6 Mga uri ng meryenda para sa mga diabetic na malusog at masustansya

Sino ang nagsabing ang mga diabetic ay hindi dapat nagmemeryenda ? Ang pagsubok na panatilihing normal ang antas ng asukal ay kinakailangan, ngunit ang pagtigil sa meryenda at pagpili upang matiis ang gutom ay isang pagkakamali. Ang dahilan dito, ang mga masustansyang meryenda ay kapaki-pakinabang din upang umakma sa pang-araw-araw na paggamit ng nutrisyon. Kailangan mo lamang pumili ng tamang meryenda para sa mga diabetic.

Ang kahalagahan ng meryenda para sa mga pasyente ng diabetes

Meryenda o meryenda ay isang meryenda sa labas ng agahan, tanghalian, o hapunan. Kadalasan ang isang meryenda ay natupok upang maantala ang kagutuman at dagdagan ang enerhiya. Hindi lamang isang malusog na tao, meryenda mahalaga din ito para sa mga diabetic.

Sa mga diabetic (diabetic), ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas pagkatapos kumain at maaaring bumagsak kapag hindi kumakain. Kahit na ang mga diabetiko ay may mga problema sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo, hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ng meryenda ay isang bawal para sa diabetes.

Sa halip, nagmemeryenda mahalaga para sa mga diabetiko, lalo na ang mga taong may type 1. diabetes, ang susi, pumili ng meryenda na ligtas para sa diabetes. Iwasan ang mga meryenda na mataas sa asukal o mayroong mataas na glycemic index.

Ang dahilan dito, ang dalawang uri ng meryenda ay maaaring gumawa ng mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Bukod sa uri, mahalaga ring kontrolin kung magkano ang kinakain mo.

Ang isang mahusay na meryenda para sa mga diabetic ay isa na naglalaman ng mas mababa sa 20-30 gramo ng carbohydrates.

Mga rekomendasyong malusog na meryenda para sa mga diabetic

Ang pagpili ng malusog na meryenda para sa mga diabetic ay bahagi ng mga susi sa isang malusog na buhay. Upang hindi makagawa ng maling pagpipilian, balatan natin isa-isa kung anong mga pagkain ang angkop meryenda para sa diabetes.

1. Isa o dalawang pinakuluang itlog

Pinagmulan: Once Once A Chef

Ang mga pritong pagkain, tulad ng bakwan o french fries, ay masarap bilang meryenda. Sa kasamaang palad, ang mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng mataas na kolesterol at sakit sa puso.

Sa halip na mga pritong pagkain, mas mahusay ang mga diabetic na pumili ng pinakuluang itlog para sa meryenda. Ito ay dahil ang isang itlog ay naglalaman ng kalahating gramo ng mga karbohidrat na medyo mababa, kaya't tinatayang ang mga itlog ay hindi tataas ang asukal sa dugo ng mga taong may diabetes.

Naglalaman din ang mga itlog ng protina na mas matagal upang mabago sa asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na ang antas ng iyong asukal sa dugo ay hindi biglang tataas kung kumain ka ng pinakuluang itlog.

Isang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Nutrisyon sinusunod ang pagkonsumo ng itlog sa mga pasyente na may diabetes. Isang kabuuan ng 65 uri ng 2 mga pasyente ng diyabetes ang hiniling na kumain ng dalawang itlog araw-araw sa loob ng 12 linggo.

Ipinakita ang mga resulta na ang mga pasyente ay may mas mababang antas ng pag-aayuno ng asukal sa dugo at mas mababang HbA1c. Parehong mga tagapagpahiwatig para sa pagsukat ng pang-matagalang asukal sa dugo.

Bagaman ito ay okay at mabuti, ang mga taong may diabetes ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo ng buong itlog sa 3 beses sa isang linggo. Gayunpaman, kung ang mga puti ng itlog lamang ang iyong kinakain, maaari kang makonsumo ng higit pa kaysa doon.

2. Mga toyo

Napakaraming pagkaing may asukal ay maaaring pasanin ang pagganap ng insulin, na isang hormon na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at lumilitaw ang mga sintomas ng diabetes.

