5 Madaling paggalaw ng ehersisyo na maaaring lumiliit sa panloob na mga hita

Ang taba sa lugar ng hita ay maaaring maging hindi ka sigurado. Sa totoo lang, may mga madaling paggalaw sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin nang regular sa bahay nang hindi kinakailangang pumunta sa gym. Halika, sundin ang iba't ibang mga paggalaw sa palakasan kung nais mong pag-urongin ang iyong panloob na mga hita.

Ang pag-eehersisyo ay lumiliit sa panloob na mga hita

Walang malusog na paraan upang makabuo ng isang bagay na madalian. Kapareho ng oras na ito, ang paggawa ng palakasan ay nangangailangan ng pasensya at syempre dapat may disiplina ang isa

Hindi mo ito magagawa nang isang beses lamang at makuha ang gusto mong hugis ng hita. Sa gayon, sa kabutihang palad, ang pag-urong ng panloob na mga hita ay maaaring gawin sa pamamagitan ng mga sumusunod na paggalaw sa palakasan.

1. Cossack squat

Ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay dapat gawin nang regular kung nais mong pag-urongin ang iyong panloob na mga hita. Ang dahilan dito, kapag ginagawa ang kilusang ito, gagana ang panloob na mga kalamnan ng hita at magkontrata upang hawakan ang bahagi ng iyong katawan.

Paano ito gawin:

• Tumayo at buksan ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
• Mag-squat ng malalim hangga't maaari sa kaliwa habang pinapaitaas ang iyong kanang binti
• Palawakin ang iyong mga bisig at huwag kalimutang sumandal nang kaunti
• Bumalik sa panimulang posisyon
• Huwag kalimutang gawin ang magkabilang panig, parehong kaliwa at kanan.
• Gawin ang kilusang ito 8-12 beses para sa 2-4 na hanay.

2. Jumping Jacks

Bukod sa squats, lumalabas na ang mga jumping jacks ay maaari ring makatulong na pag-urongin ang iyong panloob na mga hita. Dahil sa kilusang ito ay nagagawang higpitan ang mga guya sa mga hamstring. Ang pagtaas at baba ng mga braso ay nagpapalakas din ng mga trisep at bicep, kaya maaari silang magbigay ng pinakamainam na mga resulta para sa mga nais mong mas maliit at mas mahigpit ang iyong mga hita.

Paano:

• Tumayo sa magkabilang paa
• Tumalon sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga binti at braso nang sabay
• Bumalik sa posisyon na nakatayo
• Gawin ito sa loob ng 15 segundo

3. Gunting ng Pilates

Ang paglipat ng ehersisyo na ito ay hindi dapat makaligtaan kung nais mong pag-urong at i-tone ang iyong panloob na mga hita. Ang pagsasanay na ito ay maaaring sanayin ang balanse ng pelvis at gulugod, ang hamstrings ay magiging mas may kakayahang umangkop, at dagdagan ang kontrol sa katawan bilang isang buo. Bukod sa iyong kalamnan sa hita, maaari ka ring makakuha ng isang patag na tiyan mula sa aktibidad na ito.

• Humiga kasama ang iyong mga binti na nakaunat sa iyong mga bisig na nakataas sa iyong ulo
• Palawakin ang iyong mga binti paitaas habang ikaw ay nakakulot at maabot ang iyong mga guya at hita gamit ang parehong mga kamay. Huwag kalimutang ituro ang iyong iba pang binti pababa.
• Panatilihin ang isang arko na posisyon at palitan ang iyong mga binti.
• Gawin ito sa loob ng 30 segundo

4. Mga bodyweight lunges

Bukod sa pagtulong upang mabawasan ang mga hita, ang kilusang ito ay nagsusunog din ng mas maraming mga caloryo habang at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga bodyweight lunges ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na balanse.

Ang aktibidad na ito ay lubos na umaasa sa nababaluktot na mga kalamnan ng bukung-bukong, tuhod at balakang, upang mula sa kilusang ito maaari kang makakuha ng mas mahusay na mga proporsyon sa mas mababang katawan.

• Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid
• Gumawa ng isang 3-paa pasulong na hakbang gamit ang iyong kanang binti at yumuko ito hanggang sa ang iyong hita ay parallel sa sahig.
• Pindutin ang iyong kanang paa pabalik sa panimulang posisyon.
• Para sa maximum na mga resulta, gawin ang 3 mga hanay ng 10-15 beses 3 beses sa isang linggo.

5. Skater hops

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas din sa iyong mga binti. Bilang karagdagan, nakakakuha ka rin ng balanse sa iyong ibabang katawan, dahil nang hindi mo nalalaman ito ang paggalaw na ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong mga binti.

• Magsimula sa kaliwa. Subukang yumuko nang kaunti pagkatapos ay tumalon sa kanan hanggang sa makakaya mo at makarating sa iyong kanang paa. Ugoy ang iyong mga braso upang maaari kang tumalon nang higit pa
• Kapag lumapag sa iyong kanang paa, subukang panatilihin ang iyong kaliwang paa sa lupa kapag tumatalon sa kanan at kabaliktaran (tulad ng isang mini squat). Tumalon pabalik sa kaliwa at mapunta sa iyong kaliwang paa. Subukang tumalon hangga't maaari, ngunit may balanseng katawan
• Gawin ito sa loob ng 15 segundo

Ngayon, pagkatapos malaman ang 5 paggalaw ng pag-eehersisyo na maaaring mapaliit ang iyong panloob na mga hita, subukang simulan ang gawain na ito nang dahan-dahan upang makakuha ng maximum na mga resulta. Tandaan, na walang pagsisikap na magtaksil ng mga resulta.

x