5 Madaling gawi na maaaring mawalan ng timbang at toro; hello malusog

Ang susi sa pagkawala ng timbang ay hindi diyeta at ehersisyo hanggang sa kamatayan.

Ang mga pag-aaral na inilathala sa Mga Annals ng Pag-uugali sa Pag-uugali Napagpasyahan na ang mga pagbabagong ginawa sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang pangmatagalang mga pangmatagalang resulta.

Maliit na pagbabago, malaking resulta

Ang pag-uulat mula sa Prevention.com, isang maliit na pagbabago maging mga pagpipilian ng pagkain o pisikal na aktibidad, tulad ng pagbawas ng soda o paglalakad, na patuloy na ginagawa ay may potensyal na magdala ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong timbang. Kung ihinahambing sa isang maginoo na calorie diet, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng hanggang sa dalwang pagbawas ng taba ng katawan, isang mas payat na bilog ng baywang hanggang 7 cm, at apat na beses na pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan sa loob ng 4 na linggong programa na kanilang ginawa.

BASAHIN DIN: 3 Mga Paraan upang Mawalan ng Timbang Nang Walang Mahigpit na Pagdiyeta

Kapag nakatuon ka sa ilang maliliit na pagbabago sa bawat oras, magsisimula kang bumuo ng isang malusog na ugali na tumatagal ng isang buhay, sa halip na manatili sa mahigpit na mga pagdidiyeta at gym na madalas na nabigo dahil mahirap sundin. Sa katunayan, ang tanyag na diyeta na sikat ngayon sa ilang mga tao ay napatunayan na makakabawas ng timbang, ngunit malamang na ang isa o dalawang libra na taba ay babalik upang sumailalim sa iyo pagkatapos na patakbuhin ang programa.

Naguluhan kung saan magsisimula? Huwag magalala! Sa ibaba ipinakita namin ang ilang simpleng mga tip na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong buhay

1. Uminom ng tubig na may lemon

Ang inuming tubig ay mabuti para sa kalusugan. Upang mawala ang timbang, uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig na idinagdag sa lemon araw-araw. Ayon kay Jackie Warner, isang American physical fitness trainer, ang pagdaragdag ng lemon ay tumutulong sa atay na gumana upang mapupuksa ang mga toxin at mag-metabolize din ng taba sa katawan ng hanggang sa 33%.

Ang masigasig na pag-inom ng tubig na may lemon ay nasusunog ng labis na 100 calories araw-araw.

BASAHIN DIN: Totoo Na Maaaring Mawalan ng Timbang ang Lemon?

2. Huwag maghintay hanggang magutom ka

Upang mawala ang timbang, huwag hayaan ang iyong katawan na magutom ng masyadong mahaba, sabi ni Nicole Nichols, isang dalubhasa sa fitness at editor sa Sparkpeople.com. Ang paghihintay ng masyadong mahaba sa pagitan ng mga pagkain ay nagdudulot sa iyo na doblehin ang bahagi sa susunod na kumain ka.

Sa isang tala, bawasan ang iyong mga bahagi sa pagkain sa bawat pagkain. Ang isang pare-pareho na dami ng pagkain at isang makatwirang dami ng oras upang kumain ay magpapanatili sa iyo ng gutom nang mas matagal. Kumain ng dahan-dahan at tamasahin ang iyong menu para sa araw. Ang pagnguya nang hindi nagmamadali ay magreresulta sa mas kaunting mga calory bawat pagkain.

Kapag naramdaman mong busog ka, tumigil ka sa pagkain.

3. Kumain ng gulay at prutas, hindi katas

Parang cliché? Tiwala sa akin, walang mas mahusay kaysa sa pagkain ng gulay at prutas upang mabawasan ang mga deposito ng taba sa iyong katawan.

Ngunit tandaan, kumain ng sariwang prutas at gulay, hindi sa anyo ng katas. Bukod dito, handa nang uminom ang mga naka-package na juice. Ang mga tunay na prutas at gulay ay mataas sa hibla na mainam para sa katawan, at mapapanatili ka nitong mas matagal.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga salad. Si Mandy Ingber, tagapagturo ng tanyag na tao ng yoga, inirerekumenda na palitan ang iyong menu ng tanghalian ng isang plato na puno ng salad na puno ng abukado, mga mani, at mga makukulay na gulay na mainam para masira ang taba sa katawan. Ngunit tandaan, huwag magdagdag ng isang pagbibihis tulad ng isang pagbibihis mayonesa o libong isla , o mga pritong piraso ng manok na talagang madadagdagan ang mga hindi magandang calorie sa iyong salad.

