4 Simpleng himnastiko upang higpitan ang puki at toro; hello malusog

Ang isa sa mga nag-aalala na nararamdaman ng mga kababaihan ngunit nag-aatubili na ibunyag ay mga problema sa ari ng katawan na hindi na masikip tulad ng dati. Ang isang malapit na organ na ito ay tiyak na nakakaapekto sa buhay sekswal ng isang babae at kanyang kapareha. Ang dahilan dito, ang puki na hindi masikip ay maaaring mawalan ng kumpiyansa at kasiyahan sa sekswal sa panahon ng sex. Bilang karagdagan, ang paghuhugas ng mga kalamnan ng ari ng babae ay maaari ding magkaroon ng epekto sa kalusugan. Ngunit huwag mag-alala pa, magagawa mo pa rin ang iba't ibang mga ehersisyo upang higpitan ang isang maluwag na ari. Narito ang kumpletong impormasyon na kailangan mong malaman kung nais mong i-tone at i-rejuvenate ang iyong mga sex organ.

Palatandaan na hindi masikip ang ari

Hindi tulad ng mga kalamnan sa mga kamay o paa na ginagamit araw-araw, ang mga kalamnan sa paligid ng puki tulad ng mga kalamnan ng pelvis at kalamnan ng pantog ay hindi gaanong binibigkas kapag nagsimula silang magpahinga. Kaya, bigyang pansin ang mga palatandaan sa ibaba. Kung maranasan mo ito, maaaring ang iyong pambabae na lugar ay hindi na masikip tulad ng dati.

Kawalan ng pagpipigil sa ihi

Ang kondisyon ng kawalan ng pagpipigil sa ihi ay nangyayari kapag basa ng mga kababaihan ang kama o nahihirapang pigilan ang pagnanasa na umihi. Ang isa sa mga nagpapalitaw sa kundisyong ito ay ang kalamnan ng pantog na karaniwang responsable para sa pagkontrol sa rate kung saan humina ang ihi. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan na ito ay nahihirapan sa pagkontrata kapag kailangan nilang pigilin ang ihi.

BASAHIN DIN: Urinary Incontinence: Kapag Hindi Matatagalan ng Ihi ang Mga Matatanda

Hirap sa pagkuha ng kasiyahan sa sekswal

Kung ang iyong puki ay nakakarelaks, maaaring mahirap para sa iyo at sa iyong kasosyo na maabot ang rurok o makahanap ng kasiyahan habang nakikipagtalik. Kung ang posisyon o aktibidad na sekswal na karaniwang ginagawa mo sa iyong kapareha ay maaaring magdala sa iyo sa rurok ng kasiyahan na hindi na gumagana, marahil ang sanhi ay isang siksik ng ari.

Ang puki ay madaling ipinasok sa isang daliri o isang tukoy na bagay

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang makita kung ang puki ay hindi na masikip ay upang ipasok ang iyong mga daliri. Kung ang dalawa o tatlong daliri ay madaling makapasok nang walang anumang sakit o pang-amoy, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan sa iyong lugar na babae ay hindi gumagana tulad ng dati.

Ang sanhi ng mga kalamnan ng ari ng katawan ay hindi na masikip

Hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan o kahit na nabigo sa iyong sarili kapag naranasan mo ang problemang ito. Bagaman bihirang talakayin nang hayagan, ang pagpapahinga ng kalamnan ng ari ng katawan ay isang pangkaraniwang kondisyon para sa mga kababaihan. Isa sa mga sanhi ay ang natural na proseso ng pagtanda. Habang tumatanda tayo, ang mga antas ng hormon estrogen ay mababawasan, upang ang mga kalamnan ng pelvic floor ay maging mahina. Bilang karagdagan, mawawala rin ang kakayahang umangkop ng mga labi ng ari ng ari upang ang pakiramdam ng puki ay lumuwag.

Kung ikaw ay bata ngunit nakaranas ng problemang ito, hindi na kailangang magalala. Ang iyong mga organo sa kasarian ay maaari ding maging mabatak dahil sa normal na paggawa. Karaniwan ang mga kababaihan na nagsilang ay makakaranas ng problemang ito.

BASAHIN DIN: 10 Mga Pagkain Na Maaaring Maantala ang Proseso ng Pagtanda

Gymnastics upang higpitan ang ari

Hindi alintana ang iyong edad o ang sanhi ng iyong puki na hindi na masikip, may mga madaling paraan upang mapasigla ang iyong mga babaeng organo. Mangyaring suriin ang mga sumusunod na iba't ibang mga ehersisyo upang higpitan ang ari at makita para sa iyong sarili ang mga resulta.

1. Mga ehersisyo sa Kegel

Kung paano gawin ang Kegel na ehersisyo ay napakadali. Una, kailangan mong malaman kung saan matatagpuan ang iyong mga mas mababang pelvic na kalamnan. Magpanggap na pipigil kapag umihi ka. Ang mga kalamnan na nagkakontrata kapag hinawakan mo ang iyong umihi ay ang mga kalamnan ng pelvis. Kapag alam mo kung nasaan ito, maaari mong sanayin ang iyong ibabang pelvis habang nakahiga, nakaupo, o nakatayo. Tiyaking walang laman ang iyong pantog. Pagkatapos, higpitan at hawakan ang kalamnan ng limang segundo. Huminga nang normal hangga't gagawin mo ang ehersisyo na ito. Pakawalan ang mga kalamnan at huminto nang sampung segundo bago ulitin.

Kung nasanay ka sa paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel, maaari mong dagdagan ang tagal kapag sinanay mo ang iyong mga mas mababang kalamnan ng pelvic hanggang sampung segundo. Bigyan din ng pause ang sampung segundo din. Ulitin ang ehersisyo nang halos limang beses sa isang sesyon sa gymnastic.

BASAHIN DIN: Kegel Ehersisyo upang Pagbutihin ang Kalidad sa Sekso

2. Itaas ang paa

Itabi ang iyong likod sa isang patag na base. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa sila ay patayo upang bumuo ng isang 90 degree na anggulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa bawat panig ng katawan. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari o halos walong segundo. Pagkatapos, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti hanggang sa nakahiga ka sa isang tuwid na posisyon. Ulitin muli ang paggalaw mga sampung beses. Kung nasanay ka na, maaari mong ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa tatlo hanggang limang beses sa isang araw.

3. Squats

Tumayo ng tuwid. Buksan ang iyong mga binti upang ang mga ito ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balakang. Palawakin ang iyong mga kamay sa mga gilid tulad ng pagkalat ng iyong mga pakpak. Dahan-dahang ibababa ang iyong balakang hanggang sa baluktot ang iyong mga tuhod, na parang nais mong maglupasay. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay pinananatiling malayo. Hawakan ang posisyon na ito habang toning iyong abs, hips, pigi, balakang, at hita hangga't makakaya mo. Pagkatapos nito, tumayo pabalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang kilusang ito hanggang sa labindalawang beses.

4. Mga ehersisyo sa balakang

Itabi ang iyong likod sa isang patag na base. Bend ang iyong mga tuhod at siguraduhin na ang iyong mga paa hawakan ang base upang ang mga sulok ng iyong tuhod ay bumuo ng isang tatsulok. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Palawakin ang iyong mga tuhod sa antas ng iyong balakang. Pagkatapos, itaas ang iyong balakang at pigi habang pinapanatili ang iyong mga balikat na dumampi sa base. Sa iyong balakang sa hangin, ilipat ang iyong balakang sa isang walong pigura. Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong ibabang likod sa sahig, na susundan ng iyong balakang. Ulitin ang kilusang ito hanggang sa walong beses.

x