mabawasan ang pamamaga.

6. Tumutulong na maiwasan ang diabetes

Ang nilalaman ng flavonoid sa mga peras ay sinasabing susi sa pag-iwas at paggamot ng diabetes. Sinusuportahan ito ng isang pag-aaral mula sa Center for Disease Control and Prevention na sinundan ng higit sa 9,600 na may sapat na gulang na 25-74 sa loob ng halos 20 taon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumain ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw ay may makabuluhang nabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes. Ang mga peras ay isinasaalang-alang din bilang isang mababang glycemic index na prutas na mabuti para sa asukal sa dugo. Ang isang paghahatid ng mga peras ay naglalaman ng tungkol sa 26-28 gramo ng carbohydrates.

Bukod sa mataas na nilalaman ng hibla nito, ang mga peras ay itinuturing na higit na makatiis ng matamis na pagnanasa ng pagkain salamat sa kanilang hibla na maaaring gawing mas mahaba ang tiyan.

7. Tumutulong na mapanatili ang malusog na buto

Ang isa pang pakinabang ng mga peras ay naglalaman sila ng bitamina K at boron na maaaring mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang kakulangan sa bitamina K ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis.

Ang bitamina K at iba pang mahahalagang nutrisyon, tulad ng kaltsyum, magnesiyo at posporus, ay nagtutulungan upang maiwasan ang pagkasira ng buto. Sa katunayan, ang ilang mga dalubhasa ay isinasaalang-alang pa ang bitamina K na potensyal na pinakamahalagang nutrient para sa paglaban sa osteoporosis.

Samantala, ang boron ay may mahalagang pag-andar upang makatulong na panatilihing malakas ang mga buto sa pamamagitan ng pagtaas ng density ng mineral, pag-iwas sa osteoporosis, paggamot sa mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng sakit sa buto, at pagtaas ng lakas sa masa ng kalamnan

Maraming mga propesyonal sa kalusugan ang isinasaalang-alang ang boron na isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa mga karamdaman sa buto dahil sa pagtanda.

Pagpili ng isang mahusay na peras

Kung nais mong bumili ng mga peras, pumili ng mga organikong peras na mas malusog kaysa sa mga peras na na-spray ng mga pestisidyo. Upang makuha ang buong nilalaman ng nutrisyon ng prutas na ito, bumili ng sariwang mga peras.

Subukang huwag bumili ng mga naprosesong peras tulad ng nakabalot na peras na peras, peras syrup o jam. Ang mga naprosesong produktong ito ay kadalasang pasteurized, naglalaman ng mga idinagdag na asukal, at nawalan ng maraming nutrisyon.

Ang magandang bagay ay, maaari kang gumawa ng iyong sariling likas na natural na peras na peras mula sa buong prutas nang walang anumang idinagdag na asukal. Tandaan! Mas mahusay na katas ng buong peras. Ang ilang mga tao ay nais na magbalat ng peras. Sa katunayan, ang balat ay naglalaman ng maraming mga antioxidant at bitamina.

Kung nakakakuha ka ng mga peras na hilaw pa, huwag itapon. Ang prutas na ito ay maaaring hinog sa ilan sa temperatura ng kuwarto. Mga tip para sa mga peras na mas mabilis na mahinog, ilagay ang mga peras sa mangkok na may mga saging. Ito ay dahil ang saging ay naglalaman ng mga kemikal na compound na maaaring makapagpahinog nang mabilis sa iba pang mga prutas.

x