BASAHIN DIN: Kailan ang Pinakamahusay at Pinakamasamang Oras na Kumain ng Prutas

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga babaeng kumakain ng dalawang beses sa araw-araw na inirekumenda na paggamit ng hibla ng hanggang sa 24 gramo ay maaaring tumanggap ng 90 calories na mas kaunti sa bawat araw. Ang madaling ugali na ito lamang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 5 pounds sa isang taon.

4. Huwag magmeryenda sa sofa

Ang pagrerelaks sa harap ng tv habang nagmeryenda ay maaaring tila walang halaga, ngunit ang "walang malay" na ugali sa pagkain na ito ay talagang may malaking papel sa akumulasyon ng taba sa iyong katawan. Ang pag-meryenda habang nanonood ng tv ay hindi mo namamalayan ang satiety signal na ipinapadala ng iyong utak na huminto sa pagkain.

Kung hindi mo masisira ang ugali na ito, simulang bawasan ang dalas at bilang ng mga high-fat at calorie snack. Kung madalas kang meryenda sa pagkaing ito ng anim na beses sa isang linggo, dahan-dahang bawasan ito sa 5 beses sa isang linggo at iba pa sa isang beses sa isang linggo. Sa parehong oras, palitan ang menu ng meryenda na iyong pinagputulan gamit ang mga sariwang hiwa ng prutas o isang plato ng salad.

Pagdating sa advertising, lumipat. Gumawa ng maliliit na ehersisyo tulad ng paglukso ng lubid, squats, at mga push-up ng tuhod upang mabuo ang pagtitiis ng kalamnan sa walang oras. Ang simpleng ehersisyo na ito ay talagang kasing epektibo ng pag-eehersisyo sa gym. "Hindi malalaman ng iyong kalamnan ang pagkakaiba sa pagitan ng manu-manong ehersisyo gamit ang sariling paglaban ng katawan at paglaban na ibinigay ng mga high-tech na kagamitan," sabi ni Wayne Wescott, PhD, isang espesyalista sa fitness mula sa Quinsy College. Ito ay lamang na ang isang hanay ng mga ehersisyo ay nangangailangan ng mga kalamnan na pakiramdam pagod para sa isang panahon ng 60-90 segundo.

5. Maglalakad

Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa loob lamang ng ilang minuto ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang timbang. Ang paglalakad nang hindi bababa sa 5 minuto araw-araw ay mabuti para sa pagsisimula ng isang malusog na ugali.

Tandaan, ang iyong bilis at distansya sa paglalakad ay may mahalagang papel din sa pagkawala ng timbang. Ang isang tipikal na paglalakad ay susunugin ng halos tatlong-kapat ng mga kaloriya bawat kilo ng bigat ng katawan, habang ang mabilis na paglalakad ay susunugin ng hindi bababa sa 125 calories bawat kilometro. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw ay makakatulong sa iyong mabawasan ang hanggang sa 500 calories bawat araw.

BASAHIN DIN: Magbawas ng Timbang sa Paglalakad? Ito ang sikreto

Kung regular mong ginagawa ito nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw 5 beses sa isang linggo nang hindi binabago ang anumang diyeta, makakakuha ka ng kalahating kilogram bawat linggo. Para sa isang mas mabilis na solusyon, dapat mong palawigin ang agwat ng mga milyahe at dagdagan ang iyong bilis sa paglalakad upang masunog ang nais na labis na mga calorie.

Tip sa bonus: gumamit ng mga hagdan, hindi mga elevator o escalator. Ang pataas at pababang hagdan para sa 2-3 minuto bawat araw para sa 3-5 na palapag ay maaaring magsunog ng calorie kahit isang kilo bawat taon.

Mula ngayon, pumili ng isa sa mga aktibidad sa itaas (o higit pa!) Hindi ka iyon malalampasan at gawin ito nang regular upang matulungan kang maabot ang iyong perpektong timbang.

x