7 Mga paraan upang maiwasan ang stroke

Ang lifestyle ay isang mahalagang kadahilanan bilang isang tumutukoy sa iyong pangkalahatang kondisyon sa kalusugan. Ang mga taong may ugali ng pag-aampon ng isang hindi malusog na pamumuhay ay mas malamang na makakuha ng iba't ibang mga sakit kung ihahambing sa mga taong humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kung gayon, anong uri ng pamumuhay ang makakatulong sa iyo na maiwasan ang stroke?

1. Malusog na diyeta

Ang isa sa pag-iwas na maaari mong gawin laban sa stroke ay upang baguhin ang iyong diyeta. Oo, sanay sa pag-aampon ng isang hindi malusog na diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang stroke. Ang dahilan dito, ang ugali na ito ay maaaring dagdagan ang antas ng presyon ng dugo at kolesterol sa katawan na malapit na nauugnay sa stroke.

Ang isang malusog na diyeta na makakatulong sa iyo na maiwasan ang stroke ay upang masanay ang pagkain ng mga pagkaing walang taba at mayaman sa hibla, tulad ng gulay at prutas. Maaari mo ring dagdagan ang iyong pag-inom ng mga isda na mayaman sa omega-3 fatty acid, na naisip na makakabawas ng peligro na magkaroon ng stroke.

Hindi lamang iyon, kailangan mo ring balansehin ang iyong menu ng pagkain araw-araw. Pinayuhan kang kumain ng iba`t ibang mga gulay o prutas sa isang pagkain kaysa kumain ng isang uri lamang ng pagkain. Bukod dito, kung ang pagkain na natupok ay naglalaman ng sobrang asin.

Bilang karagdagan, kapag nagluluto ng isang menu ng pagkain, pinapayuhan kang limitahan ang dami ng nilalaman ng asin sa pagkain na nais mong ubusin, na anim na gramo bawat araw. Ang nilalaman ng asin na masyadong mataas ay may potensyal na madagdagan ang presyon ng dugo na maaaring humantong sa stroke.

2. regular na pag-eehersisyo

Ang pag-iwas sa stroke, parehong ischemic stroke at hemorrhagic stroke, ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabalanse ng isang malusog na diyeta na may ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay talagang makakababa ng antas ng kolesterol at presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, ang pamilyar sa iyong sarili sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang perpektong timbang. Ang ehersisyo na iyong ginagawa ay hindi kailangang mabigat, sapagkat ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakapare-pareho sa paggawa nito.

Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang regular sa pamamagitan ng paglalakad sa bahay tuwing umaga pagkatapos ng agahan. Bilang karagdagan, subukang iwasan elevator kapag naglalakbay sa isang pampublikong lugar, upang maaari mong gamitin ang mga ordinaryong hagdan.

Subukan, kapag nag-eehersisyo araw-araw, ang iyong hininga ay nagsimulang maging mabigat, ngunit maaari ka pa ring makipag-usap. Nangangahulugan ito na hindi ka hinihingal. Sa pinakamaliit, mag-ehersisyo ng 30 minuto limang beses sa isang linggo.

3. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isang hindi malusog na ugali o lifestyle na maaaring maging sanhi ng mga malubhang karamdaman. Ngunit sa kasamaang palad, marami pa rin ang nagpapaliit sa katotohanang ito. Kung isa ka sa kanila, subukang magsimulang mag-isip tungkol sa pangmatagalang kalusugan, at itigil ang paninigarilyo.

Ang ugali na ito ay maaari ding maging sanhi ng stroke. Ang dahilan dito, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paggalaw ng mas madali sa dugo, kaya't posibleng maging sanhi ng pagbara sa mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang isa sa pag-iwas laban sa stroke ay upang itigil ang paninigarilyo.

