6 Listahan ng mga pagkaing suhoor para sa mga buntis na malusog at mayaman sa nutrisyon

Maraming nagsasabi na ang mga buntis ay hindi dapat mabilis. Sinong sino? Ang mga buntis na kababaihan ay maaari pa ring mag-ayuno, basta ang kalagayan ng ina at sanggol ay malusog at pinapayagan ang pag-aayuno. Bukod sa kalagayan sa kalusugan ng ina at sanggol, isa pang bagay na kailangang isaalang-alang ay ang nutrisyon na natupok sa panahon ng sahur at iftar. Hindi ka makakain ng pabaya at pabaya nang hindi binibigyan ng pansin ang mga nutrisyon na nakapaloob sa mismong pagkain. Sa madaling salita, ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng mga karbohidrat, taba, protina, bitamina at mineral. Upang hindi malito, narito ang ilang mga halimbawa ng sahur na pagkain para sa mga buntis na dapat mong matupad.

Pagkain na kailangan ng mga buntis sa madaling araw

1. Kayumanggi bigas

Ang unang pagkain para sa mga buntis ay brown rice. Kung ikukumpara sa puting bigas, ang brown rice ay naglalaman ng higit na hibla at may isang mas mababang glycemic index. Sa ganoong paraan, ang pag-ubos ng brown rice ay hindi ginagawang tumalon ng sobra ang timbang ng iyong katawan dahil sa mabilis na pagsipsip ng asukal.

Ang brown rice ay kasama sa pangkat ng buong butil na maaaring makatulong na matugunan ang nadagdagan na mga pangangailangan ng calorie sa panahon ng pagbubuntis ngunit malusog pa rin. Bilang isang kumplikadong karbohidrat, makakatulong din ang brown rice upang mapanatili kang mas matagal na talagang makakatulong sa iyo na mag-ayuno sa buong araw.

Bukod sa brown rice, maaari ka ring kumain ng iba pang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng kamote na malusog din para sa mga buntis.

2 itlog

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop sapagkat naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan. Naglalaman ang mga itlog ng de-kalidad na calorie, protina at taba.

Bilang karagdagan, ang mga itlog ay naglalaman din ng choline na napakahusay para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol at kalusugan ng ina. Ang mababang paggamit ng choline sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga depekto sa neural tube na maaaring humantong sa pagbawas ng pagpapaandar ng utak.

Ang isang itlog sa madaling araw ay sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa choline. Pagkatapos ng lahat, hindi mahirap iproseso ang pagkaing ito, maaari kang magluto ng isang omelette sa pamamagitan ng paglalagay nito ng mga tinadtad na gulay tulad ng spinach, green beans, at karot para sa karagdagang nutrisyon.

3. Mga gulay

Ang mga gulay ay isa sa ipinag-uutos na pagkaing suhoor para sa mga buntis. Ang broccoli at berdeng mga gulay na gulay ay napakahusay na inumin ng mga buntis dahil naglalaman ang mga ito ng calcium at folate na kilalang mainam sa paglaki ng buto at pag-unlad ng utak ng pangsanggol.

Naglalaman din ang broccoli ng hibla at mga antioxidant na kapaki-pakinabang para maitago ang mga libreng radical. Bilang karagdagan, ang isang gulay na ito ay naglalaman din ng bitamina C upang matulungan ang katawan na mas mahusay na makahigop ng bakal. Bilang karagdagan, ang kombinasyon ng bitamina C at sink sa broccoli ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng pagtitiis habang nag-aayuno.

Bukod sa broccoli, ang mga berdeng gulay tulad ng spinach ay may mataas na antas ng folate at iron. Ang parehong ay napakahusay para sa pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan. Tulad ng broccoli, ang spinach ay naglalaman din ng mga antioxidant.

Ang mataas na nilalaman ng hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi na napaka-karaniwan sa mga buntis. Bilang karagdagan, na sinipi mula sa Healthline, ang pagkain ng berdeng mga gulay na gulay ay maaari ring mabawasan ang peligro ng mababang timbang ng kapanganakan.

4. Lean meat

Ayon kay Jo Ann Hattner, RD., Isang nutrisyunista sa California, ay nagsasaad na sa panahon ng pagbubuntis ang katawan ay nangangailangan ng iron upang suportahan ang pagpapaunlad ng sanggol sa sinapupunan. Bilang karagdagan, kailangan din ng bakal upang mapadali ang pamamahagi ng oxygen sa katawan. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal dahil ang dami ng dugo sa katawan ay tumataas kaysa sa normal.

Kung ang ina ay kulang sa bakal, mas mabilis siyang makakaramdam ng pagod. Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng iron na masyadong mababa sa maagang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng anemia na nagdaragdag ng peligro ng preterm birth at mababang timbang ng kapanganakan.

Kahit na sa panahon ng pag-aayuno, nagpapatuloy tulad ng dati ang mga pang-araw-araw na gawain. Para sa kadahilanang ito, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa bakal para sa sahur ay nagpapanatili sa katawan na maisagawa nang maayos ang mga pagpapaandar nito upang ang mga buntis na kababaihan ay manatiling energized. Ang lean meat ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal sapagkat madali itong hinihigop ng iyong katawan.

5. Mga Prutas

Ang pagkain ng sahur para sa iba pang mga buntis na kababaihan na hindi maaaring makaligtaan ay prutas. Ang mga prutas ay maaaring gamitin bilang panghimagas sa madaling araw. Ang saging, halimbawa, ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang enerhiya habang nag-aayuno sapagkat ang mga ito ay mataas sa potasa.

Bilang karagdagan, ang mga dalandan ay maaari ding maging isang pagpipilian. Bukod sa pagiging mayaman sa bitamina C na makakatulong mapanatili ang kaligtasan sa sakit, ang mga dalandan ay naglalaman din ng folate at fiber. Ang nilalaman ng tubig sa mga dalandan na umaabot sa 90 porsyento ay makakatulong din na matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido na maaaring pigilan ka mula sa pagkatuyo habang nag-aayuno.

Para sa mga mahilig sa abukado, maaari kang kumain ng abukado kasama ang pagdaragdag ng mababang-taba na tsokolate na gatas sa madaling araw. Naglalaman ang mga abokado ng hibla, folate, bitamina K, potasa, tanso, bitamina E, at bitamina C. Ang potasa sa mga avocado ay maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp ng binti na karaniwang nadarama ng mga buntis.

6. Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas

Ang gatas ay dapat ding magkaroon ng menu para sa mga buntis sa madaling araw. Sa kasalukuyan, maraming gatas para sa mga buntis ayon sa edad ng pagbubuntis. Naglalaman ang gatas ng maraming nutrisyon na kinakailangan para sa mga buntis, tulad ng calcium, vitamin D, folic acid, iron, omega 3 at omega 6. Ang pagkonsumo ng gatas sa madaling araw ay pupunan ang mga nutrisyon na kinakailangan para sa mga buntis at mahalaga ito sa paglaki ng sanggol.

x