5 maling alamat ng palakasan at huwag nang maniwala sa iyo & bull; hello malusog

Ang sports ay mayroong maraming mga benepisyo na hindi mapagdudahan. Hindi lamang ito nakapagpapalusog at nababagay sa iyo, ang masigasig na pag-eehersisyo ay tumutulong din na mapanatili ka sa isang magandang kalagayan. Sa kasamaang palad, maraming mga nakalilinlang na alamat ng palakasan na nagpapalipat-lipat sa pamayanan.

Ang mga alamat na nakapalibot sa palakasan ay hindi totoo

Narito ang ilang maling alamat tungkol sa palakasan na kailangang maituwid.

1. Ang ehersisyo ay dapat na maraming pawis

Ang isang alamat na pinaniniwalaan pa rin ay ang mas maraming pawis na nagagawa mo sa pag-eehersisyo, mas epektibo ito at mas maraming timbang na mawawala sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang "desperadong" nagsisikap na mag-ehersisyo hanggang sa sila ay mabasa ng pawis.

Sa katunayan, mitolohiya lamang ito. Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung magkano ang iyong pawis habang ehersisyo. Simula mula sa metabolismo ng katawan, ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, hanggang saan at kailan ka nag-eehersisyo.

Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya't maaari kang makinabang mula sa pag-eehersisyo tulad ng pagbawas ng timbang nang hindi nagbabawas ng pawis. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo nang napakahirap at pagpapawis ng labis ay maaaring mapanganib.

Para sa ilang mga taong may ilang mga kundisyon, tulad ng mga buntis na kababaihan at mga matatanda, ang pagpapawis ng labis ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, pagkahilo, at mababang presyon ng dugo.

2. Kung mas mahaba ang pag-eehersisyo, mas mabuti

"Hindi. Ito ay isang huwad na alamat sa palakasan, "sabi ni Debbie Mandel, isang dalubhasa sa fitness at may-akda ng librong Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, na sinipi mula sa Everyday Health.

Para sa karamihan ng mga tao, ang katamtamang pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto nang hindi bababa sa limang beses bawat linggo ay napaka epektibo para sa pagpapabuti ng fitness at pagkawala ng timbang.

Sa kabaligtaran, ang pag-eehersisyo nang higit sa 90 minuto ay maaaring makapinsala sa katawan, na sanhi ng pinsala sa kalamnan at magkasanib. Talaga hindi mahalaga kung gaano katagal ka mag-ehersisyo. Ang pagiging pare-pareho ay ang pangunahing susi upang madama mo ang mga benepisyo.

3. Masakit ka muna, magsaya ka mamaya

Pagkatapos mong mag-ehersisyo kahapon, sa susunod na araw maaari kang magising na may kirot at sakit sa buong katawan. Kahit na upang ilipat ang sakit ng kamay. Sinabi nila na ang sakit na ito ay isang magandang tanda dahil nangangahulugan ito na ang ehersisyo na iyong ginagawa ay gumagana.

Sa katunayan, kalimutan ang tungkol sa mantra na ito dahil ang may perpektong kalidad na ehersisyo ay hindi magpahirap sa iyo pagkatapos.

Ang parehong bagay ay sinabi ni Jennifer Solomon, MD, isang gulugod at ispesyalista sa palakasan sa Ospital para sa Espesyal na Surgery, New York City. Mula pa rin sa pahina ng Pang-araw-araw na Kalusugan, sinabi ni Jennifer na madalas ang sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang babala sa pinsala dahil labis kang nag-eehersisyo.

Iyon ang dahilan kung bakit, hindi mo kailangang gumawa ng matinding palakasan hanggang sa ang iyong katawan ay makaramdam ng kirot upang makakuha ng maximum na mga resulta. Maaari kang makakuha ng maraming mga benepisyo kahit na mabilis ka lang maglakad sa loob ng 30 minuto.

Tandaan, ang labis na labis na ito ay hindi laging mabuti. Kaya, iwan ang alamat na ito at maging matalino sa paggawa ng palakasan.

4. Masipag na sit-up upang ang tiyan ay patag

Nais na paliitin ang isang distended na tiyan, sinabi niya, kailangan mong maging masigasig sa mga sit-up. Sa katunayan, ang epekto ng pagkasunog ng tiyan taba mula sa ehersisyo na ito ay hindi masyadong malaki. Ang mga sit-up ay talagang isang isport na partikular na naglalayong mabuo at madagdagan ang kalamnan ng kalamnan upang gawing mas malakas ito.

Nangangahulugan iyon, ang sit up ay hindi lamang ang ehersisyo upang palakasin ang midsection at pag-urong ng tiyan. Kahit na, hindi mo kailangang magalala. Ang dahilan dito, maraming iba pang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo upang ang iyong tiyan ay patag anim na pack ay hindi na isang pagnanasa lamang. Ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan.

5. Ang pagtakbo ay hindi mabuti para sa tuhod

Ang isa pang hindi totoo at hindi napatunayan na alamat ng palakasan ay ang pagtakbo na nagdudulot ng mga problema sa tuhod. Ito ay dahil ang pagtakbo ay naglalagay ng labis na presyon sa mga paa, na maaaring humantong sa mga pinsala sa tuhod.

Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik ang kabaligtaran. Oo, ang pagpapatakbo ng palakasan ay talagang ginagawang mas malakas at mas siksik ang mga buto at ligament ng katawan. Hangga't mayroon kang isang normal na kondisyon ng tuhod at isang malusog na timbang, kung gayon ang pagtakbo ay hindi magkakaroon ng hindi magandang epekto sa tuhod.

Sa gayon, iba kung nakakaranas ka ng mga problema sa buto tulad ng osteoarthritis at labis na timbang, hindi ka inirerekumenda na magpatakbo ng tuloy-tuloy. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagpapatakbo ng palakasan.

x