6 Mga prutas na may pinakamataas na bitamina C, bukod sa mga dalandan

Sa ngayon, nang tanungin kung anong mga prutas ang naglalaman ng bitamina C, ang aming unang sagot ay mga dalandan. Sa katunayan, ang mga dalandan ay hindi prutas na may pinakamataas na nilalaman ng bitamina C. Oo, lumalabas na ang prutas na naglalaman ng pinakamataas na bitamina C ay bayabas. Ang nilalaman ng bitamina C sa bayabas ay 206 mg, mas mataas kaysa sa mga prutas ng sitrus na naglalaman ng bitamina C na 59-83 mg bawat isang prutas.

Mayroon bang iba pang mga prutas na mataas sa bitamina C?

Ang Vitamin C ay isa sa mga mahahalagang bitamina na kinakailangan ng katawan, lalo na para sa paglaki at pagkukumpuni ng mga cell sa buto, ngipin, balat at iba pang mga tisyu. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay mayroon ding iba pang mga tungkulin, tulad ng pagtulong upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal mula sa mga mapagkukunan ng halaman ng halaman, pagtulong na maiwasan ang pagkasira ng cell upang mabawasan nito ang peligro ng cancer, at maprotektahan ang iyong katawan mula sa iba`t ibang impeksyon dahil ang bitamina C maaaring makatulong na mapanatili ang immune system..

Dahil sa mahalagang pagpapaandar na ito, hindi nakakagulat na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng maraming paggamit ng bitamina C mula sa pagkain. Ang isang mapagkukunan ng bitamina C ay prutas. Hindi lamang mga dalandan, maraming iba pang mga prutas na naglalaman ng bitamina C.

Ang ilang iba pang mga prutas na naglalaman ng bitamina C ay:

1. bayabas

Ang bayabas ay isang prutas na naglalaman ng pinakamataas na bitamina C. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bayabas ay naglalaman ng higit sa 200 mg ng mga bitamina sa isang prutas, lumalagpas sa nilalaman ng bitamina C ng mga dalandan.

Bukod sa bitamina C, ang bayabas ay naglalaman din ng maraming hibla. Ang nilalaman ng hibla sa bayabas ay lumampas din sa nilalaman ng hibla ng mga dalandan. Pinayuhan kang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla na 25 gramo (para sa mga kababaihan) hanggang 38 gramo (para sa mga kalalakihan) sa isang araw.

2. Papaya

Ang kalahating papaya ay naglalaman ng humigit-kumulang na 94 mg ng bitamina C. Ang halagang ito ay medyo mas mataas kaysa sa nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan. Batay sa pananaliksik, ang pagkonsumo ng prutas ng papaya ay maaaring makatulong na magpasaya ng iyong balat at palakasin ang iyong mga buto. Maaari itong mangyari dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C sa papaya.

Bukod sa bitamina C, ang prutas na papaya ay mayaman din sa hibla, bitamina A, B kumplikadong bitamina (tulad ng folic acid, bitamina B6, bitamina B2, at bitamina B1), potasa, at kaltsyum. Dahil sa nilalamang ito, syempre ang papaya ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa katawan, tulad ng upang mapadali ang panunaw (hibla), mapanatili ang kalusugan ng balat at mata (bitamina A), tulungan ang metabolismo ng katawan (bitamina B complex), at makontrol ang presyon ng dugo (potassium).

3. Kiwi

Naglalaman ang Kiwi ng 84 gramo ng bitamina C bawat isang prutas. Ang nilalaman ng bitamina C sa prutas ng kiwi ay mas mataas din kaysa sa nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan. Ang mataas na nilalaman na antioxidant ng bitamina C ay ginagawang kiwifruit upang matulungan ang katawan na labanan ang mga impeksyon at mga libreng radikal sa katawan.

Naglalaman din ang prutas ng Kiwi ng bitamina A, bitamina E, at bitamina K. Samantala, ang mga mineral na nilalaman sa prutas ng kiwi ay potasa, mangganeso, iron, at magnesiyo. Bilang karagdagan, ang prutas ng kiwi ay isang mapagkukunan din ng pagkain na mayaman sa omega 3 fatty acid, kung saan makakatulong sa iyo ang omega 3 na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke.

4. Mga strawberry

Ang kalahating baso (125 ML) ng mga strawberry ay naglalaman ng 52 mg ng bitamina C. Medyo mas mababa sa nilalaman ng bitamina C sa mga dalandan, ngunit ang mga strawberry ay mayroon pa ring maraming benepisyo para sa katawan. Bukod sa bitamina C, naglalaman din ang mga strawberry ng anthocyanins at ellagic acid. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mga strawberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang cancer, pag-iipon, pamamaga, at sakit na neurological.

Ang prutas na strawberry ay mayaman sa mga antioxidant at naglalaman din ng bitamina B kumplikadong, bitamina A, bitamina E, potasa, mangganeso, fluorine, iron at yodo, na syempre kapaki-pakinabang para sa ating mga katawan.

5. Pinya

Ang 39-49 gramo ng bitamina C ay naglalaman ng kalahating baso (125 ML) ng pinya. Hindi gaanong kaiba sa nilalaman ng bitamina C sa mga strawberry.

Bukod sa bitamina C, ang pinya ay sikat din sa nilalamang bromelain. Ang Bromelain ay isang digestive enzyme na tumutulong sa pagbawas ng protina sa pagkain at pagbawas sa pamamaga, at kumikilos din bilang isang anti-inflammatory. Naglalaman din ang pinya ng bitamina B kumplikadong at bitamina A sa kaunting halaga.

6. Mangga

Mas mababa sa nilalaman ng bitamina C sa mga prutas sa itaas, ang nilalaman ng bitamina C sa mga mangga ay 29 mg. Bukod sa mapagkukunan ng bitamina C, ang mangga ay mapagkukunan din ng bitamina A, bitamina B6, bitamina C, bitamina E, potasa, at tanso. Ang mangga ay mayaman din sa hibla at phytonutrients, tulad ng carotenoids at polyphenols. Ang mga polyphenol antioxidant compound na nilalaman ng mga mangga ay napatunayan na makakatulong na protektahan ka mula sa kanser sa suso at colon.

x