Maiiwasan ang bulag na mata sa pagtanda sa 5 bitamina na ito

Ang ulat ng Infodatin na inilabas ng Indonesian Ministry of Health noong 2013 ay nakasaad na 82% ng kabuuang mga taong Indonesian na nakakaranas ng pagkabulag ay mga matatandang may edad na 50 taon pataas. Ang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda ay macular degeneration (AMD), isang kondisyon ng pagbawas ng paningin dahil sa pinsala sa retina. Ang pagkabulok ng macular ay karaniwang sanhi ng proseso ng pagtanda.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ito maiiwasan. Maaari mong bawasan ang panganib o kahit na maiwasan ang pagkabulag dahil sa edad, sa pamamagitan ng pagtupad sa isang bilang ng mga mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng mata sa pamamagitan ng isang malusog at balanseng diyeta mula ngayon. Kaya, anong mga nutrisyon ang kinakailangan upang maiwasan ang mga bulag na mata?

Pangkalahatang-ideya ng impormasyon sa macular pagkabulok (AMD)

Ang macular degeneration (AMD) ay isang malalang kondisyon ng pagbawas ng gitnang paningin dahil sa pinsala sa macula, o gitnang bahagi ng retina. Ang gitna ng retina ay responsable para masiguro ang iyong kakayahang tumingin nang diretso at nagbibigay ng visual acuity. Balintuna, ang seksyon na ito ay madaling kapitan ng pagkakalantad sa mga libreng radical at stress ng oxidative kaya't madali itong masira. Ang macular degeneration ay ang nangungunang sanhi ng pagkabulag sa edad na 50 pataas.

Bukod sa kadahilanan ng edad, ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng AMD ay magpapataas sa iyong panganib na maranasan ang parehong AMD. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng AMD.

Ang pinsala sa gitnang bahagi ng retina ay nagdudulot ng pagbawas sa pangkalahatang kalidad ng paningin. Kung nangyari na ito, hindi maaaring ayusin ang pinsala na ito. Gayunpaman, maaari mong maiwasan ang pagkabulag na ito nang maaga sa isang malusog na diyeta na puno ng mga nutrisyon. Ito ay dahil ang mga pagkain na mababa sa mga antioxidant at mataas sa mga saturated fatty acid, pati na rin ang mga malalang sakit tulad ng labis na timbang, kolesterol, at hypertension ay maaari ding maging mga kadahilanan sa peligro para sa mga bulag na mata dahil sa macular degeneration.

Listahan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang maiwasan ang bulag na mata sa pagtanda

Bukod sa bitamina A, narito ang isang listahan ng mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangan mo upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan sa mata at maiwasan ka mula sa pagkabulag dahil sa macular degeneration.

1. Lutein at zeaxanthin

Ang Lutein at zeaxanthin ay dalawang phytonutrients na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit sa mata dahil sa pagtanda. Ang pag-andar ng Lutein at zeaxanthin upang protektahan ang mga mata mula sa solar UV radiation, na isang kadahilanan sa peligro para sa macular degeneration. Pinoprotektahan ng Lutein at zeaxanthin ang retina sa pamamagitan ng pagsipsip ng asul na ilaw at UV radiation sa gayon binabawasan ang stress ng oxidative. Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang lutein at zeaxanthin ay tumutulong din na mapabuti ang kalidad ng paningin, lalo na sa mababang kondisyon ng ilaw.

Ang lutein at zeaxanthin ay matatagpuan sa mga egg egg, mais, orange peppers, kiwi, ubas, berde na spinach, kale, collard, madilim na berdeng malabay na litsugas tulad ng litsugas romaine, at brokuli. Ang pananaliksik na isinagawa ni Pag-aaral ng Sakit sa Mata na Kaugnay sa Edad Inirerekumenda ng (AREDS) na matugunan mo ang pang-araw-araw na pangangailangan ng 10 mg ng lutein at 2 mg ng zeaxanthin.

2. Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig kaya't madali itong mawala sa katawan. Sa katawan, kailangan ang bitamina C upang magpagaling ng mga sugat, mapanatili ang malusog na buto at ngipin, at mabagal ang proseso ng pagtanda at mga kunot sa balat.

Bilang karagdagan, pinalalakas ng bitamina C ang immune system upang labanan ang mga libreng radical na nakakasira sa mga mata. Ang bitamina na ito ay nakaimbak sa anyo ng collagen, na makakatulong sa muling pagbuo at pamahalaan ang nag-uugnay na tisyu, isa na matatagpuan sa kornea ng mata. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng cataract at macular pagkabulok.

Ang bitamina C na kinakailangan sa isang araw ng matatandang grupo ay 75 mg at matatagpuan sa iba`t ibang prutas tulad ng mga dalandan, mangga, pinya, bayabas, at gulay tulad ng broccoli at peppers.

3. Bitamina E

Ang bitamina E ay karaniwang matatagpuan sa mga almond at hazelnuts, pati na rin mga buong butil tulad ng oats. Ipinapakita ng pananaliksik na ang bitamina E ay maaaring maprotektahan ang mga cell ng mata mula sa pinsala na dulot ng stress ng oxidative mula sa pagkakalantad sa mga free radical. Ang pagkakalantad sa mga libreng radical sa retina ng mata ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng macular degeneration sa katandaan. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaaring makapagpabagal ng pagbuo ng mga cataract.

Maraming pag-aaral ang nag-ulat na ang isang balanseng diyeta na pinagyaman na may pinaghalong lutein, zeaxanthin, bitamina C, at bitamina E ay maaaring maiwasan ang iba't ibang mga sakit sa mata.

4. sink (sink / sink)

Nagdadala ang sim ng bitamina A mula sa atay hanggang sa mga mata upang makagawa ng melanin. Ang Melanin ay may proteksiyon na epekto sa kalusugan ng mata. Ang mga mapagkukunan ng sink ay shellfish, seafood, karne, at mga mani. Ang mga itlog ng itlog ay mayaman din sa lutein at zeaxanthin, na may dagdag na sink. Ayon kay Paul Dougherty, MD, direktor ng medikal ng Dougherty Laser Vision sa Los Angeles, na sinipi ng Health.com, ang kombinasyong ito ay mabuti para mabawasan ang peligro ng mga bulag na mata dahil sa macular degeneration sa katandaan.

Upang matulungan ang katawan na makatanggap ng mas mahusay na sink, balansehin ito sa paggamit ng tanso. Mahahanap mo ang mineral na ito sa atay ng karne ng baka, binhi ng mirasol, almonds, at asparagus. Mapipigilan ka rin ng tanso mula sa pagkakaroon ng kakulangan sa tanso dahil sa paggamit ng sink.

5. Omega-3 fatty acid

Kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang omega 3 fatty acid ay maaaring tunay na mapabuti ang kalusugan ng mata, kahit na hindi sila direktang makakatulong na mabawasan ang panganib ng macular pagkabulok. Para sa mga may sapat na gulang, ang omega 3 fatty acid ay maaaring makatulong na protektahan ang mga mata mula sa iba't ibang mga sakit tulad ng pagbawas ng pagpapaandar ng kalamnan ng mata at dry eye syndrome. Gumagawa din ang iba pang mahahalagang fatty acid upang mabawasan ang panganib ng glaucoma at mataas na presyon sa eyeball.

Ang mga halimbawa ng omega 3 fatty acid ay DHA, EPA, at ALA. Ang salmon, tuna, nut (lalo na ang mga walnuts), at langis ng oliba ay mayaman sa omega 3 fatty acid.

x