4 Madalas na mga pagkakamali sa pag-eehersisyo sanhi ng pagkabali ng buto at toro; hello malusog

Ang stress bali ay isang kondisyon kapag ang isang buto ay pumutok, karaniwang ang bali ay medyo banayad. Ito ay tinatawag na stress fracture (aka "stress fracture") sapagkat ito ay sanhi ng paulit-ulit, kahit labis, presyon sa buto, tulad ng tuluy-tuloy na paglukso o pagtakbo ng long distance. Ang sakit na nauugnay sa mga bali ay paminsan-minsan ay hindi mo napapansin, ngunit may kaugaliang lumala sa oras. Karaniwang nagmumula ang sakit mula sa isang tukoy na lokasyon at magbabawas nang may pahinga. Maaari kang makaranas ng pamamaga sa paligid ng lugar na may pagkabalisa ng stress.

Ang iyong mga buto ay nangangailangan ng wastong balanse sa pagitan ng enerhiya at pamamahinga, pati na rin ang mahusay na nutrisyon at tamang uri ng ehersisyo upang manatiling malusog. Sa palakasan, dapat mong gawin ang mga tamang ehersisyo upang maiwasan ang pinsala, kabilang ang mga invoice ng stress. Narito ang ilang mga pagkakamali sa pag-eehersisyo na maaaring humantong sa pagkabaluktot ng stress.

Mga sanhi ng pagkabali ng stress (bali) dahil sa ehersisyo

Ang mga pagkabali ng stress ay madalas na resulta ng pagtaas ng dami o kasidhian ng aktibidad na masyadong mabilis. Ang aming mga buto ay babagay sa isang unti-unting pagtaas ng pag-load sa pamamagitan ng muling pagbabago. Ito ay isang normal na proseso kung ang mga buto ay nagdadala ng palaging pagtaas ng karga. Kung ang buto ay pinilit na ayusin sa idinagdag na timbang sa isang maikling panahon, pinapataas nito ang panganib ng kondisyong bali na ito. Kung nag-eehersisyo ka ng marami, narito ang ilan sa mga karaniwang pagkakamali na nagagawa mo.

1. Taasan ang dalas ng ehersisyo

Ang mga atleta na nagdaragdag ng bilang ng mga sesyon ng pagsasanay nang hindi binibigyan ng sapat na oras ang kanilang mga katawan upang ayusin ay maaaring nasa peligro para sa pagkabalisa ng stress. Halimbawa, ang mga kaswal na runner na sanay sa pagsasanay ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay maaaring magkaroon ng bali sa kanilang mga bukung-bukong, bukung-bukong o shins kung bigla silang nagbago hanggang anim na beses sa isang linggo.

2. Nadagdagang tagal ng ehersisyo

Ang pagdaragdag ng haba ng mga sesyon ng pagsasanay sa lalong madaling panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkabali ng buto. Halimbawa, ang isang mananayaw ng ballet na sanay sa paggawa ng mga sesyon ng pagsasanay sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring magkaroon ng pagkabali ng stress kung tataas niya ang kanyang mga sesyon ng pagsasanay hanggang 90 minuto o higit pa.

3. Tumaas na intensity ng ehersisyo

Kahit na hindi mo binago ang dalas ng iyong nakagawiang ehersisyo, ang pagbabago sa antas ng enerhiya ng iyong pag-eehersisyo ay maaari pa ring maging sanhi ng pagkabali ng buto kung ang iyong katawan ay hindi binibigyan ng oras upang maiakma sa bagong antas ng kasidhian. Halimbawa, ipagpalagay na ang isang tumatakbo na atleta ay nasanay sa 30 minuto ng katamtamang antas sa isang makina elliptical trainer bawat linggo, maaaring magkaroon siya ng pagkabali ng stress kung lumipat siya sa tatlong mga sesyon ng pagsasanay na may isang halo ng mga sprint at plyometric. Ang parehong kababalaghan ay maaaring mangyari kapag ang mga atleta ay kapansin-pansing taasan ang bilis.

4. Baguhin ang ibabaw ng palakasan

Ang mga atleta na nasanay sa isang uri ng ibabaw ng palakasan ay maaaring makaranas ng mga bali kung lumipat sila sa isang bagong uri ng ibabaw. Kasama sa mga halimbawa ang paglipat mula sa isang lawn tennis court patungo sa isang clay tennis court, paglipat mula sa natural na damo patungo sa artipisyal na karerahan, o paglipat mula sa pagtakbo sa isang treadmill hanggang sa pagtakbo sa labas.

Matapos malaman ang apat na kundisyon sa itaas, ang isang atleta o ibang tao na kasangkot sa palakasan ay masidhing pinayuhan na dagdagan ang ehersisyo nang paunti-unti upang mabawasan ang panganib ng pagkabali ng stress.

Lumilitaw ang mga sintomas kung mayroon kang isang pagkabali ng stress (bali)

Ang pangunahing sintomas ng isang pagkabali ng stress ay sakit at lambing sa lugar ng bali, bagaman ang ilang mga bali ay may kaunti o walang mga sintomas. Ang iba pang mga sintomas ay:

• Mga kirot at kirot na maaaring maramdaman nang malalim sa mga paa, paa, bukung-bukong, shins, balakang, o braso. Ang gitna ng sakit ay mahirap matukoy, dahil ang sakit ay nadarama sa buong ibabang binti.
• Sakit na maaaring mawala kapag nagpapahinga ka, ngunit nagpapatuloy kapag bumalik ka sa aktibidad. Halimbawa, sakit sa paa o bukung-bukong na nangyayari kapag ang paa ay nakalapag sa lupa habang naglalakad o sumasayaw, ngunit nawala pagkatapos ng pagtatapos ng isang sesyon ng pagsasanay. O sakit sa siko o balikat na nangyayari lamang kapag itinapon o nahuhuli ang bola. Ang sakit ay maaaring hindi magsimula sa simula ng ehersisyo, ngunit maaaring bumuo sa parehong punto sa panahon ng aktibidad.
• Pakiramdam ng panghihina sa paa, bukung-bukong, o paa, na mayroon o walang sakit. Ang isang mananakbo ay maaaring biglang hindi tumakbo sa parehong bilis o distansya tulad ng dati nang hindi nakaramdam ng pagod o panghihina sa mga binti, kahit na nangyayari ito nang walang sakit.
• Pamamaga Ang malambot na tisyu sa paligid ng bali ay maaaring namamaga at bahagyang malambot sa pagpindot. Maaari ding naroroon ang bruising, bagaman bihira ito para sa karamihan ng mga kaso.
• Sakit na nakatuon sa ilang mga bahagi ng katawan sa gabi. Ang sakit sa ilang mga lugar, tulad ng mga paa, bukung-bukong, o balakang na lumilitaw sa gabi ay madalas na nauugnay sa isang pagkabali ng stress, kahit na ang sakit ay hindi makagambala sa mga aktibidad sa palakasan.
• Sakit sa likod o sa gilid. Ang sakit na nakakaabala sa likuran ay maaaring minsan ay isang tagapagpahiwatig ng mga bali sa tadyang at / o sa sternum, na maaaring mangyari sa mga atleta sa palakasan tulad ng paggaod, tennis, o baseball.

x