6 Ang recipe ng smoothie na ito ay gumagawa ng isang nakakapreskong pag-eehersisyo pagkatapos ng pag-eehersisyo

Pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay tiyak na nakakaramdam ng pagod at walang lakas. Ang katawan ay nangangailangan ng mga sangkap na maaaring ayusin ang lahat ng nasira na mga cell ng kalamnan, nangangailangan ng kapalit ng mga tindahan ng enerhiya na nagamit, pati na rin ang mga kapalit na likido at mineral dahil sa napakaraming pawis na lumalabas. Samakatuwid, kinakailangan na magkaroon ng isang kapalit na paggamit na mabilis na natutunaw at mayaman sa mga nutrisyon. Ang mga Smoothies ay malusog na inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo na maaari mong umasa upang mapanumbalik ang enerhiya. Narito ang ilang mga recipe ng smoothie na makakatulong sa iyong katawan na mabawi pagkatapos ng ehersisyo.

1. Mango Smoothie

Ang prutas na orange at gulay ay mataas sa bitamina A na makakatulong sa pagkukumpuni ng mga nasirang cell pagkatapos ng pag-eehersisyo. Samantala, ang tubig ng niyog ay isa ring likas na likido na electrolyte upang mapalitan ang mga likido sa katawan at mineral na pinakawalan ng pawis habang nag-eehersisyo.

Ang protina mula sa yogurt ay kapaki-pakinabang din bilang isang sangkap na nag-aayos ng pinsala sa kalamnan at ang bloke ng gusali para sa mga bagong cell ng kalamnan. Ang smoothie na ito ay isang pagkatapos ng pag-eehersisyo na inumin na naglalaman ng isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates. Kaya, ang inumin na ito ay makakatulong na palitan ang enerhiya na naubos sa pag-eehersisyo, upang ang paggaling ay nangyayari nang mas mabilis.

Mga materyal na kinakailangan:

• 1 tasa spinach. Ang tasa ay tungkol sa 240 ML.
• 1 tasa ng mangga, tinadtad at frozen
• ½ tasa ng tinadtad na mga karot
• ½ tasa ng tubig ng niyog
• ¼ tasa ng lemon juice
• ½ tasa ng simpleng yogurt

Paano gumawa:

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at paghalo hanggang makinis nang pantay at pagkatapos ay ibuhos sa isang baso.

Nutrisyon na nilalaman:

Ang 1 paghahatid ng mangga na makinis ay maaaring magbigay ng 364 kcal, 12 gramo ng protina, 80 gramo ng carbohydrates, 12 gramo ng hibla, 2.5 gramo ng taba, 321 mg ng sodium.

2. Peach Smoothie

Ang isa pang inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang peach at spinach smoothie. Huwag magalala, ang lasa ng spinach sa smoothie na ito ay matatakpan ng lasa ng peach. Nagbibigay din ang spinach ng iron na kinakailangan ng katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Upang gawing mas masustansya ito, maaari kang magdagdag ng coconut water at zucchini sa smoothie na ito na maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral upang mapalitan ang mga mineral ng katawan na nawala sa pamamagitan ng pawis. Ang mga saging at mga milokoton ay nagbibigay ng mga karbohidrat kasama ang yogurt. Nagbibigay din ang yogurt ng protina sa katawan para sa paggaling ng kalamnan.

Mga materyal na kinakailangan:

• 2 tasa spinach
• 1 tasa ng tinadtad at frozen na mga milokoton
• ½ zucchini
• ½ saging
• ¾ tasa ng tubig ng niyog
• ½ tasa ng simpleng yogurt

Paano gumawa:

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Paghaluin hanggang pantay na ibinahagi at ang smoothie ay handa na upang maghatid.

Nutrisyon na nilalaman:

Ang 1 paghahatid ng makinis na ito ay nagbibigay ng 312 kcal, 15 gramo ng protina, 60 gramo ng carbohydrates, 4 gramo ng taba, 37 gramo ng asukal.

3. Saging at peanut smoothie

Ang banana at nut nuties ay ang pinakaangkop na kombinasyon ng inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo, sapagkat ang mga ito ay mayaman sa hibla, potasa at mga bitamina B na mabuti para sa katawan. Nagbibigay ang yogurt at gatas ng labis na protina at kaltsyum pagkatapos ng ehersisyo. Tumutulong din ang peanut butter na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa karbohidrat na naubusan pagkatapos ng ehersisyo.

Mga kinakailangang materyal:

• ½ tasa ng simpleng yogurt
• ½ tasa ng gatas
• 1 saging
• 1 kutsarang peanut butter
• 1 dakot ng spinach
• ½ kutsarita vanilla

Paano gumawa

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Paghaluin hanggang pantay na ibinahagi at ang smoothie ay handa na upang maghatid.

