Maaari mong makamit at mapanatili ang pisikal na fitness sa pamamagitan ng 7 mga tip na ito

Kailangan mo ng isang katawan na malusog, sariwa, at akma upang laging makagalaw nang walang sagabal. Ang isang fit at sariwang katawan ay maaaring maiwasan ka mula sa panganib na magkaroon ng sakit sa puso, mga problema sa buto at kalamnan, at maiwasan ang labis na timbang. Lalo na kung ang iyong katawan ay malakas, ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay magiging kasing malusog.

Ano ang maaaring gawin upang makamit ang pisikal na fitness

Ang pisikal na fitness ay maaaring makamit sa pamamagitan ng masigasig na pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw o 5 araw bawat linggo, at mapanatili rin ang isang malusog, balanseng diyeta.

Ngunit bago magsimulang mag-ehersisyo o diyeta, dapat mo ring isaalang-alang ang iyong kasalukuyang kalagayan sa kalusugan, pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon, at pagpapaubaya ng iyong katawan. Mahalagang kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o diyeta.

1. Aerobic na ehersisyo

Ang eerobic na ehersisyo o pag-eehersisyo sa puso tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy at pagbibisikleta ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalusugan sa puso. Ang ehersisyo na ito ay maaaring magpasabog ng puso ng dugo sa mas mataas na rate sa loob ng mahabang panahon.

Kapaki-pakinabang din ang eerobic na ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang tibay, normal na presyon ng dugo, at normal na kolesterol. Bukod pa rito, ang ehersisyo sa puso ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng gulugod at maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang, ayon sa University of Maryland Medical Center.

2. Anaerobic na ehersisyo

Bukod sa aerobics, mayroon ding mga anaerobic na ehersisyo. Kung ang pag-eehersisyo ng aerobic ay tapos na sa mababang lakas sa loob ng mahabang panahon, ang ehersisyo ng anaerobic ay ginagawa sa isang mabilis na tulin upang makatulong na madagdagan ang lakas ng kalamnan. Ang isang halimbawa ay sprinting (sprint) o magtaas ng timbang.

Ang isang kumbinasyon ng aerobic at anaerobic ehersisyo ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng pisikal na fitness, ayon sa pananaliksik mula sa University of Iowa Hospitals and Clinics.

3. pagsasanay sa lakas ng kalamnan

Ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan ay maaaring maging isang paraan upang makakuha ng pisikal na fitness. Ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan ay tumutulong sa metabolismo ng katawan na gumana nang mas mabilis upang masunog ang mas maraming caloriya at mahusay.

Bilang karagdagan sa paggawa sa iyo ng malusog at malusog na pisikal, ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan ay kapaki-pakinabang din para sa pagbuo ng lakas at nakakatulong sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan.

Ang mga halimbawa ng ehersisyo na maaari mong gawin ay ang mga push up, pull up, at nakakataas na timbang. Ang mga ehersisyo na gumagana ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan ay dapat gumanap dalawa o tatlong beses bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta

4. Mga kahabaan ng ehersisyo

Ang pag-unat ay isa sa pinakamahalagang ehersisyo sa anumang programa sa pisikal na fitness. Ang pag-unat ng iyong katawan dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng iyong kalamnan. Ang pag-uunat ay maaari ding gawin pagkatapos ng anumang isport.

Ang kahabaan pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng katawan na mabawi pagkatapos ng isang pagsusumikap. Ang pag-unat ay tumutulong din na mapabuti ang sirkulasyon at kakayahang umangkop ng mga kasukasuan, at nagpapabuti ng pustura.

Ang yoga, pilates, at mga dinamikong pag-abot ay ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring mabatak nang epektibo ang iyong katawan.

Mga Vital Record!

Tandaan, hindi lahat ng palakasan ay angkop para sa iyo upang mabuhay. Pagkatapos piliin ang uri ng isport na gusto mo. Kung mas gusto mong maging abala, subukang hilingin sa mga kaibigan o pamilya na sumali sa isang zumba o pilates class. Kung mas gusto mong mag-isa, marahil maaari mong subukan ang lumangoy. Maaari mo ring subukan ang mga bagong palakasan, hindi mo kailangang manatili sa parehong palakasan.

Pagkatapos, ano ang iba pang mga tip para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness?

5. Malusog na diyeta

Ang pagkamit ng pisikal na fitness ay hindi lamang posible sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Kailangan mo ring balansehin ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng malusog na gawi sa pagkain. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon ng maayos, ang iyong immune system ay mabawasan upang ikaw ay maging mas madaling kapitan ng pagkapagod at magkasakit.

Ang isang malusog at balanseng diyeta ay talagang sapat pa para sa lahat ng mahahalagang nutrisyon mula sa iba't ibang mga malusog na pagkain. Kasama rito ang mga sariwang gulay at prutas, maniwang na karne, isda at pagkaing-dagat, mga mani at binhi, at mga kanin. Samantala, iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at asin, mga pagkaing mataas sa trans at puspos na mga taba, at mga pagkaing pinoproseso ng maraming langis.

6. Kumain ng maraming prutas at gulay

Ayon sa Harvard School of Public Health, ang isang mataas na hibla na diyeta na ginawa mula sa mga sariwang prutas at gulay ay tumutulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo upang ang iyong lakas ay hindi madaling mahulog.

Upang makakuha ng isang malusog at malusog na katawan, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 4 na tasa ng prutas at gulay bawat araw. Maaari kang kumain ng gulay tulad ng spinach, karot at mustasa gulay bilang isang ulam araw-araw.

Tulad ng para sa prutas, piliin ang iyong paboritong prutas tulad ng mansanas, dalandan, melon, o saging.

Patuloy na baguhin ang menu araw-araw upang makakuha ng maximum na nutrisyon.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Bukod sa regular na pag-eehersisyo at pagdidiyeta, hindi mo dapat kalimutan ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na pahinga at pagtulog. Matulog nang maayos at sapat para sa 7-8 na oras tuwing gabi upang matulungan ang pagpapanatiling sariwa ng katawan paggising mo sa umaga.

Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng pagtulog, pagpupuyat, o hindi maayos na pagtulog ay talagang tataas ang mga antas ng stress hormone cortisol, na maaaring mabawasan ang iyong kalusugan sa pangmatagalan.

Subukan ang pagsasanay ng mga prinsipyo sa kalinisan sa pagtulog upang matulungan kang makakuha ng 7-8 na oras na pagtulog tuwing gabi.

7. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak

Ang paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay masamang ugali na nagbabanta sa kalusugan ng iyong katawan sa hinaharap. Ang paninigarilyo at alkohol ay matagal nang naiugnay sa peligro ng hypertension, diabetes, sakit sa puso, cancer at mga problema sa pagkamayabong.

Bukod dito, kahit na ikaw ay masigasig sa pag-eehersisyo at pagkakaroon ng isang malusog na diyeta, ang panganib ng sakit na dahil sa paninigarilyo at alkohol ay maaari pa ring sumailalim sa iyo. Kaya, itigil kaagad ang dalawang gawi na ito bago maging gumon sa pagpapanatili ng iyong pisikal na fitness.

Maraming paraan upang matulungan kang itigil ang mga hindi magagandang ugali. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng chewing gum o pag-meryenda sa mga karot upang matanggal ang maasim na bibig kapag hindi ka naninigarilyo. Samantala, upang simulang iwasan ang mga inuming nakalalasing, maaari kang uminom ng madalas nilagyan ng tubig upang mailipat ang pagnanasa ng alkohol.

x