5 tiyak na mga paraan upang harapin ang trauma na dapat mong subukan

Ang karanasan sa isang pangyayaring traumatiko ay perpektong natural para sa sinuman sa kanyang buhay. Ang mga karanasang ito ay maaaring magsama ng karanasan sa karahasan, malubhang pinsala, malaking pagkawala ng isang tao, panliligalig sa sekswal, mga natural na sakuna, at marami pa. Sa katunayan, maaari kang ibahagi sa trauma sa pamamagitan lamang ng panonood ng isang taong pinakamalapit sa iyo na tamaan ng isang bagay. Pagkatapos paano mo haharapin ang trauma? Hanapin ang sagot sa ibaba.

Ano ang ibig sabihin ng trauma?

Ang trauma ay talagang isang emosyonal na tugon sa iba't ibang mga hindi magandang kaganapan na nangyari sa iyo at sa mga pinakamalapit sa iyo. Karaniwan, pagkatapos mismo ng hindi kanais-nais na karanasan, nararamdaman mo ito sa pagkabigla o sorpresa, o pakiramdam pagtanggi o pagtanggi.

Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang mga reaksyon na naranasan mo sa kaganapan ay maaaring maging mas magkahalong. Halimbawa, ang mga emosyon na hindi mahuhulaan muna, sa mga pisikal na pagtugon tulad ng pananakit ng ulo at pagduwal.

Ito ay itinuturing na normal, ngunit may ilang mga talagang nabigla kung naalala nila ang mga nakaraang kaganapan. Lalo na, kung hindi mo pa rin matugunan ang mga kaganapan sa nakaraan. Kaya, gawin ang iba't ibang mga paraan upang harapin ang trauma upang malaya mula sa matagal na stress.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang trauma na kailangang subukang

Kung patuloy kang pinagmumultuhan ng mga pangyayaring traumatiko sa nakaraan na sa tingin mo ay nabalisa at nalulumbay, maraming paraan upang harapin ang trauma na maaari mong pagsasanay, tulad ng mga sumusunod.

1. Sinusubukang tanggapin ang mga damdaming lumabas

Kung nakakaramdam ka ng stress dahil hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa mga pangyayaring traumatiko sa nakaraan, maaari kang makaramdam ng mga negatibong damdamin tulad ng galit, pagkakasala, at marami pa. Syempre hindi ito magkakaroon ng positibong epekto sa iyo.

Gayunpaman, tandaan na ang pagkakaroon ng mga damdaming ito ay isang natural na reaksyon. Bukod dito, kung nakakaranas ka lamang ng isang karanasan na napakasindak o masakit para sa iyo. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang trauma ay tanggapin muna ang mga damdaming iyon.

Ang dahilan dito, hindi iilan ang talagang tumatanggi sa mga damdaming ito nang hindi sinusubukan na makipagkasundo sa traumatiko na insidente sa nakaraan. Hindi nakakagulat na sanhi ito ng matagal na trauma.

Sa katunayan, ang pagsubok na tanggapin ang mga damdaming ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso paglunas o paggaling mula sa trauma mismo. Samakatuwid, subukang bigyan ang iyong sarili ng oras upang madama ang mga pakiramdam ng galit, takot, kalungkutan, pagkabigo, at iba pa.

Ang bawat isa ay may kanya-kanyang oras at proseso. Kaya, huwag pilitin na dumaan kaagad sa panahon ng pagpapagaling na ito. Kung sa palagay mo ay mayroon kang sapat na mga damdaming ito, magsimula nang dahan-dahan upang makipagpayapaan sa mga alaala at ipamuhay ang bagong araw na may panibagong sigla.

2. regular na pag-eehersisyo

Ang susunod na paraan upang makitungo sa trauma ay ang regular na pag-eehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay makakagawa ng mas maraming mga endorphin upang maibalik ang isang mas mahusay na kondisyon.

Hindi lamang iyon, ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong din sa pag-aayos ng iyong sistemang nerbiyos, upang ikaw ay malaya mula sa mga pang-traumatikong damdaming pinagmumultuhan. Upang mapagtanto kung paano makitungo sa isang trauma na ito, maaari mong subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.

