6 Madaling mga tip upang mabawasan ang hindi malusog na gawi sa pagkain

Maraming nagsasabi na ang pag-iwas sa isang bagay na naging ugali ay hindi madali. Lalo na pagdating sa pagkain ng hindi malusog na gawi sa pagkain. Kahit na determinado ka, madalas mo silang sinisira sa iba`t ibang mga kadahilanan.

Kahit na sa katunayan, ang pagbabago ng gawi sa pagkain ay hindi gano kahirap. Ang mahalaga ay alam mo ang tamang diskarte upang mabawasan ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain. Nausisa ka ba kung paano? Suriin ang mga sumusunod na paraan.

Mga diskarte upang mabawasan ang ugali ng pagkain ng hindi malusog na pagkain

1. Lumikha ng isang malusog na iskedyul ng pagkain

Ang unang hakbang na hindi mo dapat makaligtaan ay ang paggawa ng isang plano sa pagkain (pagkain plano) . Ang dahilan ay, madalas na sa iyo na may balak na lumayo mula sa hindi malusog na pagkain ay nauuwi sa hindi makatiis ng tukso. Isa sa mga dahilan ay dahil wala kang magandang plano, kaya pipili ka lamang ng uri ng pagkain.

Kung mayroon kang iskedyul ng pagkain at naghanda ng malusog na pagkain para sa tanghalian o bilang meryenda, mas malamang na kumain ka ng iba pang mga pagkain na may mas kaunting halaga sa nutrisyon. Sa huli, mas malamang na sundin mo ang mga patakaran na nilikha mo mismo.

Subukang magplano ng mga pagkain para sa susunod na Linggo para sa linggo, o hindi bababa sa isang araw bago simulan ang iyong mga aktibidad sa susunod na araw. Ang paggawa ng isang plano sa pagkain ay maaari ring mabawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa kung gaano karaming malusog na pagkain ang maaari mong ubusin, ang pinakamahalagang bagay ay pakiramdam mo ay busog ka nang hindi nag-aalala tungkol sa masamang epekto ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain.

2. Tiyaking laging magagamit ang mga stock ng malusog na pagkain

Pagkatapos ng isang maayos na iskedyul, ngayon ang oras upang magbigay ng mga sangkap ng pagkain na kailangan mo upang makagawa ng isang malusog na diyeta. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pamimili sa mga supermarket o tradisyunal na merkado, sa pamamagitan ng pag-uuri ng mga sangkap ng pagkain na kinakailangan upang suportahan ang iyong malusog na menu. Pinakamahalaga, sumunod sa mga patakaran at huwag bumili ng hindi malusog na pagkain.

Sa katunayan, sa una ay maaaring napakahirap. Gayunpaman, sa paglaon ng panahon ang iyong katawan ay masanay sa pagkain ng mga uri ng gulay, sariwang prutas at mani tulad ng mga toyo, pati na rin ang mga mapagkukunan ng hayop na may mahusay na nutrisyon. Makukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo mula sa mga malulusog na pagkain, kaya't babawasan ang iyong pagnanasa para sa iba pang mga uri ng hindi malusog na pagkain.

3. Tanggalin ang mga hindi malusog na stock ng pagkain

Palitan ang mga hindi malusog na stock ng pagkain na nakaimbak sa kusina, ref, mesa, at iba pang mga lugar kung saan ka karaniwang nag-iimbak ng pagkain, ng mga stock ng malusog na pagkain na iyong binili. Maaaring mukhang isang simpleng diskarte, ngunit makokontrol nito ang iyong mga pagpipilian sa pagkain.

Ang pag-uulat mula sa Hugis, ipinapakita ng pananaliksik na malamang na kumain ka ng mas maraming pagkain na may hindi gaanong magandang nutrisyon, kapag nasa harap ng iyong mga mata.

4. Maghanda ng meryenda na mataas sa nutrisyon

Ito ay hindi gaanong mahalaga upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagkahilig na kumain ng hindi malusog na pagkain ay upang laging magbigay ng masustansyang meryenda. Karaniwan upang mapunan ang ekstrang oras, lalo na sa hapon, ang tiyan ay makakaramdam ng gutom. Ngayon, ang mga oras na tulad nito minsan ay nagdaragdag ng iyong pagnanais na makisalamuha sa iba pang hindi malusog na pagkain.

Ang susi ay upang magbigay ng malusog na pagkain na may mahusay na nilalaman sa nutrisyon. Maiiwasan ka nitong kumain ng mga hindi malusog na pagkain. Halimbawa, ang abukado ay may mahusay na nilalaman ng taba kaya't maaari ka nitong gawing mas matagal; isang salad na may halo ng mga sariwang gulay at prutas; o naproseso na meryenda na may mahusay na nilalaman sa nutrisyon tulad ng mga toyo, at iba pa. Ang ganitong uri ng pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din upang ubusin bilang iyong meryenda sa hapon.

5. Gumawa ng mga pagbabago sa pagtatanghal ng pagkain

Kung nababato ka sa parehong uri ng pagkain, subukang magdagdag ng bago, iba't ibang mga pagkain sa iyong pagkain. Sapagkat mas maraming iba't ibang uri ng pagkain ang iyong kinakain, mas malamang na ikaw ay magsawa at maghangad ng hindi malusog na pagkain.

Marahil ay hindi mo pa nasubukan ang ilang mga pagkain na may hindi pangkaraniwang "hitsura," tulad ng mga gulay na lila o pula ang kulay. Sa katunayan, ang pagkain ng mga pagkaing may maraming kulay ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at pagtulong na maiwasan ang sakit.

6. Kumuha ng sapat na pagtulog

Huling ngunit hindi pa huli, subukang makakuha ng sapat na pagtulog araw-araw. Maaari itong tunog cliché, ngunit ipinapakita ng isang pag-aaral na ang oras ng pagtulog ay hindi pinakamainam ay hahantong sa gutom at kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain, na sinipi mula sa pahina ng Healthline.

Samakatuwid, subukang tapusin ang iyong mga aktibidad nang mas mabilis sa gabi at matulog nang mas maaga. Bilang karagdagan, mas mahusay na huwag kumain ng masyadong malapit sa iyong oras ng pagtulog. Ito ay sapagkat ang tiyan na puno ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at pahihirapan kang matulog nang mas mabilis.

x