Ang 5 pinakamahalagang bitamina para sa mga buntis at toro; hello malusog

Ang pagbubuntis ay kailangang baguhin mo ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Kailangan mong kumain ng higit pa sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga gulay at prutas. Bakit?

Sa mga gulay at prutas, mayroong iba't ibang mga mahahalagang nutrisyon at bitamina na kailangan ng mga buntis upang suportahan ang pag-unlad at paglaki ng kanilang mga fetus. Ano ang mga mahahalagang kinakailangan sa bitamina para sa mga buntis?

Iba't ibang bitamina para sa mga buntis

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan na mahalagang matupad mula sa simula hanggang sa katapusan ng pagbubuntis.

1. Bitamina C

Maaaring maprotektahan ng Vitamin C ang mga cell at tisyu mula sa libreng pinsala sa radikal. Ito naman ay maaaring mapabuti ang immune system at ang kalusugan ng mga buntis at fetus. Bilang karagdagan, makakatulong din ang bitamina C sa pagsipsip ng bakal. Tinutulungan nito ang mga buntis na iwasan ang anemia, na kung saan ay isa sa mga karaniwang sakit na naranasan ng mga buntis.

Ang pangangailangan para sa bitamina C para sa mga buntis na kababaihan ay 85 mg, ayon sa 2013 Nutrient Adequacy Rate (RDA). Ang pangangailangan na ito ay maaaring matugunan mula sa iba't ibang mga gulay at prutas, tulad ng mga dalandan, strawberry, mangga, papaya, broccoli, Brussels sprouts, kamatis, pulang peppers, at paprika. mga gulay, at patatas.

2. Bitamina D

Ang katuparan ng bitamina D ay kinakailangan upang matulungan ang paglaki ng mga buto at ngipin ng pangsanggol na nasa sinapupunan pa rin. Ang bitamina D ay responsable para sa pagkontrol ng dami ng calcium at pospeyt sa katawan na kinakailangan upang mapanatiling malusog ang mga buto at ngipin. Ang pangangailangan para sa bitamina D para sa mga buntis na kababaihan ayon sa 2013 RDA ay 15 mcg.

Matutugunan mo ang pangangailangan na ito para sa bitamina D sa pamamagitan ng pagkain, bukod sa sikat ng araw, na kung saan ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay may kasamang mataba na isda (tulad ng salmon, tuna, mackerel, sardinas, at herring), mga itlog, at pulang karne. Hindi lamang iyon, mayroon ding ilang mga pagkain na pinatibay ng bitamina D, tulad ng gatas, mga siryal, at nakabalot na mga fruit juice.

3. Vitamin B complex

Ang Mga Bitamina B1, B2, B3, B6, at B12 ay mga uri ng mga bitamina B na kailangan ng mga buntis upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Ang sumusunod ay isang pagpapaandar ng bawat isa sa mga bitamina na ito:

• Gumagana ang Vitamin B1 upang madagdagan ang enerhiya at makontrol ang nervous system
• Gumagana ang Vitamin B2 upang mapanatili ang enerhiya, magandang paningin, at kalusugan ng balat
• Ang Vitamin B3 upang suportahan ang malusog na balat, nerbiyos at pantunaw
• Kailangan ang Vitamin B6 upang makatulong na bumuo ng mga pulang selula ng dugo at makatulong sa pagkaya sakit sa umaga
• Ang bitamina B12 ay may papel sa pagbubuo ng DNA at tumutulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan

Huwag kalimutan, ang folic acid ay isang uri ng bitamina B na kinakailangan upang suportahan ang pag-andar ng inunan at maiwasan ang mga sanggol mula sa mga depekto ng kapanganakan. Maaari mong makuha ang B-complex na bitamina na ito mula sa iba`t ibang mga gulay at prutas, pati na rin mula sa mga itlog, isda, pagkaing-dagat, karne, trigo, at iba pa.

4. Bitamina E

Upang matulungan ang pagbuo at paggamit ng mga pulang selula ng dugo at kalamnan, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng bitamina E. Ang pangangailangan para sa bitamina E para sa mga buntis na kababaihan ay 15 mg bawat araw, ayon sa RDA noong 2013. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makakuha ng bitamina E mula sa mga langis ng halaman, mani, spinach, at pinatibay na mga siryal na may bitamina E.

5. Bitamina A

Naghahain ang bitamina A upang suportahan ang pagbuo ng pangitain ng pangsanggol. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang nilalaman ng antioxidant sa bitamina A upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit ng ina, upang ang ina ay hindi madaling magkasakit.

Pinayuhan ang mga buntis na kumuha ng bitamina A sa anyo ng beta-carotene, na malawak na matatagpuan sa mga gulay at prutas. Halimbawa, mga karot, spinach, broccoli, kale, mangga, pulang peppers, at kamote. Ayon sa RDA 2013, ang pangangailangan para sa bitamina A para sa mga buntis ay 800-850 mcg. Ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A ay 1000 mcg.

Ngunit tandaan, huwag lumampas sa maximum na bilang na ito, dahil ang labis na bitamina A ay maaaring makapinsala sa sanggol. Para sa kadahilanang ito, hindi inirerekumenda ng WHO ang mga buntis na kumuha ng mga suplementong bitamina A.

Paano mo malalaman kung natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa bitamina sa panahon ng pagbubuntis?

Maaaring mahirap para sa iyo na malaman kung natutugunan mo ang lahat ng iyong mga kailangan sa bitamina o hindi. Sa simple, pinarami mo ang pagkonsumo ng iba't ibang mga uri ng gulay at prutas (kung ano man). Hindi bababa sa, ubusin ang mga gulay at prutas ng hanggang sa 5 servings bawat araw (100 gramo bawat paghahatid).

Upang gawing mas praktikal ito, maaari ka ring uminom ng Buavita Guava na naglalaman ng 60% na bitamina A at 115% na bitamina C na makakatulong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Pagkatapos, maaari mo ring suriin kung magkano ang iyong natupok na bitaminaVitamin Meter. Ang simpleng pagsubok na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung anong mga bitamina ang hindi mo nakukuha ngayon, upang ang iyong mga kailangan sa bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring matupad araw-araw. Huwag hayaan ang iyong paggamit ng bitamina na mas mababa!

x