6 madaling paraan upang mapanatili ang kalusugan ng baga

Ang baga ay isang mahalagang bahagi ng katawan na dapat bantayan at hindi dapat masayang. Paano mo hindi, pinapanatili ka ng iyong baga na huminga at mabuhay. Gayunpaman, maaari mong kalimutan ang mahalagang papel na ito at napabayaan ang kanyang kalusugan. Bagaman ang mga baga ay may sariling mga mekanismo para sa paglilinis ng kanilang sarili, maaari ka ring makatulong sa pamamagitan ng pagsunod sa isang bilang ng mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong baga. Anumang bagay?

Paano mo mapapanatili ang kalusugan ng baga?

Nabuod mula sa website ng American Lung Association, ang mga simpleng paraan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatiling malusog ang iyong baga:

1. Huwag manigarilyo

Ang paninigarilyo ay ang pangunahing sanhi ng kanser sa baga at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), na kinabibilangan ng talamak na brongkitis at empysema. Pinapaliit ng pangalawang usok ang iyong mga daanan ng hangin at ginagawang mas mahirap para sa iyong paghinga.

Kapag makitid ang mga daanan ng hangin, makakaranas ka ng talamak na pamamaga o pamamaga sa baga na maaaring humantong sa talamak na brongkitis. Sa paglipas ng panahon, maaaring sirain ng paninigarilyo ang tisyu ng baga at maaaring magpalitaw ng mga pagbabago na nagiging cancer.

Bilang karagdagan, sinipi mula sa sentro ng Estados Unidos para sa pagkontrol at pag-iwas sa sakit, ang CDC, ang paninigarilyo ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon kung mayroon kang hika. Sinasabing ang mga naninigarilyo ay mayroong 12-13 beses na mas mataas ang tsansa na mamatay mula sa COPD kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga dahilan sa itaas, maaari mong tiyakin na ang unang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng baga ay maiwasan ang paninigarilyo. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, hindi pa huli na huminto. Maaari kang humingi ng suporta mula sa isang taong malapit sa iyo o isang propesyonal upang mailabas ka mula sa bitag ng sigarilyo.

2. Iwasang mailantad sa mga pollutant sa silid

Ang susunod na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong baga ay upang maiwasan ang lahat ng mga polusyon sa panloob na may potensyal na makapinsala sa iyong baga. Ang pagiging pangalawang usok, malantad sa polusyon sa bahay o trabaho, o mahantad sa radon (isang kemikal na radiocative) ay maaaring magpalala ng sakit sa baga.

Samakatuwid, laging tiyakin na panatilihin ang iyong bahay, lugar ng trabaho, hanggang sa ang iyong sasakyan ay walang usok ng sigarilyo. Siguraduhin din na ang iyong bahay ay walang radon.

Gayundin, iwasang mag-ehersisyo sa labas ng bahay kapag masama ang hangin sa paligid ng lugar. Huwag kalimutan, agad na talakayin sa isang propesyonal sa kalusugan kung sa tingin mo nag-aalala na ang isang bagay sa iyong bahay, silid trabaho, o kotse ay maaaring makagambala sa iyong kalusugan.

3. Bawasan ang pagkakalantad sa panlabas na polusyon

Tandaan na ang panlabas na hangin ay hindi laging mabuti para sa kalusugan ng iyong baga. Ang isang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong baga ay upang mabawasan ang mga panlabas na aktibidad kapag ang hangin ay hindi maganda.

Bilang karagdagan, maaari mo ring malaman kung paano mababawas ng pagbabago ng klima at mga natural na sakuna ang kalusugan ng iyong baga. Sa pamamagitan ng pag-alam tungkol sa epekto ng hangin sa kalusugan ng baga, maaari mong madaling makagawa ng mga hakbang na mapoprotektahan ang pangkalahatang kalusugan mo at ng iyong pamilya.

4. Pigilan ang mga impeksyon sa respiratory tract

Ang mga impeksyon sa paghinga ay maaaring maging napaka-seryosong kondisyon. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya upang maiwasan ang impeksyon:

• Hugasan ang inyong mga kamay gamit ang sabon at tubig
• Iwasan ang mga madla sa panahon ng lamig at panahon ng trangkaso
• Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at bisitahin ang dentista tuwing anim na buwan
• Magbakuna laban sa trangkaso bawat taon. Maaari mo ring pag-usapan kung aling pagbabakuna sa pneumonia ang tama para sa iyo
• Kung ikaw ay may sakit, manatili sa bahay hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam. Makakatulong ito na maiwasan ang paghahatid

5. Regular na suriin ang iyong sarili sa doktor

Ang susunod na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng baga ay upang suriin ang iyong kalusugan nang regular sa doktor, lalo na kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam. Mahalagang tandaan ito sapagkat ang sakit sa baga ay madalas na hindi napansin hanggang sa malubha ito.

6. Pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng iyong baga. Nalalapat ito sa lahat, anuman ang edad o pisikal na limitasyon. Ang eerobic na ehersisyo ay maaaring maging isang pagpipilian.

Sinipi mula sa Harvard Health Publishing , ang aerobic na ehersisyo ay hindi maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng baga. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang kapasidad ng baga (ang kakayahan ng iyong baga na hawakan ang oxygen na iyong hininga nang sabay-sabay).

Ang anim na hakbang sa itaas ay simple at madaling gawin mo. Laging tandaan na ang pagpapanatiling malusog ng iyong baga ay isang paraan din ng pagpapanatili ng isang mahusay na kalidad ng buhay para sa iyo at sa iyong pamilya.