Panatilihin ang timbang pagkatapos ng pagdidiyeta sa 5 mga tip na ito

Binabati kita! Ang iyong mga pagsisikap sa diyeta ay matagumpay, at ang perpektong bigat ng katawan ay nakamit. Eits, kahit na naunawaan mo ang iyong perpektong timbang, hindi ito nangangahulugan na maaari ka lamang kumain at huminto sa pag-eehersisyo. Magkakaroon din ng pagtaas ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapanatili ng timbang ay medyo mahirap kaysa sa nawawalan ka ng timbang. Ano sa palagay mo ang nagpapahirap sa pagpapanatili ng timbang? Mayroon bang mga tip para sa pagpapanatili ng isang matatag at balanseng timbang?

Bakit mahirap mapanatili ang timbang?

Kapag naabot mo ang iyong maximum na timbang sa katawan, nagbabago ang iyong buong biological system. ngunit kapag nagawa mong mawalan ng timbang, maaaring bumalik ang orihinal na timbang. Sinabi ni Dr. Si Rachel Batterham, pinuno ng Center for Obesity Management sa University College London hospital, ay nagsabing ang dahilan ay dahil nais ng biological system ng katawan na bumalik sa pinakamataas na bigat na kanilang nakamit.

Si Ken Fujioka, MD, klinikal na director ng nutrisyon at metaboliko sa Scripps Clinic California, ay nagsabi din ng parehong bagay. Ang utak at mga cell ng katawan ay lilipat upang makahanap ng paggamit ng taba mula sa bawat detalye ng katawan. At kapag hindi nila nakuha, gagawin nilang mas mataba ang katawan. Ang resulta, marahil ang katawan ay laging nagugutom, kahit na ang timbang ay nawala.

Pagkatapos, paano mo mapapanatili ang ideal na timbang ng katawan?

1. Gumawa ng tala at panoorin kung ano ang kinakain mo

Ang isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang upang hindi ito bumalik sa normal. Ang paggawa ng mga tala ng pagkain ay nangangahulugang maaari mong pigilin at makontrol kung anong uri ng pagkain ang maaari at hindi matupok, at maaari mong makilala ang bilang ng mga calory na pumapasok sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagtatala ng isang talaarawan sa pagkain, dapat mo ring itala ang mga oras ng pagkain, ito ay upang hindi ka magpatuloy sa pagkain.

2. Manatiling aktibo sa palakasan

Ayon sa American College of Sports Medicine, kahit na ang timbang ng iyong katawan ay matatag at balanse, ang pag-eehersisyo o pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanseng timbang sa katawan. Inirekomenda din ng CDC ang mga nagdidiyeta, o yaong mga naging matagumpay na pagdidiyeta, na mag-ehersisyo nang gaanong 60-90 minuto bawat araw ng linggo.

3. Palaging suriin ang iyong timbang

Ang isa pang paraan upang makatulong na makontrol ang balanseng timbang ay regular na timbangin ang iyong sarili. Sinabi ni Dr. Sinabi ni Fujioka na sa pamamagitan ng palaging pagtimbang ng timbang, maaari nitong labanan ang iyong utak at katawan sa gutom na mayroon ka. Ilagay ang iyong sarili sa kontrol ng iyong gana sa pagkain at gutom. Ayaw mo ba, labis na timbang at hugis ng katawan tulad ng dati?

4. Huwag kalimutang masanay sa agahan

Ang National Weight Control Registry, pinag-aralan ang higit sa 3,000 mga Amerikano na nakamit ang pagbawas ng timbang na halos 60 kilo at iningatan ito sa loob ng anim na taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang agahan ay isang mahalagang kadahilanan upang maiwasan muli ang pagtaas ng timbang. Kaya't sa agahan, maaari itong maging isang paraan na dapat gawin upang mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan.

5. Palaging maging masigasig sa sarili

Walang mali sa pag-uudyok sa iyong sarili na manatiling malusog, malusog at kaakit-akit. Sa ganoong paraan, mapapaalala mo sa iyong sarili na ang pagkain ng malusog na pagkain at masigasig na ehersisyo ay isang patent na pamamaraan na dapat mailapat habang buhay. Ang problema ng katatagan o pagbaba ng timbang ay ang tanging bonus na maaari mong makuha mula sa pamumuhay ng isang malusog na buhay. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pamumuhay ng isang malusog na buhay ay maaari ring maiwasan ka mula sa mga seryosong panganib sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes, stroke, ilang mga kanser, at iba pang mga problema sa kalusugan.

x