4 Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyo na may maikling paghinga

Ang igsi ng paghinga ay karaniwang isang reklamo na pagmamay-ari ng mga taong may problema sa kanilang baga. Halimbawa ng hika, emphysema, talamak na brongkitis, mga karamdaman sa kalamnan sa dibdib, at iba pa. Ang ilang mga tao na nakakaranas nito ay karaniwang iniiwasan ang pisikal na aktibidad o palakasan upang hindi mas masikip. Kahit na hindi ito nangangahulugan na ang mga taong mahihinga sa paghinga ay hindi maaaring mag-ehersisyo. Mayroong maraming uri ng ehersisyo na maaaring magawa ng mga tao sa maikling paghinga.

Pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong may maikling paghinga

Kung mayroon kang maikling paghinga, bago simulan ang ehersisyo, dapat mo munang kumunsulta sa iyong kondisyong medikal sa iyong doktor. Kung nakuha mo ang berdeng ilaw upang mag-ehersisyo, huwag mag-atubiling.

Ang prinsipyo ay, huwag pilitin ang iyong sarili na maging higit na humihinga. Kung ang iyong paghinga ay nagiging lalong maikli, huminto kaagad pagkatapos ay umupo at ibalik ang iyong hininga.

Narito ang ilang mga palakasan na maaari mong gawin:

1. Yoga

Ang Yoga ay isang kasanayan na hindi nangangailangan ng maraming kapasidad ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang yoga ay madaling maiakma sa mga paggalaw nito upang umangkop sa mga indibidwal na kakayahan sa paghinga.

Ang mga dinamikong kahabaan nito ay mahusay para sa paglipat nang hindi tumataas ang rate ng iyong puso. Ang paggalaw na tulad nito ay napaka ligtas upang maiwasan ang paghinga.

2. Maglakad

Ang paglalakad ay ang pinakasimpleng pisikal na aktibidad na maaaring gawin anumang oras, kahit saan, at ng sinuman. Kung ang mga matatanda, matanda, at bata. Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-angkop sa mga pattern sa paghinga.

Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong pattern sa paghinga, sa paglipas ng panahon bumuo ng isang mas mahusay na kapasidad sa paghinga. Siguraduhin na hindi masyadong mapipilit ang iyong sarili. Bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong maglakad nang regular sa isang linggo.

3. Paglangoy o aerobics sa tubig

Ang anumang uri ng paggalaw sa tubig, alinman sa paglangoy o paggawa ng ehersisyo sa tubig, ay isang mahusay na aktibidad para sa mga taong may maikling paghinga. Kahit na ang paglalakad lamang sa pool gamit ang paggalaw ng iyong mga braso ay maaari ding makatulong sa iyo na mabuo ang iyong antas ng fitness kahit na sa gayon ay madali kang makahinga.

4. Tai chi

Sa pag-eehersisyo ng tai chi, hindi ka lamang makakakuha ng pisikal na aktibidad, ngunit ang iyong diskarte sa paghinga ay awtomatikong masasanay din. Ang mabagal at kaaya-aya na paggalaw ng tai chi ay maaari ding makatulong upang makapagpahinga, kalmado ang isip, pagbutihin ang pustura, at mapanatili ang balanse ng katawan.

Bukod sa pag-eehersisyo, gawin din ang mga ehersisyo sa paghinga

Mahalaga rin ang mga ehersisyo sa paghinga upang palakasin ang mga kalamnan sa paghinga, makakuha ng mas maraming oxygen, kaya't hindi ka masyadong masikip. Narito ang 2 halimbawa ng mga ehersisyo sa paghinga na maaari mong gawin 3-4 beses sa isang araw sa iyong maikling paghinga.

Paghinga ng labi sa labi:

• Relaks ang iyong kalamnan sa leeg at balikat.
• Huminga nang 2 segundo sa pamamagitan ng iyong ilong, bibig sarado /
• Huminga nang palabas para sa 4 na segundo sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi. Kung ito ay masyadong mahaba sa tingin mo, huminga nang palabas nang mahirap hangga't makakaya mo.
• Gamitin din ang pitaka nitong hininga kapag nag-eehersisyo. Kung nakakaranas ka ng igsi ng paghinga, subukang munang pabagalin ang iyong rate ng paghinga at pagtuunan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, hindi ang iyong ilong.

Paghinga ng diaphragmatic

• Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot.
• Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib, at isang kamay sa iyong tiyan.
• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 3 segundo. Ang iyong tiyan at ibabang mga tadyang ay dapat na tumaas, ngunit ang iyong dibdib ay dapat manatili pa rin.
• Pagkatapos, tiyakin na ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay masikip o nakakontrata at pagkatapos ay huminga nang palabas ng 6 segundo sa pamamagitan ng bahagyang hinahabol na mga labi.

x