5 Ang tamang solusyon para sa iyo na madaling mapagod sa regla

Malapit o sa panahon ng regla, karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng PMS (premenstrual syndrome). Ang PMS ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng sakit sa tiyan o hindi maagap na sakit ng ulo. Lalo na kung madali mo rin ang pagod, tiyak na makakaabala sa iyong mga aktibidad. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang pagkahapo ng panregla upang makabalik ka sa iyong mga normal na gawain. Narito ang mga tip.

Mga tip para mapagtagumpayan ang pagkapagod sa panahon ng regla

1. Pagbutihin ang iyong diyeta

Ang pagkain ng ilang beses sa isang araw na may isang maliit na bahagi ay mas inirerekomenda kaysa kumain lamang ng tatlong beses sa isang araw na may malaking bahagi. Ang pagkain nang mas madalas ay mapanatili ang iyong enerhiya sa isang matatag na antas. Samantala, kung iniiwan mo ang iyong katawan nang walang mahabang pagkain, mas madali kang mapapagod.

Ayusin ang iyong diyeta upang gawing mas regular at malusog ito. Magdagdag ng isang mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta araw-araw. Gumagana ang protina upang madagdagan ang enerhiya upang sa tingin mo ay mas maraming enerhiya sa buong araw.

Bilang karagdagan, ang pagkuha ng isang multivitamin supplement ay maaari ding makatulong na mapagtagumpayan ang pagkahapo sa panregla. Dahil ang kakulangan ng mga nutrisyon ay magpapadaramdam sa iyo ng madaling pagod, lalo na kapag nag-regla ka. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga suplemento, kabilang ang mga suplemento ng bitamina na nagpapalakas ng dugo.

Ang pagbawas sa pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mataas na asukal at asin ay mahalaga din. Bilang karagdagan, dagdagan ang iyong pag-inom ng mga prutas at gulay dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga nutrisyon na maaaring dagdagan ang iyong enerhiya.

2. Uminom ng tubig

Kapag nagkulang ka ng mga likido sa iyong katawan, ikaw ay mawawalan ng tubig. Ginagawa nitong magtrabaho ang puso nang mas mahirap upang mapanatili ang oxygen at mga nutrisyon na gumagalaw sa buong sistema ng sirkulasyon. Ang kakulangan ng dugo ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng oxygen na madala sa buong katawan. Ginagawa nitong madali kang pagod at inaantok.

Kunin ang iyong mga pangangailangan sa tubig sa isang araw. Sa pangkalahatan, pinapayuhan ang bawat isa na uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw o halos 2 litro. Ang dosis na ito ay sapat para sa mga pangangailangan ng tubig sa katawan. Gayunpaman, pinakamahusay na uminom ng tubig tuwing naramdaman mong nauuhaw ka.

3. Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine at alkohol

Kapag nagregla ka, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing at ang mga naglalaman ng caffeine tulad ng kape, tsaa, mga inuming enerhiya at softdrink. Ang alkohol at caffeine ay maaaring maging mahirap na matulog nang maayos sa buong gabi, na maaaring makapagpaligid sa iyo sa susunod na araw.

4. Palakasan

Ang pag-eehersisyo araw-araw ay hindi dapat mabigat, talaga. Ang paglalakad lamang ng halos 30 minuto ay maaaring maging isang banayad at madaling opsyon sa pag-eehersisyo na gagawin mo. Mapapagagalaw ng ehersisyo ang iyong katawan, bibigyan ka ng isang lakas ng lakas at papayagan kang matulog nang mas maganda sa gabi.

5. Kaltsyum sa katawan

Ang pagkonsumo ng 1,300 milligrams ng calcium bawat araw ay maaaring makatulong na mabawasan o maiwasan ang mga sintomas ng PMS, kabilang ang pagkapagod. Maaaring makuha ang kaltsyum mula sa gatas ng baka at mga produktong hinango nito (yogurt o keso); gulay tulad ng spinach, broccoli, at repolyo; sa mga isda tulad ng sardinas at salmon.

Kung nais mong kumuha ng suplemento sa calcium, tanungin muna ang iyong doktor kung kinakailangan ito at sa anong dosis. Ang dahilan dito, ang labis na kaltsyum ay maaaring makapinsala sa katawan.

x