Ang mga pagkaing nasusunog na taba sa oras ng pagtulog: ang 5 pinakamahusay na pagpipilian

Ang katawan ay hindi lamang nasusunog na taba kapag nag-eehersisyo ka. Habang natutulog din, alam mo! Ang katawan ay nasusunog ng halos 400-500 calories sa loob ng 8 oras na natutulog ka. Ngayon, upang madagdagan ang dami ng taba na sinunog sa buong gabi, hindi masakit makakain bago matulog. Eits, ngunit huwag kumain ng arbitrarily kung hindi mo nais na maging mas malayo ang iyong tiyan. Ang magandang bagay, pumili ng limang uri ng pagkaing nasusunog sa taba na mababa ang calorie.

Malawak na pagpipilian ng mga pagkaing nasusunog sa taba sa gabi

1. Prutas ng sitrus

Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga limon, kahel, apog, bayabas, at mga kamatis ay mayaman sa bitamina C at hibla na maaaring makatulong sa pagsunog ng taba.

Ang prutas ng sitrus ay pinaniniwalaang makakapagtaas ng metabolic work ng katawan. Ang mas mabilis na paggana ng metabolismo, mas mabilis at mas maraming mga deposito ng taba ang nasunog. Bilang karagdagan, ang pamilya ng sitrus ay may likas na mga katangian ng diuretiko na makakatulong sa paglilinis ng mga bituka ng natirang pagkain na nagpapalitaw ng paninigas ng dumi. Sa lohikal, mas maraming mga scrap ng pagkain na tumitigas at naipon ng mahabang panahon sa mga bituka, mas tumaba ka.

Kapansin-pansin, ang nilalaman ng bitamina C ng mga prutas ng sitrus ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng malusog na balat habang natutulog tayo.

2. Gatas

Sinipi mula sa Livestrong, mababang taba ng gatas (skim milk) o di-fat (walang taba) ay isang mahusay na taba nasusunog na pagkain upang kainin bago matulog. Kasama rin dito ang mga pagkain at inumin na naproseso gamit ang mga ganitong uri ng gatas, halimbawa low-fat yogurt o keso (Swiss, parmesan, feta, mozzarella). Bakit?

Ang nilalaman ng calcium at mineral sa gatas ay nagtutulungan upang madagdagan ang metabolismo ng katawan upang masunog ang taba habang natutulog. Maliban dito, ang gatas ay mapagkukunan din ng mga kumplikadong karbohidrat na maaaring makatulong na panatilihing mababa ang antas ng insulin. Ang mga mababang antas ng insulin ay makakatulong na madagdagan ang metabolismo ng katawan at magsunog ng calories.

Upang makuha ang mga benepisyong ito, kailangan mong ubusin ang hanggang 1,200 hanggang 1,300 mg ng calcium araw-araw. Ang isang 250 ML na baso ng gatas ay naglalaman ng 300 mg ng calcium. Kaya, subukang ubusin ang 3-4 na servings ng low-fat milk araw-araw, alinman sa dalisay o naprosesong form tulad ng keso at yogurt, upang matulungan ang katawan na masunog ang taba nang mas mahusay.

3. Buong butil

Ang buong butil at buong butil tulad ng kayumanggi bigas, kayumanggi bigas, itim na bigas, hanggang sa quinoa ay pinayaman ng hibla at mga kumplikadong karbohidrat na tumutulong na pasiglahin ang metabolismo ng katawan upang mapabilis ang pagkasunog ng taba. Pinapanatili din ng isang mataas na metabolismo ng katawan ang mga antas ng insulin na mababa. Samakatuwid, ang buong butil ay isa sa mga pagpipilian para sa pagsunog ng taba at calories habang natutulog.

4. Nuts

Ang mga nut tulad ng mani, almonds, soybeans, red beans, at iba pa ay mapagkukunan ng protina ng gulay na makakatulong na mapanatili ang timbang. Ito ay dahil ang hibla at ang uri ng protina mula sa mga sangkap ng gulay ay mas matagal ang pagtunaw. Tumutulong ang mataas na metabolismo ng katawan na masunog ang taba nang mas mabilis at pinapanatili ang balanse sa antas ng insulin, kaya't itinuturing din itong may kakayahang bawasan ang panganib ng type 2 diabetes mellitus.

Naglalaman din ang mga nut ng isang hanay ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan. Gumawa ng isang dakot ng inihaw na beans ng iyong pagpipilian bilang iyong meryenda o ihalo ang isang mangkok ng pulang sopas ng bean upang mapainit ang iyong tiyan bago matulog.

5. Green tea

Sinipi mula sa Prevent, pinatutunayan ng pagsasaliksik mula sa Switzerland na ang pag-ubos ng mga berdeng suplemento ng tsaa (katumbas ng isang tasa ng berdeng tsaa) ng tatlong beses sa isang araw ay nakakatulong na magsunog ng 80 beses na higit pang mga calorie kaysa sa hindi ito pag-ubos. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga pakinabang ng berdeng tsaa ay dahil sa nilalaman ng antioxidant ng mga flavonoid na gumagana upang madagdagan ang metabolismo ng katawan at magsunog ng calorie, kahit na natutulog ka.

Ngunit tandaan, ang magkaroon ng isang perpektong bigat ng katawan ay hindi sapat upang lamang mag-ampon ng isang mas malusog na diyeta. Kailangan mo ring samahan siya ng regular upang makagawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad na makakatulong sa pagsunog ng taba nang mas mahusay.

x