Ang bigat ng tubig ay nagdudulot ng isang distansya ng tiyan, narito kung paano ito mapupuksa

Ang katawan ng tao ay naglalaman ng halos 60% na tubig, na may mahalagang papel sa lahat ng aspeto ng buhay. Gayunpaman, ang katawan ay maaaring mapanatili ang mas maraming tubig kaysa sa dapat dahil sa hindi magandang diyeta, pagkakalantad sa mga lason, at mga sakit tulad ng pagkabigo sa bato. Maaari ring maranasan ito ng mga kababaihan sa panahon ng regla at pagbubuntis. Ang akumulasyon ng tubig sa katawan ay tinatawag na edema o bigat ng tubig sa katawan.

Para sa karamihan sa mga tao, ang sobrang timbang sa tubig ay hindi isang seryosong problema sa kalusugan. Gayunpaman, maaari pa rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong hitsura at kalidad ng buhay. Ang labis na tubig ay isang pangkaraniwang epekto ng talamak na pamamaga. Narito ang pitong paraan upang mabilis at ligtas na mawala ang timbang ng tubig.

Iba't ibang madali at mabilis na paraan upang mawala ang timbang ng tubig

1. Nakagawiang ehersisyo

Anumang isport ay magpapawis, na nangangahulugang mawawalan ka ng tubig. Samakatuwid, ang ehersisyo ay maaaring maging isang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang bigat ng tubig sa maikling panahon. Ang isang oras na ehersisyo ay maaaring maubos ng hanggang sa dalawang litro ng bigat ng tubig sa katawan, at maaari itong dagdagan depende sa mga kadahilanan tulad ng mainit na panahon at damit. Ang isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng pawis at pagkawala ng tubig ay isang sauna, na maaari mong idagdag pagkatapos ng iyong sesyon sa gym.

Bilang karagdagan, ang pangmatagalang ehersisyo ay nagpapasigla sa daloy ng dugo na magpapalabas ng labis na tubig na mayroon ang iyong katawan. Gayunpaman, kailangan mo pa ring uminom ng maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagkatuyot.

2. Uminom ng maraming tubig

Mawalan ng timbang sa tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig? Kahit na ito ay walang katotohanan, ang inuming tubig ay mas mahusay pa rin kaysa sa pag-inom ng soda, juice o alak upang mapatag ang iyong uhaw. Ang dahilan dito, palaging susubukan ng iyong katawan na makamit ang isang balanse ng mga likido sa katawan, kaya kung patuloy kang inalis ang tubig, awtomatikong mananatili ang iyong system ng mas maraming tubig sa pagsisikap na pigilan ang mga antas ng tubig na maging masyadong mababa.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 2 litro ng tubig bawat araw ay maaaring magsunog ng halos 95 calories. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga din para sa kalusugan sa atay at bato, na maaaring mabawasan ang labis na bigat ng tubig sa pangmatagalang. Ang mga inumin na may electrolytes ay kasing ganda ng payak na tubig. Ngunit tandaan na huwag labis na gawin ito, dahil ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring talagang taasan ang bigat ng tubig ng katawan.

3. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asin, at dahan-dahang ngumunguya ng pagkain

Limitahan din ang pag-inom ng asin. Ang asin ay nagdudulot ng labis na timbang sa katawan ng tubig na maaaring maging sanhi ng pamumula ng tiyan. Iwasan ang mga pagkaing mataas ang asin, tulad ng mga de-latang pagkain, toyo, at mga naprosesong karne. Sa halip, paramihin ang fibrous na pagkain. Kung ang bigat ng iyong tubig ay sanhi ng paninigas ng dumi, ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong tiyan.

Panghuli, dahan-dahang ngumunguya ang pagkain. Dahan-dahang nguyain ang pagkain upang ma-lubricate ang iyong pagkain ng laway, na ginagawang mas madali para sa iyong tiyan na matunaw. Ang pagnguya ng pagkain nang napakabilis ay nagdudulot ng mas maraming hangin na hininga mo sa iyong tiyan.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagtulog ay kasinghalaga ng pagdiyeta at pag-eehersisyo upang mawala ang timbang ng tubig. Ang pagtulog ay sapat para sa mga sympathetic nerves sa mga bato, na responsable para sa pagkontrol ng balanse ng asin at tubig sa katawan. Natuklasan ng isang pag-aaral na kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay kumikilos tulad ng isang sistema ng patubig na naglalagay ng mga lason sa utak.

Ang pagtulog ng magandang gabi ay makakatulong din sa iyong katawan na makontrol ang balanse ng likido at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Subukang makakuha ng tungkol sa 7-9 na oras ng matahimik na pagtulog bawat gabi upang makuha ang mga benepisyong ito.

5. Pamahalaan ang stress

Hindi maiiwasan ang stress nang buo, ngunit maaari mo itong i-minimize sa iba't ibang paraan. Ang pang-matagalang stress ay maaaring dagdagan ang hormon cortisol, na direktang nakakaapekto sa pagpapanatili ng tubig at bigat ng katawan ng tubig. Nangyayari ito sapagkat ang stress at cortisol ay nagdaragdag ng antidiuretic hormone (ADH) na kumokontrol sa balanse ng tubig sa katawan.

Gumagawa ang ADH upang magpadala ng mga signal sa mga bato, na sasabihin sa kanila kung gaano karaming tubig ang ibabalik sa katawan. Kung pipigilan mo ang iyong mga antas ng stress, mapanatili mo ang normal na antas ng ADH at cortisol, na mahalaga para sa balanse ng likido at peligro para sa sakit at pangmatagalang kalusugan.

6. Uminom ng tsaa o kape

Ang tsaa at kape ay kilalang mabisang diuretics dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng caffeine. Ipinakita ang caaffeine upang mas madalas kang umihi at sa gayon ay mawala ang timbang sa tubig. Sa isang pag-aaral, ang mga taong uminom ng caffeine na tubig sa dosis na 4.5 mg / kg ng bigat ng katawan ay may malaking pagtaas sa dami ng ihi. Gayunpaman, kahit na ang caffeine ay may diuretic effect, ang pag-inom ng tsaa o kape ay hindi sanhi ng pagkatuyot.

x