4 Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng tilapia o tilapia

Ang tilapia, o mas kilala bilang tilapia, ay isang uri ng isda na malawak na natupok. Ang isda na ito ay mainam para sa pagsasaka sapagkat maaari itong manirahan sa isang masikip na lugar, mabilis na lumalagong, at kumakain ng murang pagkain na vegetarian. Kaya't iyon ang presyo ng isda ng tilapia ay mas abot-kaya din. Sa katunayan, ang pagsasaka ng isda ng tilapia na pinangalanan na pinakamahusay na nagmula din sa Indonesia, alam mo.

Ano ang mga pakinabang ng tilapia?

Sa kasalukuyan, marami pa ring mga tao, lalo na sa Indonesia, na mas gusto kumain ng manok at pulang karne bilang mapagkukunan ng protina. Sa katunayan, ang nilalaman ng nutrisyon sa isda ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, kahit na ang isda ay kilala rin bilang isa sa mga nakapagpapalusog na sangkap ng pagkain.

Ang isa sa mga ito ay may kasamang tilapia. Kung tiningnan mula sa nutrisyon nito, ang tilapia ay naglalaman ng halos 26 gramo ng protina at 128 calories sa bawat 100 gramo. Ang tilapia ay mayaman din sa niacin, bitamina B12, posporus, siliniyum at potasa.

Para sa mga nasa diyeta, hindi kailangang magalala sapagkat ang tilapia ay naglalaman lamang ng halos 3 gramo ng taba sa bawat paghahatid.

Narito ang mga pakinabang ng iba't ibang nutritional content ng tilapia para sa katawan:

1. Ang isda ng tilapia ay naglalaman ng mga fatty acid

Pinagmulan: Nutrisyon Tribune

Naglalaman ang tilapia ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Parehong may kani-kanilang gamit para sa iyong katawan.

Bagaman hindi kasing taas ng salmon, ang nilalaman ng omega-3 sa tilapia ay higit pa sa manok o baka. Susuportahan ng Omega-3 ang gawain ng mga lamad sa mga cell ng katawan at may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na dugo, baga, at immune system.

Bilang karagdagan, inirekomenda din ng American Heart Association na kumain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Samantala, ang mataas na nilalaman ng omega-6 sa tilapia fish ay gumagana rin upang mapanatili ang kontrol sa kolesterol. Maghahanda ang Omega-6 ng mga cell ng kalamnan upang mas mahusay na tumugon sa insulin. Ang insulin ay isang hormon na tumutulong sa pag-convert ng asukal sa enerhiya. Tiyak na kapaki-pakinabang ito para sa iyo na nagdurusa sa diyabetes.

2. Naglalaman ng siliniyum

Pinagmulan: Pagkain na Mabubuhay

Ang isang pagsusuri sa mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 350,000 katao ay nagpakita na ang mga taong may mataas na antas ng siliniyum sa dugo ay may mas mababang peligro ng ilang mga uri ng cancer, kabilang ang kanser sa suso, baga, colon, at prosteyt.

Ang tilapia ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mineral na ito dahil ang nilalaman ng siliniyum ay umabot sa 47 micrograms.

Ang isa pang benepisyo ay, tumutulong din ang siliniyum sa thyroid gland na gumana nang mas mahusay, binabawasan ang pinsala ng DNA, at pinalalakas ang immune system.

3. Mabuti para sa mga babaeng buntis at nagpapasuso

Pinagmulan: Baby Center

Mayroong ilang pag-aalala tungkol sa pagkonsumo ng isda sa panahon ng pagbubuntis dahil sa kontaminasyon ng mercury. Sa katunayan, ang paggamit ng nutritional mula sa karne ng isda ay lubos na inirerekomenda ng Food and Drug Administration (FDA) sa Amerika. Ang mga nutrisyon tulad ng omega 3 fatty acid at iron ay napakahalaga, lalo na para sa kalusugan ng pangsanggol at pag-unlad ng bata.

Ang isda na ito ay isa sa mga isda na maaaring maging isang pagpipilian. Dahil ang mga ito ay pinalaki sa mga closed tank system, ang tilapia ay may mas kaunting polusyon sa pakikipag-ugnay kaysa sa ibang mga isda. Samakatuwid, ang mga isda ay may napakakaunting mercury.

4. Tumutulong na mawalan ng timbang

Pinagmulan: Vitamin World

Tulad ng dating kilala, ang tilapia fish ay maaaring maging isang perpektong menu para sa iyong diyeta dahil maaari nitong matugunan ang mga pangangailangan ng protina nang hindi nag-aalala tungkol sa pag-iimbak ng maraming taba.

Ang protina na natupad nang maayos ay maaaring mabawasan ang pagnanais na kumain ng iba pang mga meryenda na hindi kinakailangang malusog at mapipigilan ang pagnanais na kumain ng higit pa.

Ang benepisyo na ito ay ipinakita din sa isang panandaliang pag-aaral na natagpuan na ang mga tao na kumain ng mas maraming protina sa isang diyeta ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga taong nasa diyeta na mababa ang protina.

x