Ipinapanumbalik ang fitness pagkatapos ng Hajj & bull; hello malusog

Kailangan mong bumalik sa hugis pagkatapos dumaan sa isang serye ng mga peregrinasyon. Ang kakapalan ng mga aktibidad kapag gumagawa ng Hajj ay nagpaparamdam sa katawan ng labis na pagod at hindi magandang pakiramdam sa pag-uwi. Hindi ka handa na bumalik sa iyong mga normal na aktibidad.

Upang maaari kang gumawa ng mga aktibidad tulad ng dati, maraming paraan upang makabalik sa hugis.

Paano maibalik ang fitness ng katawan pagkatapos ng peregrinasyon

Ang pagpapanumbalik ng enerhiya ay maaaring gawin sa oras na makauwi ka. Karaniwan ang mga peregrino ay nakakaramdam ng pagod at hindi nag-refresh matapos na bumalik sa kanilang sariling bayan. Pagod o pagod ito ay maaaring sanhi ng kawalan ng pahinga, jet lag, masyadong maraming aktibidad, o iba pang mga kondisyon sa kalusugan.

Karaniwang nakakaranas ang isang pagod na katawan ng mga sumusunod na bagay.

• pananakit ng kalamnan o pananakit
• kawalan ng pagganyak
• pag-aantok sa araw
• mahirap mag concentrate
• sakit ng ulo
• masama ang timpla
• mga problema sa pagtunaw

Ang mga sintomas na ito ay tiyak na pumipigil sa iyo mula sa pagbabalik sa paggawa ng iyong trabaho sa bahay tulad ng dati. Ang katawan ay nangangailangan ng isang proseso upang mangolekta ng enerhiya. Maaari kang maglapat ng isang bilang ng mga bagay upang matulungan ang iyong katawan na makabalik sa sapat na enerhiya.

Alamin kung paano maibalik ang pagkapagod at ibalik ang fitness sa sumusunod na katawan.

1. Patuloy na mag-ehersisyo

Kahit na ang katawan ay tila pagod at underpowered, kailangan mong itulak ang iyong sarili nang kaunti upang mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang enerhiya ng iyong katawan. Ang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad sa umaga, pagbibisikleta, o yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang fitness ng katawan.

Kapag ang iyong katawan ay nahihirapang magpahinga, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Bilang karagdagan, gagawing mas madali para sa iyo na mag-concentrate. Kaya, subukang maging aktibo sa palakasan bilang isang paraan upang maibalik ang fitness pagkatapos ng peregrinasyon.

2. Uminom ng maraming tubig

Natutukso upang bumalik sa pagtamasa ng caffeine sa umaga? Sa ngayon, iwasang uminom muna ng kape. Sa panahon ng pagbawi, ang katawan ay nangangailangan ng maraming tubig upang mapabuti ang pisikal na pagganap.

Ang pagpapanatili ng paggamit ng likido sa katawan ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon at kamalayan ng isang tao. Huwag kalimutan na uminom ng 2 litro ng tubig o katumbas ng 8 baso araw-araw bilang isang paraan upang maibalik ang fitness pagkatapos ng peregrinasyon.

3. Bitamina C upang maibalik ang fitness ng katawan pagkatapos ng peregrinasyon

Ang bitamina C ay tumutulong na madagdagan ang mga puting selula ng dugo sa pagprotekta laban sa impeksyon at sakit. Gumagawa din ang Vitamin C sa pag-aayos ng mga sirang cells at tisyu.

Ang pag-inom ng mga suplemento sa immune na naglalaman ng bitamina C, Vitamin D, at zinc sa mabisang format (mga tablet na natutunaw sa tubig) ay maaaring mabisa ang pagtitiis. Sa parehong oras, dagdagan din ang pagkonsumo ng mga likido sa katawan upang maiwasan ang pagkatuyot.

Ang nilalaman ng antioxidant nito ay maaaring maiwasan ang masamang epekto ng mga free radical, tulad ng napaaga na pagtanda, mga problema sa puso, mabawasan ang panganib ng cancer at arthritis.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Jetlag lumikha ng isang magulo na iskedyul ng pagtulog. Kaya, ayusin ang oras ng pagtulog mo pagdating sa bahay at huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa kaagad ng mga aktibidad. Ang ilang mga tao na nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwang nakakaramdam ng pagod.

Ang tulog ay maaaring ibalik ang enerhiya at ibalik ang fitness pagkatapos makabalik mula sa peregrinasyon. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang kumuha ng mainit na shower bago matulog. Pagkatapos subukang matulog at gisingin nang sabay. Tandaan ang 8 oras na pagtulog ay kailangang matupad gabi-gabi.

5. Magbayad ng pansin sa diyeta

Ang pagpapanatili ng kalusugan at pagpapanumbalik ng fitness ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng higit pa. Sa halip, bigyang pansin ang isang malusog na diyeta na may mga pagkaing mayaman sa nutrisyon at hibla, tulad ng prutas, gulay at mga karne na walang kurap. Upang madagdagan ang tibay, subukang kumain ng madalas, maliit na mga bahagi.

Huwag laktawan ang agahan, sapagkat ang pagkain sa umaga ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan at magbigay lakas para sa katawan na magsunog ng calories. Bilang karagdagan, ang utak ay nangangailangan ng glucose upang gumana. Kaya, isama ang mga carbohydrates sa menu ng agahan.