5 Mga tip upang mapanatili ang ehersisyo sa panahon ng pag-aayuno para sa isang fit body

Ang Ramadan ay isang natatanging buwan kung saan kinakailangang mag-ayuno ang mga Muslim mula madaling araw hanggang sa paglubog ng araw. Sa pagitan ng oras na iyon, sa humigit-kumulang na 13 oras, ang katawan ay hindi nakakakuha ng isang supply ng pagkain at inumin mula sa labas.

Bukod sa mga oras ng pagkain, ang pagkaing kinakain sa panahon ng Ramadan ay karaniwang naiiba sa karaniwan sapagkat mayroong tradisyon ng pagkain ng ilang mga pagkaing mayroon lamang sa Ramadan, tulad ng compote, mga petsa, at cantaloupe ice. Ang mga pagbabagong pandiyeta ay maaaring makaapekto sa paggana ng katawan.

Maraming mga tao ang patuloy na gumagawa ng palakasan upang mapanatili ang kanilang mga katawan sa hugis sa panahon ng Ramadan. Bilang karagdagan, mayroon ding mga atleta na patuloy na nagsasanay sa buwan ng Ramadan upang maghanda para sa kompetisyon. Ang ehersisyo ay may positibong impluwensya sa katawan, bukod sa iba pa, upang mapanatili ang katawan na malusog at malusog. Gayunpaman, paano makagawa ng mahusay na ehersisyo sa buwan ng Ramadan? Ano ang mga bagay na dapat isaalang-alang?

1. Oras ng ehersisyo

Ang unang bagay na isasaalang-alang ay ang oras upang gumawa ng palakasan. Hindi inirerekumenda na gumawa ng palakasan sa oras ng pag-aayuno.

Tulad ng iniulat ng nasyonal at islamisidad, hindi dapat gawin ang pag-eehersisyo kapag nag-aayuno sapagkat habang nag-aayuno ang tiyan ay walang laman. Ang pinakamainam na oras upang gawin ang palakasan sa buwan ng Ramadan ay pagkatapos ng pag-aayuno, dahil pagkatapos ng pag-aayuno ang katawan ay nabalik ang lakas nito mula sa pagkain at inumin.

Gayunpaman, mayroon ding mga nag-iisip na ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay bago mag-ayos. Tulad ng iniulat ng Kompas.com, dr. Sinabi ni Saptawati Bardosono na ang ehersisyo ay dapat gawin 30-60 minuto bago mag-ayuno dahil malapit ito sa oras ng pagkain.

Mukhang okay ito depende sa fitness ng bawat indibidwal. May mga tao na nakakapagpalakasan habang nag-aayuno at ang ilan ay hindi umaasa sa ugali ng tao sa palakasan. Ang pinakamahalagang bagay ay pagkatapos ng pag-eehersisyo, hindi ka nararamdamang mahina, nahihilo, o kahit nahimatay. Kilalanin ang iyong sariling katawan!

2. Mahusay na ehersisyo habang nag-aayuno

Susunod, kung ano ang dapat mong bigyang pansin ay ang uri ng ehersisyo. Gawin ang uri ng ehersisyo na karaniwang ginagawa mo tulad ng dati. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng banayad hanggang katamtamang mga sports na tulad ng paglalakad, jogging, at pagbibisikleta. Maipapayo na huwag subukan ang isang mas mataas na ehersisyo na mas mataas kaysa sa karaniwang ginagawa mo dahil kinatakutan na hindi ito magawa ng katawan.

3. Ang kinakailangang paggamit ng pagkain

Sa panahon ng Ramadan, ang katawan ay binibigyan ng dalawang beses upang kumain, lalo na sa madaling araw at pag-aayuno (oras ng maghrib). Ang mga oras ng pagkain sa Ramadan ay medyo nagbago kumpara sa karaniwang araw.

Bilang karagdagan, ang bahagi ng pagkain ay maaari ding magbago. Gayunpaman, subukang panatilihin ang pagkain ng parehong dami ng pagkain tulad ng dati, hindi labis at hindi rin kakulangan, at kumain din ng iba't ibang mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat, protina, taba, bitamina, at mineral upang matugunan ang mga kinakailangang nutrisyon ng katawan.

Ang mga Carbohidrat ay ang pangunahing enerhiya para sa katawan. Maaaring ibalik ng Carbohidrat ang mga antas ng glucose sa dugo na nabawasan habang nag-aayuno. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat at hibla (na may mababang glycemic index) ay kinakailangan sapagkat nakakatulong ito sa pagpapalabas ng enerhiya nang dahan-dahan upang ang enerhiya sa katawan ay hindi mabilis maubusan.

Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mababang index ng glycemic kapag mabilis na naglalayon upang madagdagan ang mga reserba ng karbohidrat, samantalang kung kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng isang mataas na index ng glycemic, ang mga antas ng asukal sa iyong dugo ay mabilis na tataas ngunit mabilis ding maubusan.

Naubos ang mga pagkaing naglalaman ng matataas na karbohidrat kapag nagpapabilis upang ma-maximize ang mga reserbang glycogen ng kalamnan at pagkatapos ay ubusin ang mga pagkaing mataas sa taba sa madaling araw upang mabagal ang panunaw upang ang tiyan ay hindi mabilis na walang laman.

Ito ay isang diskarte upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman sa panahon ng pag-aayuno at din upang mapanatili ang enerhiya hanggang magsimula ang ehersisyo.

Bukod sa mga karbohidrat, ang protina ay kailangan din ng katawan. Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng isda, karne at itlog. Ang protina ay isang sangkap na kinakailangan para sa paglago at pati na rin bilang isang sangkap sa pagbuo. Tumutulong ang protina na maibalik at maayos ang mga cells ng kalamnan na nasira habang nag eehersisyo.

4. Uminom ng maraming

Maaaring maganap ang pagkatuyot sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo na sa panahon ng mainit na panahon. Kaya upang maiwasang mangyari ito, dapat isaalang-alang ang pag-inom ng mga likido sa katawan. Ang inirekumendang likido na paggamit ay 1.5-2 liters bawat araw.

Bilang karagdagan, pinapayuhan din na limitahan ang pisikal na aktibidad sa araw upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang paggawa ng palakasan na pawis nang husto sa maghapon habang nag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot dahil ang mga likido sa katawan ay nawala sa pamamagitan ng pawis.

5. Bigyang pansin din ang haba ng pagtulog

Upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na kalagayan sa buwan ng Ramadan, kailangan mong matulog nang sapat. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 7-9 na oras ng pagtulog bawat araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagganap ng katawan. Minsan kinakailangan ang mga naps upang mapanatili ang isang malusog na kondisyon ng katawan.

x