Huwag magalala kung nais mong tumigil sa paninigarilyo kahit na matagal ka na sa ugali na ito. Ang dahilan dito, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng stroke at iba`t ibang mga sakit. Sa katunayan, kahit na ikaw ay itinuturing na sapat na gulang upang tumigil, o masyadong matagal nang naninigarilyo dati.

4. Pagbaba ng presyon ng dugo

Ang presyon ng dugo na masyadong mataas ay may potensyal upang madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang stroke. Ito ay sapagkat ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga ugat sa katawan.

Ang problema ay, ang kondisyong ito ay madalas na hindi nagpapakita ng anumang mga sintomas. Kaya, upang malaman ang iyong presyon ng dugo, subukang suriin nang regular ang iyong presyon ng dugo. Karaniwan, ang presyon ng dugo ay 120/80 mmHg.

5. Pagbaba ng antas ng kolesterol

Kailangan mong mag-ingat kung ang antas ng kolesterol sa katawan ay mataas, dahil maaari rin itong magpalitaw ng isang stroke. Ang pag-iwas sa stroke ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

Ang Cholesterol mismo ay isang uri ng taba na likas na ginawa ng isang organ na tinatawag na atay. Gayunpaman, ang kolesterol ay maaari ding matagpuan sa mga pagkain, kabilang ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas.

Ang katawan ay nangangailangan ng kolesterol, ngunit ang mataas na antas ng kolesterol ay talagang hindi mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ang sobrang dami ng kolesterol ay maaaring ilipat sa loob ng mga arterya, na ginagawang makitid. Kung gayon, tataas ang peligro ng stroke.

Upang mabawasan ang antas ng kolesterol, subukang ayusin ang iyong diyeta upang maging mas malusog ito. Iwasan ang iba't ibang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng kolesterol. Maaari ring magbigay ang doktor ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.

Kung nakapasok ka sa edad na 40 taon pataas, mas mahusay na regular na suriin ang antas ng iyong kolesterol sa dugo upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na bagay.

6. Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo

Bukod sa antas ng kolesterol at mataas na presyon ng dugo, ang diabetes ay isang kondisyon din na kailangang maging alalahanin mo kung nais mong maiwasan ang stroke. Ang dahilan dito, ang mga diabetic ay may sapat na mataas na antas ng asukal sa dugo sa katawan.

Ayon sa Stroke Association, ang asukal sa dugo na masyadong mataas ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng taba sa mga ugat. Kung hindi ginagamot, sa paglipas ng panahon ang mga daluyan ng dugo na ito ay mai-block at maging sanhi ng isang stroke.

Samakatuwid, hindi ilang mga pasyente ng diabetes ang nagtatapos na nakakaranas ng kondisyong ito, lalo na kung hindi nila maayos ang maayos na antas ng asukal sa dugo sa katawan.

7. Pamahalaan nang maayos ang stress

Tila na ito ay hindi lamang ang kondisyong pisikal na dapat isaalang-alang, kundi pati na rin ang kundisyong pangkaisipan kung nais mong maiwasan ang stroke. Ang iba`t ibang mga problema na pasanin ang iyong isip ay may potensyal na magdulot sa iyo upang makaranas ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga stroke.

Halimbawa, ang mga problema sa trabaho, problema sa pamilya, o problema sa iyong kapareha ay maaaring magpalitaw ng stress at pagkalungkot. Kung ang kondisyong ito ay hindi pinapansin at hindi agad ginagamot, ang stress at depression ay hindi lamang makakaapekto sa kalagayan ng kalusugan ng iyong katawan, ngunit may potensyal din na magdulot sa iyo ng mahabang pangmatagalang sakit.

Samakatuwid, huwag maliitin ang kondisyong ito, at agad na suriin ang iyong kundisyon ng isang psychologist o psychiatrist na makakatulong sa iyo na harapin ang stress at depression na tumama. Sa ganoong paraan, mas mapagtutuunan mo ang pansin sa pagpapanatili ng iyong kondisyon sa kalusugan at maiwasan ang mga stroke at iba`t ibang mga seryosong karamdaman.