5 mga bagay na maaaring mangyari kung wala kang agahan at toro; hello malusog

Nasanay ka ba talaga na hindi kumakain ng agahan, o, hindi mo ba talaga nais na kumain ng ganoong kaaga sa palusot na wala kang gana - o tamad ka lang?

Ang agahan ay literal na sinadya upang "mag-ayuno" (kinuha mula sa salitang Ingles, "break-fast") sa lahat ng mga oras na ginugol mo pagkatapos matulog buong gabi. Ang ugali ng paglaktaw ng mga pagkain sa umaga ay maaaring magpalitaw ng iba't ibang mga proseso ng pisyolohikal - kapwa mabuti at masama.

Ito ang nangyayari sa katawan kung hindi ka kumakain ng agahan

1. Pagbaba ng timbang

Oo, ang ideyang ito ay tila lohikal, sapagkat epektibo mong tinatanggal ang isang pagkain mula sa iyong diyeta bawat araw. Ipinakita pa ng ilang mga pag-aaral na ang paglaktaw ng agahan ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie hanggang sa 400 kcal bawat araw.

Gayunpaman, ang ugnayan sa pagitan ng paglaktaw ng almusal at pagbaba ng timbang ay hindi kasing simple ng naisip mo. Ang pag-uulat mula sa Prevention, isang pag-aaral mula sa Ohio State University ay nagpapakita na talagang magpapayat ka kapag lumaktaw sa agahan sa maikling panahon. Ironically, ang ilang mga kilo ay nawala hindi mula sa matigas ang ulo deposito, ngunit mula sa kalamnan - na kung saan ay isang mas mababa sa perpektong paraan ng pagbaba ng timbang.

Kapag ang iyong tiyan ay hindi nagpoproseso ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, ang iyong system ay napupunta sa mode ng proteksyon at nagsisimulang mag-imbak ng maraming mga caloria hangga't maaari. Kapag bumagal ang iyong metabolismo, uunahin ng mga system ng iyong katawan ang pagsunog ng glucose na nakaimbak sa mga kalamnan bilang nakalaan na enerhiya, na mabisang nagpapahina sa iyong mga kalamnan.

Ang nasusunog na enerhiya na ito mula sa tisyu ng kalamnan - hindi taba - ay isang kadahilanan na maaaring gawing mas madali para sa iyo na makaramdam ng pagod at tamad sa panahon ng iyong mga aktibidad sa umaga, pati na rin ang kalat ng iyong isip.

2. Pinapawi ang talamak na pamamaga

Mula sa arthritis hanggang sa cancer hanggang sa sakit sa puso, maraming mga seryosong kondisyon sa kalusugan na nagmula sa pinsala na dulot ng talamak na pamamaga. Ang panahon ng pag-aayuno na maaari mong sadyang (o hindi) laktawan ang agahan, ay pinaniniwalaan ng maraming mga dalubhasa upang mapukaw ang gawain ng pagbagay sa mga cell upang ayusin ang pinsala, isa na rito ay mula sa mga pagsusuri sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science .

Hindi mahalaga ang haba ng oras na laktawan mo ang mga pagkain, ang ilan sa mga benepisyo na nakakabawas sa pamamaga ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pag-boycot ng isang pagkain lamang, paliwanag ni Valter Longo, PhD, kapwa may-akda ng pag-aaral at isang mananaliksik sa University of Carolina. Ipinakita rin ng mga natuklasan ni Longo na ang paglaktaw ng mga pagkain - almusal man, tanghalian, o hapunan - ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng chemotherapy.

Paulit-ulit na pag-aayuno (paglaktaw ng agahan, pagkatapos tanghalian, o tanghalian at pagkatapos ay walang hapunan, halimbawa) ay ipinakita na mabisa sa pagbawas ng paggamit ng calorie, pagtataguyod ng pagbawas ng timbang, at pagpapabuti ng kalusugan ng metabolic. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang pag-aayuno tulad nito, o paglaktaw ng agahan, ay hindi isang diyeta na nababagay sa lahat. Ang mga epekto ay maaaring magkakaiba. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga positibong epekto tulad ng halimbawa sa itaas, habang ang iba ay maaaring makaranas ng pagkahilo at pananakit ng ulo, nabawasan ang asukal sa dugo, nahimatay, at kawalan ng konsentrasyon.

3. Magugutom ang katawan

Tulad ng ipinaliwanag sa puntong 1, kapag pinili mong hindi kumain ng agahan, ang katawan ay lilipat sa nasusunog na enerhiya na nakaimbak sa mga kalamnan (na sa palagay mo ay nasusunog ang mga caloriya sa taba ng katawan). Bilang isang resulta, pakiramdam mo ay matamlay. Sa parehong oras, ang iyong tiyan ay nagpapadala ng mga signal sa utak upang ipahiwatig na kailangan itong punan, at nagsisimula ang "pagkanta" ng keroncong tiyan.

