6 Mga pagkakamali kapag naglalakad ay madalas na minamaliit at toro; hello malusog

Nag-aalok ang paglalakad ng napakaraming mga benepisyo na mabuti para sa iyong kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming tao ang hindi namamalayan na nagkamali sa paglalakad. Bilang isang resulta, ang mga benepisyo na inaalok mula sa isang aktibidad na ito ay hindi pinakamainam.

Mga pagkakamali na madalas gawin kapag naglalakad

1. Masyadong malawak ang mga yapak

Karamihan sa mga taong mabilis na naglalakad ay reflexively na hakbang ang kanilang mga paa malawak. Hindi ito totoo. Ang mga yabag na sobrang lapad ay talagang maaaring gawing mas mabigat at mabagal ang kilos. Ang iyong mga guya at shins ay mabilis ding nasasaktan.

Gumawa ng isang mas maikling hakbang, ngunit may isang mas mabilis na ritmo.

2. Uminom ng masyadong kaunti

Tulad ng anumang iba pang ehersisyo, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga likido bago, habang, at pagkatapos ng paglalakad. Magdala ng isang bote ng pag-inom kapag naglalakad upang maiwasan ang pagkatuyot habang pinapanatili ang pinakamainam na paggamit ng likido sa katawan. Lalo na sa mainit na panahon.

Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, dahil ang mga ganitong uri ng inumin ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mabilis na nauuhaw at mawalan ng maraming likido. Inirerekumenda namin na pumili ka ng regular na mineral na tubig.

3. Magsuot ng sapatos na hindi tama

Hindi lahat ng sapatos na pang-isport ay angkop para sa paglalakad. Kung ang mga sapatos na isinusuot mo para sa paglalakad ay hindi tama, mas malamang na makaranas ka ng mga problema sa plantar fasciitis, sprains, at tuhod.

Pumili ng mga sapatos na magaan ang timbang ngunit may malambot pa ring unan upang makapagbigay ginhawa sa iyong hakbang. Ang mga talampakan ng sapatos ay dapat ding maging may kakayahang umangkop, upang ang iyong mga paa ay hindi napailalim sa mabibigat na stress kapag naglalakad.

Huling ngunit hindi pa huli, siguraduhin na ang sapatos na iyong isinusuot ay may tamang sukat para sa iyong mga paa. Kaya, hindi ka pakiramdam makitid o maluwag kapag suot ito.

4. maling pagpili ng mga damit

Ang ilang mga tao ay maaaring magsuot ng damit na masyadong makapal kapag naglalakad. Sa katunayan, ang mga damit na masyadong makapal ay talagang pumipigil sa proseso ng pagsingaw ng katawan. Inirerekumenda namin na gumamit ka ng mga damit na komportable, hindi gawa sa makapal, at maaaring tumanggap ng pawis. Sa esensya, gumamit ng mga materyales na makakatulong na mapadali ang pagsingaw ng pawis na lalabas kapag naglalakad.

5. Huwag gumalaw ng kamay

Ang isa pang pagkakamali sa paglalakad ay hinayaan ang iyong mga kamay na mabitin sa alinmang gilid ng iyong katawan habang naglalakad ka. Inirerekumenda namin na ibalik mo ang iyong mga bisig laban sa iyong mga yapak. Kaya, kapag ang iyong kaliwang binti ay pasulong, pagkatapos ay ituro ang iyong kanang bisig pasulong. Vice versa.

Upang mas maging optimal, gumawa ng isang kamao gamit ang iyong hinlalaki sa iyong kamao upang higpitan ang iyong mga kalamnan sa itaas na braso. Pagkatapos, i-swing ang iyong mga braso pabalik nang husto hangga't makakaya mo.

Kung tapos na sa tamang pamamaraan, ang pagtatayon ng iyong mga bisig habang naglalakad ay maaaring magbayad para sa iyong mga yapak at mapabilis ang iyong hakbang.

6. Ibinaba ang ulo kapag naglalakad

Nang hindi namamalayan, maraming tao ang naglalakad na nakaluhod dahil masyadong nakatuon sa panonood ng kanilang gawang paa o patuloy na nakatingin sa mga screen ng cellphone. Sa katunayan, ang pagbaba ng iyong ulo habang naglalakad ay maaaring aktwal na makaramdam ng sakit sa iyong likod, leeg at balikat o kahit naninigas.

Hindi lamang iyon, ngunit ang pagbaba ng iyong ulo habang naglalakad ay talagang hindi ka magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid. Oo, maaari kang masagasaan ng mga tao o kahit na mga gusali sa harap mo.

Samakatuwid, lumakad nang may magandang pustura. Ituwid at ituon ang iyong mga mata sa kalsada o sitwasyon sa harap mo

x