Mag-ehersisyo para sa mga taong may sakit sa puso at mga alituntunin nito & toro; hello malusog

Para sa mga taong may sakit sa puso, posible sa anumang oras na makaramdam ng mga sintomas ng sakit sa puso tulad ng sakit sa dibdib at paghinga ng hininga. Upang maiwasan ang pag-ulit, ang mga pasyente na may sakit na cardiovascular ay dapat na sundin ang paggamot habang gumagamit ng isang malusog na pamumuhay, isa na rito ay regular na ehersisyo. Gayunpaman, anong mga uri ng ehersisyo ang ligtas para sa mga pasyente na may sakit sa puso? Pagkatapos, paano ang ligtas na gabay upang magawa ito?

Mga uri ng ehersisyo para sa mga pasyente ng sakit sa puso

Ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa puso sa maraming paraan. Una, ginagawa ng ehersisyo ang iyong kalamnan na gumamit ng mas maraming enerhiya at oxygen, na nagdaragdag ng rate ng iyong puso. Pangalawa, ang ehersisyo ay nangangailangan ng katatagan, kaya't hinihingi nito ang isang mataas na rate ng puso sa loob ng maraming minuto o oras matapos ang pag-eehersisyo.

Pangatlo, kung regular kang nag-eehersisyo, ang mga kamara ng puso ay magiging mas malawak at papayagan nito ang puso na punan ang mas maraming dugo. Ang mga dingding ng puso ay magiging mas makapal din, na ginagawang mas malakas at mas mahusay ang pagbomba ng dugo sa puso.

Ang lahat ng mga epekto ng ehersisyo na ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang pagpili ng ehersisyo ay dapat na tama upang hindi maging sanhi ng mga problema sa paglaon. Huwag magalala, mapapanatili mo ang isang may problemang kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagpili ng mga sumusunod na ligtas na palakasan.

1. Maglalakad

Ang paglalakad at mabilis na paglalakad ay maaaring maging pinakamadaling ehersisyo para sa mga pasyente ng sakit sa puso. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang paglalakad ay maaaring mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular ng 31 porsyento at pagkamatay ng 32 porsyento.

Ito ay sapagkat ang paglalakad ay maaaring mabawasan ang antas ng kolesterol, presyon ng dugo, stress, at makakatulong makontrol ang timbang ng katawan upang manatiling perpekto. Kailangan mong malaman na ang mataas na kolesterol at hypertension (mataas na presyon ng dugo) ay isang kadahilanan sa pagtaas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit na cardiovascular.

Ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring bumuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo at ito ang sanhi ng sakit sa puso. Samantala, ang hypertension ay maaaring gawing mas mahigpit ang mga arterya. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng paglalakad ay maaaring makamit kung ang distansya ay hanggang sa 8 km bawat linggo.

2. Taichi

Ang Tai chi ay isang ehersisyo sa fitness sa Intsik na nagsasangkot ng isang serye ng mga ilaw na umaabot sa mabagal, nakatuon na paggalaw. Bukod sa mabagal na paggalaw, pinahuhumaling din ng Tai Chi ang iyong kakayahang mag-concentrate, makontrol ang paghinga, at makontrol ang ritmo ng katawan.

Malaki ang papel ng Tai chi sa pag-iwas at paggamot ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso. Ang dahilan ay, dahil ang taichi ay naglalagay ng magaan na presyon sa kalamnan ng puso.

Ayon sa Harvard Health Publishing, ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa mga pasyente na may sakit sa puso, tulad ng pagpalya ng puso dahil nakakatulong ito sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang mabagal na paggalaw ng taichi ay maaaring palakasin ang puso, bawasan ang stress, at payagan ang isang tao na makontrol ang kanilang timbang.

3. Paglangoy

Upang gawing mas masaya ang pag-eehersisyo, maaari mong pagsamahin ang isang nakakarelaks na paglalakad at tai chi sa paglangoy. Ang ehersisyo na ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong gumagaling mula sa karaniwang mga uri ng sakit sa puso, tulad ng atherosclerosis o pagkabigo sa puso.

Sa katunayan, kapag ang mga pasyente na may sakit sa puso ay may mga problema sa mga kasukasuan (rayuma) dahil ang iba't ibang mga paggalaw ay mas madaling gawin sa tubig.

Nakasaad sa website ng Cleveland Clinic na ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng sakit sa puso sapagkat maaari nitong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mawalan ng timbang, gawing mas mahusay ang paghinga, gawing normal ang rate ng puso at presyon ng dugo.

4. Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang ligtas na pagpipilian para sa palakasan para sa mga taong may sakit sa puso. Ang dahilan dito, ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring palakasin ang kalamnan sa puso, bawasan ang mga rate ng pulso sa pamamahinga, bawasan ang antas ng kolesterol, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga benepisyo na ito ay maaaring maprotektahan ang mga pasyente mula sa atake sa puso at stroke sa hinaharap. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo na ito ay maaari ring makatulong na mawalan ng timbang sa mga pasyente ng sakit sa puso dahil nasusunog ang taba ng katawan.

Patnubay sa ehersisyo para sa mga pasyente ng sakit sa puso

Bilang karagdagan sa pagpili ng ehersisyo na hindi dapat maging di-makatwiran, ang mga pasyente na may sakit na cardiovascular ay dapat ding malaman ang ligtas na mga alituntunin para sa pagsasagawa nito. Sundin natin ang mga ligtas na hakbang upang mag-ehersisyo kung mayroon kang mga sumusunod na sakit sa puso.

1. Siguraduhin muna kung mag-ehersisyo o hindi

Hindi lahat ng mga pasyente ng sakit sa puso ay maaaring mag-ehersisyo, halimbawa, ang mga kamakailan na sumailalim sa mga pamamaraang medikal, tulad ng angioplasty, bypass surgery, o operasyon sa puso. Mas gusto nilang magpahinga sa bahay upang mapabilis ang proseso ng pagbawi.

Ang ilan sa kanila ay dapat munang kumpirmahin ang kanilang pisikal na kondisyon sa doktor bago magsimulang bumalik sa regular na ehersisyo. Halimbawa, ang mga pasyente na may ischemic heart disease na nakakaranas ng mga sintomas ng hindi matatag na sakit sa dibdib (angina) ay pinanghihinaan din ng loob mula sa pakikilahok sa mabigat na ehersisyo. Kahit na ang pagpili ng kaswal na palakasan ay dapat na limitado at pangasiwaan.

Pagkatapos, ang mga pasyente na may pacemaker ay dapat na iwasan ang mga palakasan na umaasa sa paggalaw ng braso o pakikipag-ugnay sa katawan. Gayundin, ang mga pasyente na may congestive heart failure ay dapat na iwasan ang paglangoy kung ang kanilang kondisyon ay hindi pa ganap na gumaling.

2. Sumunod sa mga pangunahing alituntunin ng ehersisyo nang maayos

Ang ehersisyo na ligtas para sa mga pasyente ng sakit sa puso ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa tatlong mga patakaran sa bawat pisikal na aktibidad, katulad ng pag-init, pagsasanay, at paglamig. Ang isang mahusay na warm-up at cool-down phase (tinatayang 5 minuto) ay maaaring mapanatili ang isang malusog na puso.

Iwasan ang mainit na shower, na maaaring humantong sa mas mataas na rate ng puso at arrhythmia, sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

3. Dagdagan nang dahan-dahan ang tindi

Kahit na nasasabik ka na gawin itong malusog at malusog na aktibidad, kailangan mo pa ring iakma ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa iyong kondisyon. Huwag gumawa ng mahabang pag-eehersisyo bigla.

Sa halip, simulang mag-ehersisyo nang 30 minuto sa unang linggo at pagkatapos ay taasan ang tagal sa susunod na linggo. Huwag kalimutan, upang laging kumunsulta sa plano ng ehersisyo na ito sa iyong doktor.

4. Tiyaking sapat na nutrisyon at paggamit ng likido

Ang ehersisyo ay nangangailangan ng katawan ng isang pasyente na may sakit sa puso upang gumastos ng maraming enerhiya. Samakatuwid, tiyaking kumain ka ng mga pagpipilian sa pagkain na malusog para sa iyong puso upang mapanatili ang iyong tibay.

Bilang karagdagan, laging maghanda ng inuming tubig upang hindi maganap ang pagkatuyot. Ang dahilan dito, maiiwasan ng tubig na lumala ang sakit sa puso dahil sinusuportahan ng tubig ang gawain ng mga cell, organo at tisyu sa katawan.

5. Subaybayan ang kalagayan ng katawan habang nag-eehersisyo

Magsagawa ng pagmamatyag at pagsubaybay sa kondisyon ng katawan, tulad ng pagsubaybay sa rate ng puso, presyon ng dugo at ritmo bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo.

Itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung ang mga sintomas tulad ng pagkahilo, arrhythmia, igsi ng paghinga at sakit sa dibdib ay bumalik.

x