Talaan ng mga Nilalaman:
- Kilusang pampalakasan kasama ang banda ng paglaban
- 1. Hinihila ni Lat
- 2. Side step squat
Pinagmulan: www.shapes.com
Ginagawa pa rin habang nakatayo, maaari kang gumawa ng mga simpleng paggalaw upang sanayin ang lakas ng mga kalamnan ng baywang, kamay, at paa.
Paano:
Sa iyong mga paa pa rin sa parehong posisyon tulad ng nakaraang paggalaw, hawakan ang mga dulo banda ng paglaban gamit ang magkabilang kamay. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay iposisyon ang iyong katawan tulad ng iyong baluktot. Tiyaking ang posisyon ng dibdib kapag ang baluktot ay tuwid, o madaling parallel sa sahig (tingnan ang larawan).
Panatilihing tuwid ang iyong dibdib at ang iyong tiyan, kahit na kailangan mong ituwid sa pagitan. Kung ang paggalaw ay tapos na nang tama, pagkatapos ay madarama mo ang isang kahabaan sa likod ng hita tuwing ang posisyon ng katawan ay nakababa.
Mahalagang panatilihing tuwid ang gulugod sa parehong oras tulad ng pinapanatili mo ang iyong dibdib na parallel sa sahig. Ang pagpapaandar nito ay upang gawing mas madali ito kapag bumalik sa panimulang posisyon na nakatayo. Ulitin hanggang sa 20 beses.
4. Sipa ang extension ng puwit
- 5. Lumalaban sa tulay ng nadambong
Maaaring gawin ang palakasan na mayroon o walang mga tool. Pareho sa kanila ang may parehong epekto hangga't ginagawa nang maayos. Sa gayon, ang isang isport na kasalukuyang ginagawa ay ang paggamit ng palakasan kasama banda ng paglaban. Ang dahilan dito, madaling gamitin ang isang tool na pampalakasan. Sa katunayan, anong mga paggalaw ang maaaring magawa gamit ang isang resist band?
Kilusang pampalakasan kasama ang banda ng paglaban
Talaga, walang tiyak na mga patakaran tungkol sa pag-eehersisyo kasama banda ng paglaban . Gayunpaman, hindi gaanong kaiba sa iba pang mga palakasan, maaari mong ayusin ang tagal ayon sa kondisyon ng iyong katawan, halimbawa kung sanay ka sa pag-eehersisyo o hindi. Siguraduhing nagpainit ka bago mag-sports banda ng paglaban .
Kaya, ang ilang mga paggalaw sa palakasan kasama banda ng paglaban na maaari mong subukan ay:
1. Hinihila ni Lat
Pinagmulan: www.verywellfit.com
Ang unang kilusan na maaari mong subukan ay upang hilahin ang parehong mga dulo banda ng paglaban hanggang sa ang posisyon ng parehong mga kamay ay ganap na tuwid pataas. Nilalayon ng kilusang ito na sanayin ang mga kalamnan sa likod at kamay.
Paano:
Tumayo sa isang tuwid na posisyon na tuwid ang iyong mga kamay. Hawakan mo banda ng paglaban sa magkabilang kamay at hilahin ang bawat dulo hanggang sa tuluyan itong matuwid.
Habang hinihila banda ng paglaban , siguraduhing naglalagay ka ng presyon sa magkabilang kamay hanggang sa makaramdam sila ng masikip. Ulitin ang kilusang ito hanggang sa 16 beses.
2. Side step squat
Pinagmulan: www.shapes.com
Ginagawa pa rin habang nakatayo, maaari kang gumawa ng mga simpleng paggalaw upang sanayin ang lakas ng mga kalamnan ng baywang, kamay, at paa.
Paano:
Sa iyong mga paa pa rin sa parehong posisyon tulad ng nakaraang paggalaw, hawakan ang mga dulo banda ng paglaban gamit ang magkabilang kamay. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay iposisyon ang iyong katawan tulad ng iyong baluktot. Tiyaking ang posisyon ng dibdib kapag ang baluktot ay tuwid, o madaling parallel sa sahig (tingnan ang larawan).
Panatilihing tuwid ang iyong dibdib at ang iyong tiyan, kahit na kailangan mong ituwid sa pagitan. Kung ang paggalaw ay tapos na nang tama, pagkatapos ay madarama mo ang isang kahabaan sa likod ng hita tuwing ang posisyon ng katawan ay nakababa.
Mahalagang panatilihing tuwid ang gulugod sa parehong oras tulad ng pinapanatili mo ang iyong dibdib na parallel sa sahig. Ang pagpapaandar nito ay upang gawing mas madali ito kapag bumalik sa panimulang posisyon na nakatayo. Ulitin hanggang sa 20 beses.
4. Sipa ang extension ng puwit
Pinagmulan: www.shapes.com
Ang iba pang mga pagpipilian sa paggalaw na maaari mong subukan ay nakahiga sa iyong likod sa sahig o sa isang banig. Ang layunin ay mapanatili ang kakayahang umangkop sa mga kalamnan ng mga binti, pigi at kamay.
Paano:
Humiga nang diretso, at tiyakin na ang iyong ulo at kamay ay patag sa sahig. Hawakan ang tip banda ng paglaban habang baluktot ang magkabilang braso. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, hawakan ang iyong paa pabalik banda ng paglaban (tingnan ang larawan sa isa).
Matapos baluktot ang iyong kanang binti, palitan ito sa pamamagitan ng pag-ayos ng iyong kanang binti pabalik habang pinindot ang iyong siko sa sahig. Huwag kalimutan, upang maiangat nang kaunti ang iyong balakang mula sa sahig upang gawing mas madali ang paggalaw (tingnan ang larawan dalawa). Ulitin ang kilusang ito ng 20 beses nang sunud-sunod, kahalili sa kaliwang binti.
5. Lumalaban sa tulay ng nadambong
Pinagmulan: www.shapes.com
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang paglaban sa paggalaw ng nadambong na tulay ay inilaan upang higpitan ang mga glute sa mga binti.
Paano:
Nakahiga pa rin sa nakahiga sa sahig, ngunit sa pagkakataong ito ay baluktot ang iyong mga binti at buksan ito hanggang sa lapad ng balakang. Ilapag banda ng paglaban palibutan ang pelvis habang pinipindot ang magkabilang dulo sa mga gilid ng balakang (tingnan ang larawan isa).
Gawin ang susunod na posisyon sa pamamagitan ng pagtaas ng tiyan, upang ang mga puwit ay malayo sa sahig. Kapag ginagawa ang posisyon na ito, siguraduhin na ang mga kalamnan ng tiyan, pigi at balakang pakiramdam ay masikip (tingnan ang talata dalawa). Ulitin ang dalawang posisyon na ito ng 20 beses.
x