Nutrisyon na nilalaman

Ang 1 paghahatid ng makinis na ito sa isang baso ay nagbibigay ng 249 kcal ng enerhiya, 12 gramo ng protina, 45 gramo ng carbohydrates, 29 gramo ng asukal, 3.5 gramo ng taba.

4. Makinis na may blueberry avocado layer

Hindi lamang angkop na uminom para pagkatapos ng pagsasanay, ang layer semoothie na ito ay mayroon ding isang magandang hugis kaya nakakakuha ng iyong mata pagkatapos ng pagsasanay. Ang nutrient-dense smoothie na ito, na ginawa mula sa mga carbohydrates, protina, bitamina C, mabuting taba, at mineral, ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa iyo ng mga mahilig sa abukado pagkatapos ng ehersisyo. Mayroong 2 mga recipe ng smoothie sa 1 tasa ng layered smoothie na ito.

Mga ginamit na materyal:

Mas mababang layer:

• 1 hinog na abukado
• 1 tasa ng plain yogurt
• ½ lemon
• 3 kutsarang honey

Itaas na layer:

• 1.5 tasa ng frozen at tinadtad na blubery
• 3 kutsarang peanut butter
• 1 tasa ng plain yogurt
• 80 ML ng gatas

Paano gumawa:

Patong sa ilalim

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ang lemon juice. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa ilalim ng layer hanggang sa maayos na pantay. Pagkatapos ay ilagay sa isang baso. Sa pamamagitan ng resipe na ito maaari kang gumawa ng 4 servings ng mga smoothies sa isang baso. Ilagay ito sa baso sapat na kalahati.

Itaas na layer

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap ng tuktok na layer hanggang sa maayos na pantay. Matapos ang paghalo hanggang sa makinis, ibuhos ang mag-ilas na salamin sa isang baso na napunan nang una upang ang smoothie ay mukhang may 2 mga layer ng magkakaibang mga kulay. Sa resipe na ito maaari kang gumawa ng tungkol sa 4 na servings ng mga smoothies.

Nutrisyon na nilalaman
Ang 1 paghahatid ng makinis na ito ay maaaring magbigay ng 308kcal ng enerhiya, 11 gramo ng protina, 19 gramo ng taba, 28 gramo ng carbohydrates, 5 gramo ng hibla.

5. Strawberry Beet Smoothie

Ang isa pang madaling gawin na pag-eehersisyo na inumin ay isang strawberry at beet smoothie. Ang beets ay isang prutas na mayaman sa nitrate, ayon kay Glyn Howaston Ph. Director ng pananaliksik at pagbabago sa departamento ng palakasan sa Nothumbria. Ang mga compound na ito ay may mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mabawasan ang pamamaga o pagkasira ng cell na nangyayari pagkatapos ng matinding ehersisyo.

Ang mga karbohidrat bilang kapalit ng pagtipid ng enerhiya na nawala pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaari ding makuha mula sa mga strawberry, beet at ilan din sa yogurt na mayaman din sa protina.

Mga kinakailangang materyal:

• 4 beet
• 2 tasa ng tubig ng niyog
• 2 tasa ng mga nakapirming strawberry
• ½ tasa ng simpleng yogurt
• 1 kinatas na lemon (anumang uri ng orange)

Paano gumawa:

Paghaluin ang lahat ng kinakailangang sangkap sa isang blender na may lemon juice. Matapos ang pantay na ipamahagi, ibuhos sa isang baso. Mula sa 1 ng resipe na ito ay maaaring gumawa ng 2 baso ng mga smoothies.

Nutrisyon na nilalaman

Ang 1 paghahatid ng makinis na ito ay nagbibigay ng 147 kcal, 4 gramo ng protina, 1 gramo ng taba, 34 gramo ng carbohydrates, 332 gramo ng sodium at 8 gramo ng hibla.

6. Mint Chocolate Smoothie

Ang iba pang mga recipe ng smoothie ay maaari ding gawin mula sa tsokolate gatas. Ang gatas na tsokolate ay isang inumin pagkatapos ng ehersisyo na maraming protina at karbohidrat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang tsokolate gatas ay naglalaman ng isang ratio ng karbohidrat sa komposisyon ng protina na napakaangkop para sa katawan. Ang nilalaman ng protina na karbohidrat ay napakahalaga para sa proseso ng pagbawi ng atleta, kaya't hindi nakakagulat na ang tsokolate na gatas ay isa sa mga inumin na madalas na inirerekomenda para sa mga atleta. Bilang karagdagan, ang tsokolate na gatas ay may kaugaliang mas mura at mas madaling hanapin.

Mga kinakailangang materyal:

• 4 na kutsarang pulbos ng kakaw
• 2 kutsarang walnuts
• 1/2 saging
• 1 kutsarang pulbos ng kakaw
• 2 dahon ng mint
• 1 tasa ng tubig
• Ice cubes upang tikman

Paano gumawa:

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang belender. Haluin ang lahat hanggang sa makinis. Ang 1 sa mga resipe na ito ay maaaring maghatid ng 1 malaking baso.

x