Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga ligtas na tip upang maiwasan ang sunog ng araw kapag nasa labas ka
- 1. Magsuot ng sunscreen o isang sumbrero
- 2. Sumilong sa ilang mga oras
- 3. Pagkonsumo ng ilang mga bitamina
- 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant
Ang paggawa ng mga panlabas na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagsunog ng araw kung hindi ka maingat. Sa huli, maaari nitong dagdagan ang iyong panganib na mapanganib ang kanser sa balat. Gayunpaman, ang pag-iwas sa araw ay hindi magandang solusyon. Narito ang ilang mga tip na maaari mong kopyahin upang maiwasan ang panganib ng sunog ng araw kapag abala ka sa mga aktibidad.
Mga ligtas na tip upang maiwasan ang sunog ng araw kapag nasa labas ka
Ang sapat na pagkakalantad sa araw ay naiuri pa rin bilang ligtas, sa katunayan ito ay kapaki-pakinabang. Ang Vitamin D, kung saan ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili mula sa pagkakalantad sa araw ay kinakailangan para mapanatili ang malusog na buto. Makakatulong din ang sikat ng araw na mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng melanoma cancer o cancer sa balat. Ang Vitamin D mula sa sikat ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Gayunpaman, maaaring nasa ilalim ka ng araw sa mahabang panahon kung ang iyong balat ay medyo namula (kung mayroon kang daluyan hanggang kayumanggi) o isang maputlang kulay-rosas na kulay (kung mayroon kang patas o maputlang balat).
Kaya, upang maiwasan ang panganib ng sunog ng araw sa panahon ng iyong aktibidad, silipin ang mga sumusunod na alituntunin:
1. Magsuot ng sunscreen o isang sumbrero
Kapaki-pakinabang ang pagbagsak ng araw, ngunit hindi masyadong mahaba. Kung ang iyong aktibidad o trabaho ay kinakailangan mong magpainit sa labas ng mahabang panahon, magsuot ng sunscreen na partikular para sa mukha at katawan.
Maiiwasan ng sunscreen ang sunog ng araw na ginagawang sunugin, pati na rin maiwasan ang peligro ng cancer sa balat. Tiyaking mayroon kang sunscreen Minimum na SPF 30 at binabasa ang "Broad Spectrum" na maaaring maprotektahan ka mula sa UVA at UVB radiation. Sa isip, ang sunscreen ay dapat na muling magamit muli bawat dalawang oras o mas madalas hangga't maaari kung pawis ka ng pawis o lumabas sa tubig (halimbawa, habang lumalangoy).
Upang makamit ang ligtas na bahagi, mapoprotektahan mo ang iyong mukha mula sa araw gamit ang isang sumbrero na may malawak na labi.
2. Sumilong sa ilang mga oras
Ayon sa World Health Organization (WHO), kailangan mo lamang mag-sunbathe ng hindi bababa sa 5 hanggang 15 minuto sa iyong mga braso, kamay, at mukha, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo nang hindi gumagamit ng sunscreen. Ang inirekumendang oras ng paglubog ng araw para sa rehiyon ng Indonesia ay mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon.
Limitahan ang dami ng oras na mailantad sa araw ang iyong katawan, lalo na sa pagitan ng 10 ng umaga at maximum na 4 ng hapon. Sa labas ng oras na ito, sumilong sa lilim, gumamit ng payong, o huminto sa isang cool na nakapaloob na lugar. Kung magpapainit ka nang mahabang panahon, protektahan ang iyong sarili gamit ang mahabang manggas at isang sumbrero.
3. Pagkonsumo ng ilang mga bitamina
Isaalang-alang din ang pagkuha ng ilang mga bitamina, isa na rito ay ang astaxanthin upang makakuha ng karagdagang proteksyon mula sa sunog ng araw. Ang Astaxanthin ay isang malakas na antioxidant (at pigment) na ginawa ng mga aquatic algae bilang tugon sa mga sinag ng UV.
Karaniwan, tumatagal ng ilang linggo ng pang-araw-araw na pagkonsumo para ang iyong mga tisyu sa katawan upang maunawaan nang sapat at handa nang magbigay ng proteksyon mula sa pagkakalantad sa araw
5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na naglalaman ng natural na mga antioxidant ay isa pang kapaki-pakinabang na diskarte upang magbigay ng proteksyon mula sa panganib ng sunog ng araw. Ang mga sariwang gulay at prutas ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang balanse ng omega-6 at omega-3 sa balat, na iyong unang proteksyon laban sa araw.
Ang mga gulay ay nagbibigay din sa katawan ng maraming mga kapaki-pakinabang na antioxidant na makakatulong na labanan ang mga libreng radikal na sanhi ng sikat ng araw, na maaaring maging sanhi ng pagtanda at kanser sa balat.
x