Ang pagpipilian ng palakasan na maaari mong gawin ay talagang magkakaiba-iba, mula sa paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglalaro ng basketball hanggang sa pagsayaw. Sa panahon ng pag-eehersisyo, tiyaking palaging nakatuon sa iyong katawan at kung ano ang nararamdaman mo habang gumagalaw ang iyong katawan. Ito ay mahalaga upang matulungan kang maiwasan na masaktan habang nag-eehersisyo.

3. Huwag masyadong mag-isa

Kapag sa tingin mo ay nabalisa, nalulungkot, nagalit, at nabigo, maaaring mas gusto mong mag-isa kaysa makipag-ugnay sa ibang mga tao. Gayunpaman, sa mga oras na tulad nito, ang paggastos ng masyadong mahabang pag-iisa ay maaaring magpalala ng iyong kalagayan.

Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang trauma ay ang paggastos ng oras sa ibang mga tao hangga't maaari. Hindi mo kailangang pag-usapan ang tungkol sa trauma na naramdaman mo kung sa tingin mo ay hindi komportable. Maraming mga bagay na maaari mong pag-usapan sa ibang tao na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka.

Gayundin, huwag mag-atubiling lumahok sa iba't ibang mga aktibidad o gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay kasama ng ibang mga tao. Halimbawa, pagkikita ng mga dating kaibigan, pagboboluntaryo, o pagtagpo ng mga bagong tao. Gumawa ng iba`t ibang mga aktibidad na walang kinalaman sa trauma na iyong nararanasan.

4. Kumain at matulog nang regular

Ang isa sa mga paraan na kailangan mong harapin ang trauma ay upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ayon sa HelpGuide, kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang iyong diyeta at mga pattern sa pagtulog kahit na nakakaranas ka post-traumatic stress disorder (PTSD) para sa isang bagay na hindi maganda na nangyayari sa buhay.

Ang dahilan dito, ang pagkaing kinakain mo ay may malaking epekto sa iyong kalooban. Samakatuwid, natutukoy din ng pagkain kung makakaya mo o hindi ang stress na dulot ng trauma.

Pumili ng malusog na pagkain, iwasan ang mabilis na pagkain, mga pagkaing may asukal, at iba`t ibang mga hindi malusog na pagkain dahil maaari nitong palalain ang mga sintomas ng PTSD. Sa halip, dagdagan ang pagkonsumo ng mga sariwang prutas at gulay, protina, at mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba.

Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang trauma. Hindi lamang iyon, ang pagkakaroon ng ugali ng pagkain ng malusog na pagkain ay maaari ring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan.

Samantala, ang mahinang mga pattern sa pagtulog, lalo na kung wala kang tulog, ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng trauma na iyong nararanasan. Sa katunayan, ang hindi malusog na ugali na ito ay magpapahirap din sa iyo na kontrolin ang emosyonal na balanse na nasa iyong sarili.

5. Humingi ng tulong medikal

Kung ang mga bagay na ito ay hindi pa rin sapat upang matulungan kang harapin ang trauma, subukan ang isang pamamaraang ito. Oo, walang mali sa paghingi ng tulong sa iba, lalo na ang mga eksperto, kung sa palagay mo hindi mo mapipigilan ang iyong sarili.

Sa totoo lang, nakaramdam ng pagkabalisa, pagkalito, pakiramdam ng pagkakasala, na para bang parang nagiba ang iyong buhay ay medyo normal na damdamin, lalo na kung naranasan mo lang ang isang hindi magandang insidente sa iyong sarili. Sa katunayan, ang mga damdaming ito ay mawawala nang mag-isa.

Gayunpaman, kung ang mga damdamin na mayroon ka ay sapat na matindi upang makagambala sa pang-araw-araw na mga gawain, mas mabuti na agad na humingi ng tulong medikal upang makitungo sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Ang ilan sa mga palatandaan na kailangan mong hanapin kasama ang:

• Ang mga damdaming ito ay tumagal ng higit sa anim na linggo at hindi ka masarap.
• Hindi ka maaaring magsagawa ng mga aktibidad tulad ng normal na araw.
• Madalas kang makaranas ng bangungot, o mga alaalang nauugnay sa sanhi ng trauma.
• Lalo kang nahihirap o hindi makikipag-usap sa ibang tao.
• Ang paglitaw ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
• Patuloy mong iniiwasan ang mga bagay na paalala ng sanhi ng trauma.

Kung lumitaw ang mga sintomas na ito, mas mahusay na suriin ang iyong kundisyon ng isang doktor para sa karagdagang paggamot.