Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang mga pagpipilian ng mga pandagdag para sa utak na maaari mong ubusin
- 1. Bitamina B12
- 2. Bitamina E
- 3. Omega-3 fatty acid
- 4. Acetyl-L-carnitine
- Isa pang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong memorya
- 1. Bigyang pansin ang paggamit ng nutrisyon
- 2. regular na pag-eehersisyo
- 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
- 4. Pamahalaan ang stress
Ang wastong paggamit ng nutrisyon ay may mahalagang papel para sa kalusugan ng utak. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay magagawang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon mula lamang sa pagkaing kinakain nila sa araw-araw. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng karagdagang nutritional intake mula sa mga suplemento. Kung ikaw ay isa sa mga ito, narito ang ilang mga pagpipilian ng mga suplemento para sa utak na maaari mong ubusin sa araw-araw. Gayunpaman, tiyaking kumunsulta ka muna sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa ibaba.
Iba't ibang mga pagpipilian ng mga pandagdag para sa utak na maaari mong ubusin
1. Bitamina B12
Matagal nang pinag-aralan ng mga siyentista ang ugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina B12 (cobalamin) at memorya. Ang Vitamin B12 ay may papel sa pagbuo ng myelin, na isang mataba na sangkap na pinahiran at pinoprotektahan ang mga nerve fibre sa utak at utak ng gulugod.
Ayon sa isang dalubhasa sa Mayo Clinic, ang sapat na paggamit ng B12 sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na protektahan ang utak mula sa pinsala sa ugat, mapabuti ang memorya, at mabawasan ang peligro ng pagbawas ng pag-andar ng kaisipan.
2. Bitamina E
Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang bitamina E ay maaaring makinabang sa isip at memorya ng mga matatanda. Bagaman ang bitamina E ay hindi lilitaw upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease, pinaniniwalaan na mabagal ang pag-unlad ng sakit.
Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat kapag kumukuha ng suplemento na ito para sa utak. Ang dahilan dito, ang pag-ubos ng higit sa 1,000 IU ng bitamina E bawat araw ay lubhang mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso, lalo na para sa mga kumukuha ng mga pampayat sa dugo. Ang mataas na dosis ng bitamina E ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng prosteyt cancer.
Iyon ang dahilan kung bakit, tiyaking palagi kang kumunsulta sa isang doktor bago magpasya na kunin ang suplementong ito.
3. Omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay isa sa mahahalagang nutrisyon para sa pag-unlad ng utak. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang mas mataas na paggamit ng omega-3 fatty acid mula sa mga pagkain tulad ng isda at langis ng gulay ay maaaring makatulong na maitaboy ang Alzheimer.
Natuklasan din ng isa pang pag-aaral na ang mga taong kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay mas ligtas mula sa pagpapahina ng utak (atrophy) kaysa sa mga hindi kumuha ng langis ng isda.
4. Acetyl-L-carnitine
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagbubuo ng amino acid carnitine ay maaaring makatulong sa mga pasyente ng Alzheimer na may mga problema sa memorya. Ang suplemento na ito ay maaaring magbigay ng higit na mga benepisyo para sa mga taong mayroong Alzheimer sa isang murang edad, o na mayroong napakabilis na rate ng pag-unlad ng Alzheimer.
Para sa ilang mga tao, ang mga suplemento ay magagawang upang matugunan ang nutritional at paggamit ng bitamina na hindi nila nakuha mula sa pagkain na kinain nila sa araw-araw. Gayunpaman, tiyaking palagi kang kumunsulta sa iyong doktor bago magpasya na kumuha ng mga pandagdag. Ito ay upang makakuha ka ng pang-araw-araw na dosis ng paggamit na ligtas at ayon sa iyong mga pangangailangan.
Isa pang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong memorya
Sa katunayan, maraming iba pang mga pangunahing paraan upang mapabuti ang memorya at nagbibigay-malay na pag-andar ng iyong utak, katulad:
1. Bigyang pansin ang paggamit ng nutrisyon
Ang pagkain ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan, kabilang ang iyong utak. Kahit na ang iyong ubusin ay makakaapekto sa iyong kalooban, lakas ng utak, memorya, at kakayahan ng iyong katawan na harapin ang stress.
Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng glucose at mga kumplikadong carbohydrates ay magbibigay ng sapat na enerhiya para sa utak upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito. Ang ilang mga pagkaing mabuti para sa utak ay may kasamang isda, madilim na berdeng mga gulay, sariwang prutas, buong butil, at iba pa.
2. regular na pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa nagbibigay-malay na pag-andar ng isang tao. Sa pisikal na aktibidad, ang utak ay gagana ng pinakamainam upang makabuo ng protina b nagmula sa ulan na neurotrophic factor (BDNF) na makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak at maiwasan ang pagkasira ng mga cells ng utak.
3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang utak. Ang dahilan dito, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang pagpapaandar ng utak upang mag-isip at maproseso ang impormasyon. Ang pagtugon sa pangangailangan ng halos 7 oras na pagtulog bawat gabi ay magbibigay ng mas maraming lakas para sa utak, na ginagawang mas madali para sa utak na mag-concentrate.
4. Pamahalaan ang stress
Ang matagal na stress ay magpapataas ng antas ng hormon cortisol. Bilang isang resulta, maaari nitong bawasan ang pagpapaandar ng utak, na magdulot sa iyo ng mga karamdaman kalagayan , at nahihirapang matuto. Sa gayon, makakatulong sa iyo ang yoga at pagmumuni-muni upang pamahalaan ang stress. Sa ganoong paraan ang cortisol hormone ay hindi patuloy na tataas.
