4 menu na Energy-dense takjil para sa night sports

Kapag nag-aayuno, maaari ka pa ring mag-sports, tulad ng sa normal na araw. Maaari kang gumawa ng palakasan habang nag-aayuno bago o pagkatapos ng pag-aayuno, depende sa uri ng ehersisyo at mga layunin ng isport na nais mong makamit. Kung talagang pinili mo na mag-ehersisyo sa gabi pagkatapos mag-ayuno, dapat mong ihanda ang iyong sarili bago mag-ehersisyo, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas ang enerhiya. Maaari kang pumili ng isang menu ng takjil na may lakas-siksik upang maging malakas ka kapag nag-eehersisyo ka sa paglaon. Kaya ano ang menu na puno ng enerhiya ng takjil?

Takjil menu iftar bago gumawa ng night sports

Ang pag-eehersisyo sa gabi ay dapat gawin tungkol sa 3-4 na oras bago ang oras ng iyong pagtulog. Bilang karagdagan, dapat mong babaan ang iyong ritmo ng ehersisyo kaysa sa dati.

Ang pag-eehersisyo sa gabi sa isang mabagal na tulin at ritmo ay magpapadali sa katawan na makontrol ang rate ng puso, paghinga, at mapanatili ang normal na antas ng hormon.

Ang menu ng iftar takjil, na pinangungunahan ng tamis, ay maaaring makapagbigay ng enerhiya sa oras ng palakasan sa gabi. Ito ay dahil ang katawan ay agad na makakakuha ng bagong enerhiya mula sa paggamit ng asukal. Kahit na, hindi nangangahulugan na maaari kang kumain ng mga menu ng takjil nang malaya. Kailangan mo pa ring bigyang-pansin ang nilalaman ng nutrisyon dito.

Narito ang ilang mga pagpipilian sa menu ng iftar takjil na maaari mong mailapat sa bahay.

1. Smoothie ng prutas

Maaaring gawin ang mga Smoothie mula sa isang halo ng yogurt o gatas na may mga sariwang hiwa ng prutas. Maaari itong maging isang menu ng taktar ng iftar upang mapatay ang iyong uhaw pati na rin ang siksik na enerhiya. Maaari kang makakuha ng isang matamis na lasa mula sa prutas, kaya kailangan mo lamang magdagdag ng kaunting asukal o hindi man lang.

Naglalaman ang yogurt ng higit na kaltsyum kaysa sa buong gatas dahil dumaan ito sa isang mas kumplikadong proseso ng pagmamanupaktura.

Maaari ka ring magdagdag ng mga tinadtad na almond sa mga smoothies. Ang mga Almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, 30 gramo ng mga almond ay naglalaman ng 75 milligrams ng calcium. Bilang karagdagan, naglalaman din ang mga almond ng mataas na protina, bitamina E, at potasa.

2. Compote ng saging

Ang Kolak piaang ay isa sa pinakatanyag na menu ng takjil kapag nag-aayuno. Hindi lamang mga saging, kundi pati na rin sa saging na compote kung minsan may mga kamote, kamoteng kahoy at kalabasa, na niluluto kasama ng brown sugar at gata ng niyog.

Ang saging ay maaaring magbigay ng karagdagang enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo, dahil ang mga ito ay mataas sa carbohydrates. Ang saging ay maaaring magamit bilang pangunahing sangkap sa mga inuming pampalakasan upang mapalitan ang mga nawalang electrolytes. Nagbibigay din ang mga saging ng maraming benepisyo dahil naglalaman ang mga ito ng natural potassium, fiber at bitamina B6.

3. Pag-puding ng prutas na gatas

Ang puding ng prutas ay maaaring maging isa sa mga pagpipilian sa menu ng takjil upang pasiglahin ka sa oras ng sports sa gabi. Maaari mong gamitin ang sariwang prutas at kaunting asukal upang makamit ang mga benepisyong ito.

Maaari mo ring palitan ang asukal sa gatas, pumili ng gatas na mababa ang taba kung nais mong bawasan ang taba. Maaaring bigyan ka ng gatas ng bitamina D at calcium na kailangan ng iyong katawan sa pag-eehersisyo.

4. Prutas na yelo

Ang prutas na yelo ay isang paboritong menu ng takjil para sa maraming tao upang mapatay ang uhaw habang nag-aayuno. Maaari kang magdagdag ng mga sariwang prutas na mayaman sa nutrisyon na kailangan ng katawan habang nag-aayuno.

Mga pagkaing mayaman sa mahahalagang nutrisyon upang maibalik ang enerhiya sa katawan. Ang sariwang prutas ay naglalaman ng mas maraming nutrisyon kaysa sa prutas na naproseso.

Samantala, para sa pagpapatamis, maaari mong gamitin ang syrup o asukal sa prutas na yelo. Gayunpaman, pumili ng isang pampatamis, huwag gumamit ng napakaraming mga uri ng pangpatamis. O kung maaari mo ring gamitin ang isang halo ng tubig, lemon juice, at honey para sa sabaw.

x