7 Ang maling paraan upang makabuo ng isang sixpack tiyan & toro; hello malusog

Ang pagkakaroon ng anim na pack na tiyan ay isang pangarap para sa maraming mga tao. Hindi lamang mga kalalakihan, kababaihan ay mayroon ding parehong pagnanais na mabuo ang mga kalamnan ng katawan, lalo na sa tiyan. Ang ilang mga karaniwang paraan upang magkaroon ng isang anim na pack na tiyan ay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ehersisyo sa mga gym, nakakataas na timbang, pagsasanay sa cardio, at pagdidiyeta. Gayunpaman, lahat ba ng pamamaraang ito ay tamang paraan upang magawa ito?

Iba't ibang maling paraan upang makabuo ng isang anim na pack na tiyan

1. Ituon mo lang langutngot at crunches

Ang pinakakaraniwang mitolohiya ay ang mga crunches at langutngot ay ang pinakamahusay na paraan upang makabuo ng isang anim na pack tiyan. Sa katunayan, maraming mga tao ang may isang nakagawiang 100 sit-up araw-araw. Hindi ito totoo, dahil totoo ito langutngot at mga crunches ay sumunog ng kaunting mga calory bawat minuto. Mga sit-up at c ranch gagana lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi ito masyadong makakatulong kung mayroon pa tayong maraming taba na tumatakip sa mga kalamnan ng tiyan.

2. Napakaraming ehersisyo sa cardio

Ang isa pang paraan upang magkamali kapag sinusubukang makakuha ng isang anim na pakete ay ang isipin na kailangan mong gumawa ng mga oras ng cardio upang makuha ang abs. Sa katunayan, ang cardio ay talagang magsusunog ng mga calory, at ang pagsasanay sa agwat ay maaaring mapabilis ang iyong rate ng metabolic, kaya makakaranas ka ng isang mabilis na rate ng pagkawala ng taba sa buong buong pag-eehersisyo para sa isang araw.

Gayunpaman, ang pagsasanay sa cardio ay hindi lamang ang paraan upang mawala ang taba ng tiyan. Ang masidhing pag-aangat ng timbang at isang mahusay na plano sa pagdidiyeta ay mas mahusay kaysa sa cardio.

3. Itigil ang pag-eehersisyo pagkatapos magkaroon ng anim na pack na tiyan

Kapag mayroon kang anim na pack na tiyan, syempre makakaramdam ka ng nasiyahan sa mga resulta ng iyong pagsusumikap. Ngunit huwag mo akong akalain na ang isang animpack ay tatagal magpakailanman. Sa katunayan, mawawala ang animpack kung hindi mo ito alagaan. Ang pagpapanatili ng isang anim na pakete ay hindi madali, kahit na hindi mo kailangang kumain sa isang mababang antas ng calorie, hindi ito nangangahulugang maaari kang bumalik sa iyong orihinal na diyeta.

4. Ituon lamang ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan

Ang pinakakaraniwang kathang-isip tungkol sa anim na pack abs ay na dapat nating ituon ang mga ehersisyo sa tiyan at gumamit ng kagamitan sa fitness upang makabuo ng mga kalamnan ng tiyan. Ang bawat isa ay naghahanap ng isang madaling paraan, kung sa katunayan, ang tanging paraan upang makabuo ng mga kalamnan ng tiyan ay upang mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan (10% sa mga kalalakihan at 14% sa mga kababaihan). Kahit na madalas kang nag-eehersisyo ng tiyan, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay hindi pa rin makikita kung mayroon pa isang layer ng taba sa kanila, dahil ang ehersisyo na ito ay hindi maaaring mabawasan ang taba ng tiyan.

Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay kinakailangan, ngunit kailangan mo ring bigyang-pansin ang iba pang mga bahagi ng katawan. Napakapakinabangan nito sapagkat maaaring hindi mo mapagtanto na ang pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan bilang isang pangalawang kalamnan ay mas madaling gawin kaysa sa pagtuon lamang sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan.

5. Nahuhumaling sa isang plaid tiyan

Matutukoy ng mga kadahilanan ng genetika ang hugis ng anim na pack na tiyan. Sa ilang mga tao, ang mga kalamnan ng tiyan ay magkakasunod na magkakasunod sa isang parilya, ngunit sa iba ay hindi nila gagawin. Para sa ilang mga tao, ang mga kahon ng tiyan ay magiging simetriko, ngunit para sa ilan, hindi nila gagawin. Sa gayon, hindi natin matukoy ang hugis ng mga kalamnan ng tiyan sa ating katawan nang mag-isa.

6. Magtutuon lamang sa isang ehersisyo

Sa katunayan, maraming tonelada ng magkakaibang at mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan. Ang isa sa kanila ay maaaring mas mahusay kaysa sa isa pa, ngunit wala sa kanila ang maituturing na pinakamahusay. Kapag gumawa ka lamang ng isang uri ng pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay masasanay at immune sa pampasigla at paggalaw, kaya kailangan mong lumipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa upang makapagbigay pagkalito ng kalamnan (pagkalito ng kalamnan).

7. Hindi pinapansin ang pang-itaas at ibabang kalamnan ng tiyan

Ang mga kalamnan na bumubuo sa animpack ay ang mga kalamnan na tinatawag na rectus abdominis. Sa teknikal na paraan, hindi mo maaaring balewalain ang pang-itaas at mas mababang mga kalamnan. Gayunpaman, kung ano ang maaari mong gawin ay bigyang-diin ang ilang mga seksyon sa pamamagitan ng pagpili ng tamang ehersisyo.

x