5 Mga gawi sa isang araw

Ang sakit na Cardiovascular ay isang sakit na nauugnay sa mga daluyan ng puso at dugo. Sa mundo, ang sakit sa puso at stroke ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay, na may bilang ng kamatayan na humigit-kumulang 17.3 milyong katao bawat taon. Sa katunayan, ang pigura na ito ay inaasahang tataas hanggang 2030. Samantala sa Indonesia, noong 2013, ang pagkalat ng coronary heart disease ay 0.5% at ang pagkalat ng sac bags ay 0.13%.

Nakikita ang katotohanang ito, hindi nakakagulat na ang gobyerno ay gumawa ng iba`t ibang mga pagsisikap upang madagdagan ang kamalayan ng publiko sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso. At ang magandang balita ay upang mapanatili ang isang malusog na puso, maaari kang magsimula sa ilang mga simpleng hakbang, isa na kung saan ay patuloy na nakatira sa isang malusog na pamumuhay.

Narito ang ilang masamang gawi para sa kalusugan ng iyong puso at kung paano ito maiiwasan.

1. Napakatagal ng panonood ng telebisyon

Sa kasalukuyan, mayroong iba't ibang mga uri ng aliwan sa telebisyon; maging sa anyo ng mga soap opera, FTV, comedy, o musika. Bilang isang resulta, hindi nakakagulat kung nais mong umupo ng matagal sa harap ng telebisyon upang mapanood lamang ang iyong mga paboritong palabas. Ngunit ang kailangan mong malaman ay ang pag-upo nang maraming oras sa harap ng telebisyon ay maaaring mapataas ang panganib na atake sa puso at stroke. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa Hapon, ang sobrang pag-upo habang nanonood ng TV ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay mula sa pamumuo ng dugo sa baga.

Nangyayari ito dahil habang nanonood ka ng telebisyon, may posibilidad kang manatili sa parehong posisyon, na nakaupo, nang walang anumang iba pang aktibidad, at ito ay sanhi ng pagkabalisa sa sirkulasyon ng iyong dugo. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng paggalaw ay maaaring makaapekto sa mga antas ng taba at asukal sa katawan.

Samakatuwid, kung nais mong umupo ng mahabang panahon sa harap ng telebisyon, magandang ideya na gumawa ng ilang simpleng hakbang upang maiwasan ang pamumuo ng dugo sa baga, sakit sa puso, o stroke, tulad ng sumusunod: pagkalipas ng isang oras o higit pa ng pag-upo sa panonood ng TV, kailangan mong tumayo upang mabatak ang mga kalamnan, isa na rito ay sa pamamagitan ng paglalakad.

2. Kumain ng sobra

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso ay ang sobrang timbang o napakataba. Ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa Mga Sosyal na Sosyal sa American Heart Association noong 2000, ang labis na pagkain ay maaaring dagdagan ang panganib na atake sa puso ng apat na beses, sa loob ng dalawang oras na pagkain.

Maaari itong mangyari dahil kung hindi mo alam ito, ang sobrang pagkain ay maaaring mapataas ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo. Ang pagtaas ng presyon ng dugo na ito ay maaaring dagdagan ang pangangailangan ng oxygen at lumikha ng karagdagang pilay sa puso. Bilang karagdagan, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring masira ang mga plake ng kolesterol sa mga pader ng arterya, na nagpapalitaw sa pagbuo ng mga clots na maaaring hadlangan ang mga daluyan ng dugo na maaaring magpalitaw ng atake sa puso o stroke.

Samakatuwid, subukang huwag kumain nang labis - iyon ay, kumain kapag nagugutom ka at huminto bago ka mabusog.

3. Paninigarilyo

Malinaw na ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan, kabilang ang para sa iyong kalusugan sa puso. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pamumuo ng dugo, na maaaring hadlangan ang pagdaloy ng dugo sa puso sa gayon nag-aambag sa pagbuo ng plaka sa mga ugat. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay isang mahalagang kadahilanan sa peligro para sa stroke dahil ang paglanghap ng pangalawang usok ay maaaring makagawa ng maraming mga nakakasamang epekto sa cerebrovascular system.

Samakatuwid, ang isang paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at stroke ay upang ihinto ang paninigarilyo.

4. Bihirang kumain ng prutas at gulay

Kahit na ang mga prutas at gulay ay masarap na pagkain na kinakain, hindi lahat ay may gusto sa kanila. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng higit sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw ay may tinatayang 20% ​​na mas mababang panganib ng sakit sa puso at stroke kaysa sa mga taong kumakain ng mas mababa sa tatlong servings bawat araw. Ang dahilan ay dahil ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at mababang calorie fiber na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at presyon ng dugo.

Samakatuwid, subukang magustuhan at ubusin ang mga prutas at gulay para sa iyong mas mabuting kalusugan sa puso.

5. Madalas kumain ng maalat na meryenda

Ang mga pagkaing maalat ay madalas na nakakapanabik at nakakaadik, kasama na basurang pagkain. Habang ang pagkonsumo ng labis na maalat na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo, na kung saan ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa stroke, pagkabigo sa bato at atake sa puso. Samakatuwid, dapat mong panoorin ang iyong paggamit ng sodium bawat araw. Karamihan sa atin ay dapat panatilihin ang paggamit ng sodium sa ibaba 2,300 milligrams bawat araw, o 1,500 milligrams para sa mga may mataas na presyon ng dugo.

x