Sa halip na panatilihing matatag ang asukal sa dugo, labis na pagkonsumo ng meryenda na naglalaman ng asukal para sa diyabetis na talagang gumagawa ng asukal sa dugo na umiwas sa kontrol.

Sa halip, maaari kang pumili ng mga meryenda tulad ng mga toyo para sa diyabetes. Ang pag-aaral na isinagawa ng Ahvaz Jundishapur University of Medical Science ay tumingin sa mga epekto ng pagkonsumo ng toyo sa mga pasyente na may diabetes.

Ipinapakita ng mga resulta na ang pagkonsumo ng 8 gramo ng soybeans sa loob ng 8 linggo ay maaaring mabawasan ang antas ng HbA1c (hemoglobin na nagbubuklod sa glucose), kabuuang kolesterol, at paglaban ng insulin.

Bilang karagdagan, ang mga soybeans ay kilala na may mababang halaga ng glycemic index at mayaman sa hibla. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng mga toyo bilang meryenda ay hindi magpapataas ng biglaang asukal sa iyong dugo. Maaari ka ring mas mahaba ang pagpuno upang makontrol nito ang iyong gana.

3. Sariwang prutas

Ang prutas ay palaging ang tamang pagpipilian bilang isang malusog na meryenda, kabilang ang para sa mga diabetic. Kahit na naglalaman ito ng asukal, kung natupok ayon sa tamang bahagi hindi ito magkakaroon ng masamang epekto sa mga diabetic.

Ang prutas bilang meryenda ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa mga diabetic. Ang mga benepisyo ng pagkain ng prutas ay kasama ang pagtulong upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina, mineral, hibla, pati na rin ang pagbibigay ng proteksyon sa mga cell ng katawan dahil sa kanilang nilalaman na antioxidant.

Prutas para sa meryenda ang diabetes ay pinakamahusay na sariwa. Ang napreserba na pinatuyong prutas ay may posibilidad na maging mataas sa asukal at maaaring maging masama para sa iyong asukal sa dugo.

Kahit na malusog ito, kailangan mo pa ring bigyang pansin ang bahagi kung nais mong gumawa ng prutas bilang meryenda sa iyong diyeta sa diyabetes.

Tulad ng iniulat ng pahina ng Mayo Clinic, dr. Si Regina Castro, isang endocrinologist ay nagsabi na ang isang paghahatid ng prutas para sa diabetes ay dapat maglaman ng 15 gramo ng carbohydrates, halimbawa:

• 1 saging o 1/2 medium apple
• 1 tasa ng diced melon (160 gramo)
• 1¼ tasa buong strawberry (180 gramo)

4. Almonds

Ang mga naghihirap sa diabetes sa uri ng 2 ay nasa mataas na peligro ng mga komplikasyon ng diabetes, tulad ng sakit sa puso at stroke. Sa gayon, ang mga pili ay isang mahusay na meryenda para sa mga taong may diyabetes, pati na rin ang pagbaba ng panganib ng mga komplikasyon na ito.

Naglalaman ang mga nut ng mga mineral na manganese, B bitamina, magnesiyo, protina, malusog na taba at hibla.

Ang pag-aaral na inilathala sa journal Metabolic Syndrome at Mga Kaugnay na Karamdaman ipinapakita ang potensyal ng mga almond sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo. Isang kabuuan ng 58 katao ang hiniling na ubusin ang mga almond araw-araw sa loob ng 24 na linggo.

Ipinakita ng mga resulta na ang pangmatagalang antas ng asukal sa dugo ay nabawasan ng 3 porsyento. Hindi lamang pinapanatili nitong matatag ang antas ng asukal sa dugo, ang meryenda na angkop para sa mga diabetic ay maaari ding babaan ang antas ng kolesterol.

Gayunpaman, dapat mong maingat na pumili ng mga almonds bilang meryenda para sa mga diabetic. Iwasan ang mga nakabalot na almond na may idinagdag na mga sweetener o asin. Bukod sa mga almond, ang iba pang mga mani ay maaari ring matupok bilang meryenda para sa diabetes ay:

• cashew nut
• pistachio nut
• mga mani

Dapat pansinin, ang mga mani ay mayroon ding mataas na calorie. Ang labis na mga mani ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng timbang ay isa sa mga sanhi ng diabetes. Ubusin ang maximum na 1 kutsarang peanut butter sa 1 tinapay mula sa bawat araw.

