Palakasan sa gabi? subukan ang 4 na uri ng ehersisyo

Maraming tao ang piniling mag-ehersisyo sa gabi dahil wala silang sapat na libreng oras mula umaga hanggang gabi. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong sa mahimbing mong pagtulog at maiiwasan ka sa peligro ng heat stroke kapag nag-eehersisyo kapag mainit. Ngunit, ang aktibidad na ito ay hindi maaaring magawa nang pabaya, alam mo! One-on-one, napapagod ka lang o nasugatan pa at dahil dito, mahirap makatulog ng maayos.

Mga uri ng sports sa gabi na ligtas para sa iyo

1. Yoga

Ang Yoga ay isang isport na lubos na ligtas na gawin sa gabi sapagkat ito ay nagpapahinga sa katawan at isip bago maghanda para matulog. Kapaki-pakinabang ang yoga para maibsan ang pagkapagod sa maghapon, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at kinokontrol ang paghinga upang makatulog ka ng mahimbing.

2. Mamasyal

Kung hindi mo talaga gusto ang yoga, ang paglalakad ay maaaring maging isang ligtas na kahalili sa pag-eehersisyo sa gabi. Mayroong maraming mga pakinabang ng paglalakad, mula sa pagkawala ng timbang, pagtulong upang labanan ang pagkalumbay, hanggang sa pagninilay sa pagpapaalis ng mga negatibong saloobin bago matulog.

3. Fitness

Ang susunod na pagpipilian ay upang gawin ang timbang sa fitness nakakataas sa fitness club. Maraming tao ngayon ang nagtakda ng oras para sa palakasan sa gabi upang ayusin ang kanilang pang-araw-araw na gawain.

4. Tai chi

Ang Tai chi ay isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa sining at fitness na naglalayong sanayin ang balanse ng katawan at isip. Ang mga paggalaw na isinasagawa ay katulad ng isang kalmadong agos ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao na nagsasagawa ng tai chi ay unti-unting pumapasok sa isang napaka-lundo na estado ng pagninilay. Ngayon, kung ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa gabi, madarama ng katawan ang mga benepisyo, kabilang ang mas maayos na daloy ng dugo sa utak, mas mahusay na pagtulog, at ang katawan ay magiging mas lundo.

Gayunpaman, may ilang mga bagay na dapat malaman bago mag-ehersisyo sa gabi

Ang night sports ay hindi talaga ipinagbabawal, ngunit pinapayuhan kang gawin ang mga ito 3 hanggang 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Maipapayo din na pabagalin ang ritmo ng ehersisyo kaysa sa dati. Ang pag-eehersisyo sa gabi sa isang mas mabagal na tulin at lakas ay magpapadali para sa katawan na makontrol ang rate ng puso at paghinga at panatilihing normal ang antas ng hormon.

Gayundin, huwag kalimutang magpainit at magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pag-init at paglamig ay mahusay para sa pagpapahinga ng mga kalamnan, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagtulong sa iyong maghanda para sa mas malalim na pagtulog pagkatapos.

x