Ang mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol ay mabuti para sa iyo

Kapag ang isang espesyal na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay hindi pa epektibo sa pagbawas ng mga antas ng kolesterol, maaaring kailanganin mo ng ibang paggamit na makakatulong makontrol ang mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, ang paggamit ng mga gamot na kolesterol tulad ng mga statin ay karaniwang gumagawa ng ilang mga tao na mag-alala tungkol sa mga epekto na dulot nito. Kung gayon, ang mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol ay maaaring maging isa sa iyong mga kahalili sa pagsisikap na babaan ang antas ng kolesterol sa katawan.

Ang mga pandagdag sa pagbaba ng kolesterol ay maaaring inirerekumenda ng iyong doktor

Mayroong maraming uri ng mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gamitin.

1. Langis ng isda

Kung mayroon kang mataas na antas ng kolesterol sa katawan, ang pagkuha ng mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol tulad ng mga suplemento ng langis ng isda ay isang kahalili na maaari mong subukan. Ang mga antas ng Omega-3 sa langis ng isda, katulad ng EPA at DHA, ay ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride ng hanggang sa 30%, mabawasan ang pamamaga at pamumuo ng dugo, at dagdagan ang antas ng mabuting kolesterol (HDL).

Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Lipid in Health and Disease, pagkatapos magamit sa loob ng 12 linggo, ang langis ng isda ay maaaring magpababa nang husto sa antas ng kolesterol at mabawasan din ang mataas na presyon ng dugo.

Gayunpaman, ang mataas na antas ng mercury at mga pollutant sa maraming uri ng langis ng isda ay kailangan ding pansin. Pumili ng isang suplemento na sinubukan nang klinikal na malaya sa mga mabibigat na riles tulad ng mercury at tingga at iba pang mga lason sa kapaligiran, kabilang ang mga polychlorated biphenyls o PCB.

Hindi banggitin, kailangan mo ring bigyang-pansin ang mga epekto na maaaring sanhi ng paggamit ng suplementong nagpapababa ng kolesterol. Ang dahilan dito, ang suplemento na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga sensasyon, masamang hininga, nais na pumasa sa hangin palagi, pagduwal, pagsusuka, at kahit pagtatae.

Bilang karagdagan, kailangan mo ring bigyang-pansin ang iba pang mga gamot na iyong iniinom, isinasaalang-alang na ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makipag-ugnay sa mga mas payat na dugo tulad ng warfarin.

2. Psyllium

Psyllium o mas kilala sa pangalan Plantago ovata ay isang halaman na lumalaki lamang sa India. Gayunpaman, ang halaman na ito ay matagal nang natupok bilang isang suplemento na nagmula sa natural na mapagkukunan ng pandiyeta hibla.

Ang halaman na ito ay isang uri ng natutunaw na tubig na hibla na maaaring matunaw ang kolesterol at mas mababang mga triglyceride at kabuuang kolesterol, lalo na para sa mga taong may type 2 na diabetes. Ang mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol na naglalaman ng psyllium ay maaaring isang alternatibong pagpipilian upang matulungan kang babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Kahit na, kailangan mong bigyang pansin ang dami ng psyllium na dapat ubusin araw-araw upang mapababa ang antas ng kolesterol. Sa isang araw, kailangan mo lamang ng 10-20 gramo ng psyllium na kinuha ng tatlong beses sa isang araw bago kumain.

Siguraduhin na sa tuwing kukuha ka ng mga suplemento na maaaring magpababa ng kolesterol, uminom ka rin ng maraming tubig pagkatapos. Ang dahilan ay, kung hindi, maaari kang makaranas ng pamamaga o pagbara ng lalamunan. Bilang karagdagan, ang pag-ubos nito ay maaari ring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagpasa ng gas, kabag, pagtatae, o kahit paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan, ang suplemento na ito ay maaari ring mabawasan ang kakayahan ng bituka na sumipsip ng maraming mga nutrisyon tulad ng calcium, iron, zinc, at bitamina B12.

3. Niacin

Ang Niacin ay isang suplemento ng bitamina B na maaaring dagdagan ang mga antas ng mabuting kolesterol (HDL) at mabawasan ang masamang kolesterol (LDL) hanggang sa 30 porsyento. Ang suplemento na ito ay kailangang kunin sa malalaking dosis upang madama ang epekto, lalo na sa 1-3 gramo sa isang araw.

Tulad ng iba pang mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol, ang paggamit ng niacin ay maaari ring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pananakit ng ulo, pagduwal, pagsusuka, pangangati, at pamumula. Sa mga bihirang kaso, ang mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol ay maaari ding maging sanhi ng pinsala sa atay kung tumagal nang pangmatagalan.

4. Mga Sterol at stanol

Ang mga phstostol, na kilala rin bilang mga sterol at stanol, ay mga compound na ipinakita upang mabawasan ang masamang kolesterol ng 9-20 porsyento. Ang suplementong nagpapababa ng kolesterol na naglalaman ng phystosterol ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso kung natupok ng 400 mg bawat dosis araw-araw.

Gayunpaman, tulad ng iba pang mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol, ang suplemento na ito ay mayroon ding mga epekto, tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, pagduwal, at maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga gamot sa kolesterol.

5. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Ang compound na ito ay kasama sa isang malakas na klase ng antioxidant na kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng masamang antas ng kolesterol sa katawan. Maliban dito, makakatulong din ang CoQ10 na babaan ang presyon ng dugo.

Hindi banggitin, ang CoQ10 ay isinasaalang-alang upang mabawasan ang mga epekto na sanhi ng paggamit ng mga gamot na kolesterol tulad ng mga statin. Oo, ang CoQ10 ay naisip na mapawi ang sakit ng kalamnan na nangyayari dahil sa mga statin.

Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay isinagawa lamang sa mga daga at karagdagang pananaliksik ay kinakailangan sa kung ito ay gumagana nang mabisa sa mga tao.

Bukod sa pagkuha ng mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol sa mga herbal na remedyo para sa kolesterol, pinapayuhan ka rin na baguhin ang iyong diyeta upang makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo na masyadong mataas. Halimbawa, bawasan ang mga pagkaing mataas sa kolesterol at paramihin ang mga pagkain tulad ng hibla na maaaring magpababa ng antas ng kolesterol.

x