5. Isang tasa ng yogurt

Maaari mo ring ubusin ang isang tasa ng yogurt (148 gramo) bilang meryenda para sa diabetes.

Inirerekumenda ang yogurt bilang isang meryenda para sa mga diabetic payak greek yogurt. Ang ganitong uri ng yogurt ay mayaman sa protina kung kaya't mapanatili nitong matatag ang asukal sa dugo at angkop para magamit bilang pagkain meryenda para sa diabetes.

Pwede kang magdagdag toppings, tulad ng mga mani, strawberry, o ground cinnamon. Gayunpaman, hindi masyadong marami, sapat lamang upang magdagdag ng lasa.

6. Popcorn

Popcorn maaari ding maging meryenda malusog para sa diabetes. Popcorn gawa sa mais na mayaman sa hibla, mababa sa calories at masustansya. Ang meryenda sa diabetic na ito ay mayroong 40 calories, 5.8 gramo (2%) carbohydrates, 1 gramo (4%) pandiyeta hibla, at 0.1 gramo ng asukal bawat isang tasa. popcorn .

Popcorn bilang isang meryenda sa diabetes dapat itong lutuin sa kalan gamit ang langis ng oliba o canola nang walang idinagdag na mantikilya o pampalasa. Pinayuhan din kayo na huwag magluto popcorn masyadong mahaba.

Kapag luto na, maaari mong iwisik ang isang isang kutsarita na asin, isang isang-kapat na kutsarita ng pulbos ng bawang, isang kutsara ng gadgad na keso.

Inirekumenda na meryenda para sa diyabetis ayon sa dami ng mga carbohydrates

Batay sa paggamit ng karbohidrat, maaari ka ring gumawa ng ilan sa mga menu ng miryenda ng diabetes bilang pang-araw-araw na inspirasyon:

1. Meryenda na may mas mababa sa 5 gramo ng carbohydrates

• 15 mga almendras
• 3 mga stick ng kintsay + 1 kutsarang peanut butter
• 5 karot
• 5 kamatis + 1 kutsarang ranch sauce
• 1 pinakuluang itlog
• 1 tasa ng hiwa ng pipino + 1 kutsarang ranch sauce
• ¼ tasa ng mga sariwang blueberry
• 1 tasa ng berdeng salad + 1/2 tasa ng diced cucumber + suka at langis ng oliba
• 1 unsweetened popsicle
• 1 tasa ng popcorn
• 2 piraso crackers maalat

2. Meryenda para sa diabetes na may humigit-kumulang 10-20 gramo ng carbohydrates

• ¼ tasa halo ng prutas at nut
• 1 tasa na sopas ng manok, sopas na kamatis (gawa sa tubig), o sopas ng gulay
• 1 maliit na mansanas o orange
• 3 bowls ng light popcorn
• 2 bigas cake (4 pulgada ang lapad) + 1 kutsara ng peanut butter
• ½ cup tuna salad + 4 na piraso crackers maalat

3. Meryenda na may humigit-kumulang 30 gramo ng carbohydrates (bago mag-ehersisyo)

• ½ peanut butter sandwich (1 buong tinapay na trigo + 1 kutsarang peanut butter) + 1 tasa ng gatas
• 3/4 tasa greek na yogurt + 1/4 tasa berry (blueberry, blackberry, raspberry, o kombinasyon)
• 1 muffin + 1 kutsarita na margarine na mababa ang taba
• 3/4 cup oats, cereal + ½ cup nonfat milk
• 1 daluyan ng saging + 1 kutsarang peanut butter

Kung hindi ka pa sigurado tungkol sa pagpili ng isang malusog na meryenda para sa mga diabetic, kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista upang matukoy ang bahagi at iskedyul ng mga meryenda ayon sa isang malusog na diyeta sa diyabetis.

x