Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga calorie ng pagkain mula sa bawat mapagkukunan ng nutrient ay naiiba sa halaga
- Ang label na "0 calories" ay hindi nangangahulugang walang ganap na calories
- Nagsusunog pa rin ng calories ang katawan kahit na hindi ka pa rin gumalaw
- Ang pagbawas ng labis na paggamit ng calorie ng pagkain ay maaaring tunay na pumigil sa iyong diyeta
- Ang bilang ng mga calorie na sinunog sa kagamitan sa palakasan ay hindi tumpak na maaari mong isipin
- Ang mga meryenda ay hindi talaga magaan na caloriya
Ang mga caloriya ay madalas na may label na hindi maganda ng lipunan. Sa katunayan, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga caloriya upang mabuhay. Kung walang calories, wala kang lakas na magsagawa ng mga aktibidad. Unti-unting hindi gagana ang lahat ng mahahalagang bahagi ng katawan ng katawan. Bukod sa pag-play ng isang mahalagang papel para sa kaligtasan ng tao, narito ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa mga calory ng pagkain at sa katawan ng tao na maaaring hindi mo alam dati.
Ang mga calorie ng pagkain mula sa bawat mapagkukunan ng nutrient ay naiiba sa halaga
Mayroong tatlong pangunahing mapagkukunan ng mga nutrisyon na kinakailangan ng maraming dami ng katawan upang makabuo ng mga calory, tulad ng mga carbohydrates, protina at fat.
Sa gayon, ang bawat isa sa mga mapagkukunang nutritional ito ay may iba't ibang nilalaman ng calorie bawat gramo. Ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories. Ang isang gramo ng carbohydrates at isang gramo ng protina ay naglalaman ng 4 na calorie.
Naglalaman ang taba ng mas maraming calories kaysa sa iba pang mga nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit, ang labis na paggamit ng taba ay mas madaling makaipon ng mga caloryo sa katawan.
Ang label na "0 calories" ay hindi nangangahulugang walang ganap na calories
Sa mga alituntunin para sa pagsasama ng impormasyon sa nutritional halaga ng mga label ng pagkain mula sa Food and Drug Supervisory Agency, kasama ang mga produkto 0 (zero) na calorie ay hindi nangangahulugang wala itong lahat na naglalaman ng calories.
Karaniwan para sa mga produktong pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 5 calorie na nakalista bilang "0 calories kabuuang enerhiya" sa label ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa packaging.
Nagsusunog pa rin ng calories ang katawan kahit na hindi ka pa rin gumalaw
Madalas naming naiisip na ang katawan ay maaari lamang magsunog ng labis na calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, kahit na hindi tayo gumagalaw, halimbawa, kapag nakaupo nang walang ginagawa at habang natutulog sa gabi, patuloy na gumagana ang katawan upang magsunog ng mga calorie.
Ang dahilan dito, ang katawan ay nangangailangan pa rin ng lakas upang maisakatuparan ang iba`t ibang mga mahahalagang aktibidad tulad ng paghinga, pagpalo sa puso, pag-ikot ng dugo, paggawa ng mga signal ng elektrisidad upang ikonekta ang bawat ugat sa katawan, at lahat ng iba pang mga proseso sa katawan na hindi kailangang maging namulat ng malay.
Ang bilang ng mga calory na sinunog nang awtomatiko ay tinatawag na BMR (Basal Metabolic Rate). Ang bilang ng mga calory na sinunog sa pamamagitan ng BMR ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao, depende sa edad, timbang, kasarian, at komposisyon ng katawan.
Kaya't kahit na nasa katahimikan ka, tiyak na hindi titigil ng iyong katawan ang mga aktibidad nito upang mapanatili ang iyong kaligtasan.
Ang pagbawas ng labis na paggamit ng calorie ng pagkain ay maaaring tunay na pumigil sa iyong diyeta
Iniulat sa pahina ng Pang-araw-araw na Kalusugan, si Kimberly Lummus, MS, RD, isang dietitian mula sa Austin Dietetic Association, ay ipinaliwanag na kapag sinadya mong gupitin ang iyong paggamit ng calorie sa isang malaking sukat, ang katawan ay mapupunta sa "mode ng gutom".
Binabasa ng katawan ang kakulangan ng paggamit ng pagkain bilang isang banta. Bilang isang resulta, ang katawan ay makatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calories na nasunog. Mas pipiliin din ng katawan na gumamit ng enerhiya mula sa mga kalamnan upang ang kalamnan ay bumabawas. Bilang isang resulta, bumabagal din ang iyong metabolismo. Sa yugtong ito, magsisimula ang katawan na mag-imbak ng taba upang mapanatili ang mga reserbang enerhiya na nakaimbak sa katawan.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao na masyadong maraming calorie diet, pumayat nang napakahaba o kahit na hindi mawalan ng timbang.
Ang pinaka-mabisang paraan upang mawala ang timbang ay talagang upang maingat na pamahalaan ang iyong paggamit ng calorie. perpekto, bawasan ang iyong mga calory sa pagkain kapag ang pagdidiyeta ay mas kaunti kaysa sa iyong paunang mga calorie. Huwag mong hayaang magutom ka.
Ang bilang ng mga calorie na sinunog sa kagamitan sa palakasan ay hindi tumpak na maaari mong isipin
Ang mga aparato sa pag-eehersisyo tulad ng treadmills, stair-claimbers, elliptical electric bikes, fitness trackers, at iba pang mga aparato na nagpapakita ng mga calorie burn number ay hindi tumpak tulad ng naisip mo.
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2010 mula sa University of San Francisco ay nagmungkahi na ang pagsukat ng calorie burn sa mga ehersisyo machine ay maaaring 20% na mas malaki kaysa sa dapat, at marahil ay mas malaki pa.
Halimbawa, kung sinasabi nito na ang iyong ehersisyo na makina ay nagsunog ng 200 calories, nangangahulugan ito na malamang na hindi mo nasunog iyon, ngunit halos 160 calories lamang.
Ang mga meryenda ay hindi talaga magaan na caloriya
Ang calorie ng isang meryenda ay maaaring lumampas sa mga caloriya ng iyong pangunahing pagkain kung hindi mo binabasa ang impormasyon tungkol sa nutrisyon sa label, o kumain ng labis dito.
Karaniwan, ang bahagi ng pagkain ng meryenda sa paligid ng 200 calories o 10-15% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Nang hindi namamalayan, dahil maliit ang hugis, nakakaadik, minsan hindi namamalayan ng mga tao na ang meryenda na kanilang kinain ay lumampas sa kinakailangang limitasyon.
Ang mga meryenda ay maaaring sa anumang anyo, tulad ng mga nakabalot na cake, o tradisyunal na mga pastry na maaari kang makahanap ng maraming.
x
