6 Paano mabisang mabawasan ang isang distansya ng tiyan at toro; hello malusog

Ang taba na nasa lukab ng tiyan at pumapaligid sa mga organo sa tiyan ay tinatawag na visceral fat (taba ng visceral). Ang taba ay ang nagpapalaki sa iyong tiyan - o karaniwang kilala bilang isang distansya ng tiyan. Bukod sa iparamdam sa iyo na walang katiyakan, ang isang distansya ng tiyan ay hindi ka din komportable sa iyong hitsura.

Ngunit maniwala ka o hindi, lahat ay may taba ng tiyan, kahit na ang isang tao na mayroon anim na pack kahit na Ito ay normal. Ito ay lamang na ang labis na taba sa tiyan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Lumalabas na ang mga payat na tao ay maaaring magkaroon ng isang distansya ng tiyan

Kahit na ang mga payat na tao ay maaaring makaranas ng isang distended tiyan, dahil maraming mga kadahilanan na sanhi ng isang distended tiyan, kabilang ang mga kadahilanan ng genetiko, lifestyle, at kung gaano ka aktibo. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang mga payat na tao na nagbigay pansin sa kanilang diyeta ngunit hindi nag-eehersisyo, ay mas malamang na mag-imbak ng visceral fat sa kanilang tiyan.

Samakatuwid, narito ang ilan sa mga pangunahing hakbang upang mabawasan ang isang distansya ng tiyan na maaari mong gawin.

Ano ang dapat gawin nang regular upang mabawasan ang isang distansya ng tiyan

1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw

Ang susi ay kailangan mong manatiling aktibo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, dahil ang visceral fat ay darating kapag tinatamad kang mag-ehersisyo. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw para sa katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad, jogging, o sit up.

Gawin ito nang regular sapagkat ang katamtamang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, madagdagan ang rate ng iyong puso, at mabagal ang hitsura ng visceral fat sa iyong tiyan.

2. Palawakin ang hibla at protina

Ang pagbibigay pansin sa diyeta ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang, ngunit maaari ding gawin upang mabawasan ang isang distansya ng tiyan. Dapat mong bigyang-pansin ang bahagi ng pagkain at ang paggamit ng mga nutrisyon mula sa kinakain mong pagkain. Ang mga pagkaing inirerekumenda para sa pagkonsumo ay mga pagkaing naglalaman ng hibla tulad ng prutas, gulay at buong butil, mga pagkaing naglalaman ng protina, at nililimitahan ang paggamit ng karbohidrat.

Ipinapakita ng pagsasaliksik ni Hairston na ang mga taong kumakain ng 10 gramo ng hibla bawat araw (tulad ng isang maliit na mansanas, o isang tasa ng berdeng beans) ay maaaring maiwasan ang visceral fat sa tiyan.

3. Matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw

Muli, kapaki-pakinabang ang pagtulog para sa kalusugan, kabilang ang mga pagsisikap na pag-urongin ang iyong tiyan. Ayon sa isang pag-aaral alam na ang mga taong sapat na natutulog, ibig sabihin, anim hanggang pitong oras bawat araw, ay nakakakuha ng mas kaunting taba ng visceral kaysa sa mga taong natutulog nang mas mababa sa limang oras bawat araw.

4. Huwag kalimutang mag-relaks

Nang hindi mo nalalaman ito, ang pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyong pag-urong ng isang distansya ng tiyan. Subukang magpahinga kasama ang pamilya o mga kaibigan, nagmumuni-muni, o gumawa ng ilang kaswal na ehersisyo upang mapanatili kang masaya at maiwasan ang stress.

5. Taasan ang pagkonsumo ng mga likido

Nagising ka na ba ng lumaki ang tiyan kumpara sa dati? Maaari itong mangyari kung kumain ka ng sobra noong nakaraang gabi. Kung nangyari ito, subukang ubusin ang mas maraming likido, tulad ng mga sopas, juice, o smoothies sa agahan. Matutulungan ka ng mga likido na pigilan ang iyong tiyan na lumaki at makakatulong sa iyong pantunaw.

6. Gawin ang lahat nang regular hanggang sa maging isang lifestyle

Ang isang distansya ng tiyan ay hindi isang bagay na mag-alala dahil natural ito. Gayunpaman, kung palaging lumalaki ang iyong tiyan pagkatapos ng meryenda o kumain, maaaring ito ay isang palatandaan na ikaw ay naninigil. Upang mapagtagumpayan ito, dapat kang maging pare-pareho sa pag-ubos ng higit pang mga likido upang hindi matuyo ng tubig, regular na ehersisyo, kumakain ng malusog na pagkain at naglalaman ng hibla (tulad ng prutas, gulay, at buong butil). At sa ngayon, binibigyang diin ng mga eksperto na ang isang lifestyle, lalo na ang pag-eehersisyo, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang taba ng visceral.

Ayon sa mga mananaliksik ni Johns Hopkins, ang pagsasama ng ehersisyo at tamang diyeta ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan o paliitin ang iyong potbelly na na-link sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.

x