6 Mga Hakbang upang mapagtagumpayan ang kalungkutan at pagkawala at toro; hello malusog

Totoo na sa ilang mga punto sa iyong buhay ay haharapin mo ang sakit ng pagkawala ng isang tao o isang bagay na napakalapit sa iyo. Maaari ring maramdaman na parang ang sakit at lungkot na nararanasan ay hindi mawawala. Dapat mong malaman na ang sakit na nararamdaman mo ay pansamantala. Ang unang hakbang ay tanggapin ang sakit at pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati. Magtatagal ng oras upang gumaling.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kalungkutan at pagkawala

Kapag nawala sa iyo ang isang tao o isang bagay, natural na malungkot ka. Ang pagdalamhati ay itinuturing na isang emosyonal na pakiramdam kapag ang isang malapit sa iyo ay namatay. Ang mas makabuluhang pagkawala ay naranasan, mas malalim ang pakiramdam ng kalungkutan. Ang mga pakiramdam ng pagkawala ay hindi mangyayari lamang kapag ang isang tao ay namatay, ngunit maaari din ito kapag nawala ang iyong trabaho o ipinagbibili ang iyong bahay o nakakaranas ng isang mahirap na paghihiwalay. Ang bawat sitwasyon ay magdudulot ng iba't ibang antas ng kalungkutan.

Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang pakiramdam at unti-unting mababawasan. Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyong makabawi nang mas mabilis. Maaaring tumagal ng ilang mga tao nang mas matagal kaysa sa iba upang makabawi, ngunit sa paglaon ay maaayos ka at ang iyong pakiramdam ng kalungkutan ay mabawasan.

Paano mo haharapin ang kalungkutan?

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang harapin ang kalungkutan at pagkawala:

1. Bumaling sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya

Walang mangangalaga sa iyo sa mga oras ng kaguluhan kundi ang iyong pamilya at mga kaibigan. Kung dati mong ipinagmamalaki ang pagiging isang malakas na tao, ngayon na ang oras na sumandal sa iba. Ikaw lamang ang makakatulong sa iyong sarili, kaya't sabihin sa kanila kung ano ang kailangan mo at sila ang magiging pinakamalaking suporta sa iyo, marahil na magbigay ng balikat upang umiyak o makakatulong na ayusin ang isang libing.

2. Pakitunguhan ang iyong damdamin

Maaari mong subukang huwag ipahayag ang iyong kalungkutan ngayon ngunit hindi mo maitago ang iyong damdamin magpakailanman. Upang makagaling ka, dapat mong aminin ang sakit kung hindi man ay pahahabain mo lamang ang proseso ng pagdadalamhati. Ang untreated na kalungkutan ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng depression, pagkabalisa, pag-abuso sa sangkap, at mga problema sa kalusugan.

Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, takot, o pag-iisa, ipaalala sa iyong sarili na sila ay isang normal na reaksyon sa pagkawala. Ang pag-iyak ay hindi hudyat na mahina ka at hindi umiiyak ay hindi ka magpapalakas. Ang pagiging matapat sa iyong totoong damdamin ay makakatulong sa iyo at sa mga nasa paligid mo na makayanan ang kalungkutan.

3. Maghanap ng isang pakiramdam ng aliw sa iyong mga paniniwala

Magandang ideya na makisali sa mga gawaing pang-espiritwal na makabuluhan sa iyo, tulad ng pagdarasal, pagmumuni-muni, o pagpunta sa isang lugar ng pagsamba, kung saan maaari mong bigyan ng oras ang iyong sarili. Gayundin, maaari mong maramdaman na mahal mo ang iyong minamahal sa pamamagitan ng iyong mga panalangin, puso at isip.

4. Ipahayag ang iyong damdamin sa malikhaing paraan

Imposibleng sabihin mo ngayon ang magagandang bagay sa iyong mga mahal sa buhay, ngunit maaari mong isulat ang tungkol sa iyong pagkawala sa isang journal o isang liham na nagsasabi ng mga bagay na hindi mo pa nasabi dati. Ang ilang mga tao ay nais na panatilihin ang mga larawan ng kanilang mga mahal sa buhay sa memorya o sa mga locket at sa mga frame ng larawan upang maaari silang maging sa iyong tabi araw-araw.

5. Panatilihin ang iyong pisikal na kalusugan

Mayroong, walang duda, isang koneksyon sa pagitan ng iyong isip at katawan. Kapag nasa mabuting pangangatawan ka, mas makakadama ka ng emosyonal. Ang kailangan mo lamang upang mapagbuti ang iyong kalusugan ay ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog, kumain ng tama, at pag-eehersisyo at pagtulong sa buhay. Ang paggamit ng alak o droga upang mapamanhid ang sakit mula sa kalungkutan o pagbutihin ang iyong kalooban ay magpapalala sa iyong kondisyon.

6. Sumali sa isang pamayanan ng suporta

Ang kalungkutan ay maaaring magparamdam sa iyo ng sobrang pag-iisa, kahit na nasa paligid ka ng mga taong pinapahalagahan mo. Ang pagbabahagi ng iyong kalungkutan sa iba na nakikiramay sa iyo ay lubos na inirerekomenda. Maaari kang makipag-ugnay sa mga lokal na ospital, tirahan, libing, at mga sentro ng pagpapayo upang makahanap ng suporta sa iyong lugar. Sa kabilang banda, ang pagtulong sa kapwa ay may dagdag na pakinabang upang mapabuti ang pakiramdam mo. Ito ay isang katotohanan na ang pagbabahagi ng mga kwento ay makakatulong sa lahat.

Ang pagharap sa kalungkutan at pagkawala ay isang bagay na gagawin ng karamihan sa mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang bawat tao'y magkakaiba ang reaksyon depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kanilang pagkatao at mga pamamaraan sa pagkaya, mga karanasan sa buhay, paniniwala, at mga sanhi ng pagkawala. Sa kaso ng pagkakaroon ng matinding kalungkutan, isang psychologist o iba pang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay makakatulong sa iyo.