4 Mga kinakailangang prinsipyo kung nais mo ang iyong katawan na manatiling malusog kapag nag-aayuno

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay sa buwan ng Ramadan ay kinakailangan para sa mas mahusay na kalidad ng kalusugan at pag-aayuno. Narito ang iba't ibang mga tip para sa pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay sa panahon ng pag-aayuno upang ang katawan ay mananatiling malusog sa buwan ng Ramadan.

Ang prinsipyo ng isang malusog na buhay kapag nag-aayuno

1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang isang malusog na pamumuhay sa panahon ng unang pag-aayuno na kailangang mailapat ay hindi masyadong huli na natutulog. Sa buwan ng pag-aayuno, kailangan mong bumangon nang mas maaga kaysa sa dati upang magsagawa ng sahur. Samakatuwid, dapat mong kailanganing matulog nang maaga upang ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay matugunan pa rin, nang hindi bababa sa 7 oras.

Sa sapat na pagtulog, hindi ka gigising ng huli para sa madaling araw. Bukod sa na, makakatulong din ito sa iyo na manatiling energised sa buong araw. Ang kawalan ng tulog ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagod, antok, at nahihirapan sa pagtuon sa mga aktibidad. Siyempre ito ay maaaring makagambala sa iyong pagiging produktibo sa trabaho habang nag-aayuno.

2. Panatilihin ang isang balanse ng mga likido sa katawan

Kahit na nag-aayuno ka, dapat matupad ang iyong mga likidong pangangailangan. Si Tan Sheau Kang, isang nutrisyunista mula sa Singapore General Hospital ay nagsabi na ang isang taong nag-aayuno ay kailangang subukang panatilihin ang pag-inom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw upang matugunan pa rin ang kanilang mga pangangailangan sa likido sa katawan.

Maaari nitong pigilan siya na maging dehydrated, na maaaring magpahina ng katawan at hindi nasasabik. Maaari mong ubusin ang tubig bago at sa madaling araw, pagkatapos mag-ayos, at bago matulog. Gayunpaman, hindi lahat ng tubig ay mabuti para sa pagkonsumo sa buwan ng pag-aayuno. Ang kape, tsaa, at mga softdrink na inumin ay kasama sa kategorya ng mga inumin na hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo sa panahon ng Ramadan.

3. Huwag laktawan ang sahur

Ang agahan ay isang mahalagang bagay na kailangang gawin upang makapagsimula ng isang araw na puno ng mga aktibidad. Sa panahon ng Ramadan, ang iyong karaniwang agahan ay nagbabago ng oras, na kung saan bago ang pagsikat ng araw o ang oras ng pagpapasya.

Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng sahur ay kasinghalaga ng agahan. Bukod sa pagiging isang probisyon para sa enerhiya na madadaanan sa araw, makakatulong sa iyo ang sahur na higit na makapagtuon ng pansin sa panahon ng iyong mga aktibidad.

Subukang palaging maglaan ng oras upang kumain ng sahur araw-araw. Ang pagkain ng isang mahusay na suhoor ay kung ano ang ginagawa malapit ng madaling araw. Makatutulong ito sa katawan na manatiling hydrated at maiwasan ang gutom na maaaring dumating nang mas maaga kung mahuhuli ka sa gabi.

Ang balanseng menu ng sahur ay binubuo ng:

• Kumplikadong carbohydrates na kung saan ay isang uri ng karbohidrat na maaaring panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at iparamdam sa iyo na buo sa buong araw. Mga pagkaing binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, kayumanggi bigas, at buong butil.
• Mataas na pagkaing hibla dahan-dahang natutunaw ng katawan na maaaring magparamdam sa iyo ng mas buong tagal. Ang mga pagkaing mataas ang hibla na maaari mong kainin ay may kasamang mga petsa, saging, avocado, broccoli, karot, at mga beans sa bato.
• Mga pagkaing mayaman sa protina maaaring makatulong na gawing mas energized at energized ang katawan habang nag-aayuno. Ang mga itlog, keso, at payat na karne ay maaaring isang kahalili sa iyong menu ng sahur.

4. Sapat na kumain kapag nag-aayuno

Ang oras upang mag-ayuno ay naging isang oras na aabangan. Sa kasamaang palad, ito ay madalas na isang sandali ng paghihiganti sa pamamagitan ng pagkain ng lahat ng pagkain na magagamit sa mesa. Sa katunayan, ang labis na pagkain sa isang pagkakataon ay lubhang mapanganib para sa katawan.

Ang sobrang pagkain kapag nag-aayuno ay maaaring magresulta sa kabag at katamaran ng katawan. Lalo na kung ang pagkain at inuming inumin mo ay mayaman sa asukal at mataas sa taba. Bilang isang resulta, maaari kang magdusa mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain at marahas na pagtaas ng timbang sa pagtatapos ng buwan ng Ramadan.

Bilang karagdagan, maaari rin itong magdulot ng malubhang mga panganib sa kalusugan kung patuloy na ginagawa sa loob ng isang buong buwan. Ang paglalapat ng isang malusog na pamumuhay habang nag-aayuno ay maaaring mapanatili ang malusog at masiglang katawan sa buong araw. Sa ganoong paraan, masulit mo pa rin ang araw mo kahit na nag-aayuno ka.

x