Bilang karagdagan, mahalagang tandaan na ang mga antas ng cortisol (stress hormone) ay umabot sa kanilang pinakamataas na rurok sa 7 am, kaya't ang agahan ay ang perpektong oras upang maibalik ang stress hormone na ito sa normal na antas. Kung ang iyong mga antas ng cortisol ay hindi kontrolado, mas malamang na makaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Ang mas matagal mong pagkaantala sa pagpuno ng iyong tiyan, magiging gutom at mas ma-stress ka. Tinutulungan ng Cortisol ang katawan na maproseso ang asukal (glucose) at taba para sa enerhiya, pati na rin upang makontrol ang stress. Kung laktawan mo ang agahan, na sinamahan ng mataas na antas ng pagkapagod sa umaga, mas malamang na pumili ka ng hindi malusog, mataas na asukal at mga taba na meryenda upang 'abutin' ang nasayang na enerhiya mula sa iyong mga kalamnan, pisikal at itak.

Sa paglipas ng panahon, kung hahayaan mo ang ugali na ito, maaari talaga itong humantong sa pagtaas ng timbang.

4. Mas maraming burn mo ang calories kapag nag-eehersisyo ka

Isang pag-aaral mula sa British Journal of Nutrisyon 2013 natagpuan na ang ehersisyo sa umaga ay maaaring magsunog ng 20% ​​mas maraming taba kapag tapos na sa isang walang laman na tiyan. Mahalagang tandaan: Kung paano ang reaksyon ng iyong katawan ay nakasalalay sa kung ano ang iyong pang-araw-araw na diyeta at kung gaano kahirap mo itulak ang iyong sarili sa iyong ehersisyo. Gayunpaman, kung ikaw ay isang taong mahilig sa palakasan sa umaga, maaari kang makinabang mula sa pag-eehersisyo bago ang iyong unang pagkain. Iyon lang, siguraduhing makakuha ng sapat na nutrisyon at punan ang gabi bago.

Gayunpaman, ang ehersisyo sa umaga nang walang agahan ay maaari ding "magbanta" sa iyong malusog na programa sa pamumuhay. Mababang antas ng asukal sa dugo dahil sa (halos) zero glycogen at insulin sa katawan mula sa paglaktaw ng agahan, na sinamahan ng pisikal at mental na stress (paghahanda ng mga damit at kagamitan sa trabaho, paghahanda ng mga bata para sa paaralan, at iba pang mga pang-araw-araw na obligasyon), malamang na hindi ka makakapag-focus.pag ehersisyo pagkatapos ng paglaktaw ng agahan.

5. Mabilis kang maging senile

Ang hindi sapat na nutrisyon ay nakakaapekto sa pag-unlad ng intelektwal ng mga sanggol at bata. Isang maliit na pag-aaral noong 2005 na inilathala noong journal Psychology at Pag-uugali , iniulat ng Business Insider natagpuan na ang mga bata sa elementarya na regular na kumakain ng oatmeal ay may mas mahusay na panandaliang memorya kaysa sa mga mag-aaral na hindi.

Pag-uulat mula sa Live Strong, Ang University of Maryland Medical Center ipinapakita na ang isang bata na lumaktaw sa agahan ay mas mabilis na napapagod sa paaralan, hindi nakatuon, at nawalan ng maraming mga pagkakataon para sa stimulasyong nagbibigay-malay. Ang kakulangan ng iron, yodo, at protina sa diyeta ng isang bata ay humahantong sa isang mas mababang IQ, ayon sa isang ulat mula sa Iowa State University. Bilang karagdagan, ang malnutrisyon ay humahantong sa pagbawas ng haba ng pansin, kapansanan sa memorya, pagkahilig na makagambala, at mabagal ang rate ng pagkatuto.

Kaya, kailangan ng agahan o hindi?

Sa huli, ang pagpili ng kung agahan o hindi ay magbabalik sa personal na kagustuhan. Kung nagugutom ka sa umaga at gusto mo ang ideya ng agahan, magpatuloy ka lang sa iyong gawain (at maaaring pumili ng mas malusog na menu kaysa sa fast food). Pinakamahusay ang pagkaing mayaman sa protina.

Gayunpaman, kung hindi ka nagugutom sa umaga at hindi mo naramdaman na kailangan mo ng mabibigat na pagkain sa umaga, iminungkahi ni Josh Ax, DNM, isang sertipikadong espesyalista sa nutrisyon, na magsimula sa isang maliit, tulad ng isang protein shake o sariwa mga smoothie ng prutas, bawasan ang iyong mga bahagi sa hapunan, at bawasan ang alkohol at meryenda na "walang laman na calorie" noong gabi bago.