Pigilan ang crossbreeding sa mga matatanda gamit ang 5 mga hakbang na ito

Ang paglipat o paglalagay ng may isang ina ay isang kondisyon kung saan ang mga pelvic na kalamnan at ligament ay umaabot at humina na sanhi ng paglipat ng matris mula sa normal na posisyon nito. Bilang isang resulta, ang matris ay mahuhulog at lumabas mula sa puki. Ang pantog, yuritra (urinary tract), at colorectal (ang kalamnan na pumipigil sa bituka) ay maaari ring bumaba tulad ng matris. Ang heeredity ay maaaring mangyari sa mga kababaihan sa lahat ng edad. Gayunpaman, ang pagtaas ng edad at ang yugto ng postmenopausal ay isa sa mga sanhi ng kondisyong ito. Sa kasamaang palad, mapipigilan mo ang pag-aanak sa mga matatandang matatanda.

Paano maiiwasan ang paglapag

Sa ating pagtanda, ang pag-andar ng mga organo sa katawan ng isang babae ay natural na tatanggi. Ang pag-iwas sa supling sa mga matatanda ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na bagay.

1. Mga ehersisyo sa Kegel

Ang pinaka-inirerekumendang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor ay ang ehersisyo ng Kegel. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghihigpit ng pelvic na kalamnan. Upang hanapin ang mga kalamnan ng pelvic floor, subukang higpitan ang mga kalamnan sa lugar ng ari na para bang pinipigilan mo ang ihi habang umihi. Ang mga kalamnan na kumontrata ay ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.

Kung alam mo na ang lokasyon ng mga kalamnan ng pelvic floor, tingnan kung paano gawin ang Kegel na ehersisyo sa mga sumusunod na kababaihan.

1. Hawakan ang iyong mas mababang mga pelvic contraction ng halos 3 segundo.
2. Habang pinapalakas ang mga kalamnan na ito, huwag pigilan ang iyong hininga o higpitan ang iyong abs, hita, at pigi.
3. Relaks muli ang iyong pelvic floor sa loob ng 3 segundo.
4. Ulitin ang ehersisyo ng kalamnan na ito hanggang sa 10 beses.
5. Para sa maximum na mga resulta, gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw.

Maaari mo itong gawin sa isang nakahiga o nakatayong posisyon. Inirerekumenda rin ng mga dalubhasa na ang lahat ng mga may sapat na gulang makakuha ng 20 hanggang 30 minuto ng aerobic na ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.

Para sa iyo na may edad na at bihirang mag-sports, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak kung anong inirekumendang palakasan at gaano katagal. Maaaring makatulong ang ehersisyo ng Kegel sa iyong mga kalamnan, litid at ligamente na manatiling malakas.

2. Pagkain ng mga pagkaing naaangkop sa nutrisyon

Ang pagkain ng tamang uri ng nutrisyon ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong timbang. Sa pamamagitan nito, makakatulong kang mabawasan ang presyon ng iyong kalamnan sa pelvic floor. Ang sobrang timbang o napakataba ay talagang nasa peligro na makaranas ng paglapag kapag ikaw ay mas matanda, o kahit na mas mabilis. Para doon, gumawa ng balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at gulay.

3. Taasan ang pagkonsumo ng hibla

Ang paninigas ng dumi ay isa sa mga kadahilanan na nagpapalitaw sa pagbaba ng crossbreed. Ito ay sapagkat kapag ikaw ay nadumi, mahihirapan kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Ang sobrang pagtulak ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pelvic na kalamnan. Kaya, ang pag-iwas sa pagkadumi sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa hibla at pag-ubos ng maraming likido ay isang malakas na paraan upang maiwasan ang peligro ng paglusong.

4. Iwasan ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay hindi nagdudulot ng kaunting pakinabang sa kalusugan. Ang masamang epekto ng paninigarilyo na maaaring hindi mo namamalayan ay maaari itong mag-trigger ng pagbaba ng crossbreed. Bakit ganun Ito ay dahil ang mga naninigarilyo ay malamang na magkaroon ng ubo, na isang kadahilanan sa peligro para sa pagpilit ng iyong mga ligament ng may isang ina. kaya, kung hindi ka naninigarilyo, mas malamang na umubo ka at maiwasan ang pagbaba ng lahi.

5. Mag-ingat sa pag-angat ng mabibigat na timbang

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagbaba ay upang matiyak na nakakataas ng tama ang iyong mga mabibigat na bagay. Itaas ang mabibigat na bagay gamit ang iyong likod tuwid. Itaas ang timbang na ginagamit ang iyong mga kalamnan sa binti at hindi ang iyong kalamnan sa tiyan. Kaya sabihin natin na nais mong iangat ang isang kahon sa sahig. Kunin ito sa pamamagitan ng squatting, pagkatapos ay kunin ang item at tumayo nang dahan-dahan, huwag dalhin ito habang baluktot.

Kung mayroon kang problema, magtanong sa ibang tao na iangat ang mga bagay na masyadong mabigat upang maiwasan ang peligro na bumaba sa krus.

x