Mga bahagi ng malusog na sahig at kung anong mga pagkain ang sapilitan

Maaaring sabihin ang Sahur na isang kapalit ng agahan kapag nag-aayuno. Ito ang iyong unang iskedyul ng pagkain upang magbigay ng mga reserba ng enerhiya sa pagsasagawa ng iyong mga aktibidad para sa araw na ito. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagkain ng sapat na suhoor ay napakahalaga para sa maayos na pagtakbo ng iyong mabilis.

Kung kumain ka ng isang maliit na bahagi ng pagkain o kahit na laktawan ang pagkain, maaari kang makaramdam ng mahina at hindi makapag-ayuno hanggang sa lumubog ang araw.

Ano ang mga pagkaing dapat ubusin sa madaling araw?

Siyempre, kailangan mong kumain ng masustansyang pagkain at sa sapat na mga bahagi sa madaling araw. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabalanse ng enerhiya na kailangan mo upang ilipat hanggang sa oras na upang mabilis na mag-ayos.

Ang sapat na pagkain sa madaling araw ay maaari ring mapigilan ka ng labis na pagkain kapag nag-aayuno, na maaaring humantong sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.

Ang mga sumusunod ay mga pagkain na maaari mong ubusin sa madaling araw:

1. Mga mapagkukunan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay mga sustansya na maaaring magbigay ng pangunahing enerhiya para sa katawan. Inirerekumenda namin na piliin mo ang uri ng mga kumplikadong carbohydrates na makakain sa madaling araw.

Bakit? Dahil ang mga kumplikadong karbohidrat ay natutunaw ng katawan nang mas matagal, nagbibigay sila ng pakiramdam ng kapunuan nang mas matagal at nagbibigay ng lakas para sa mas mahabang oras.

Gaano karaming mga servings ng carbohydrates sa madaling araw?

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat ay oatmeal, buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, cereal, patatas, at marami pa.

Ang bahagi ng suhoor para sa mga mapagkukunang karbohidrat na pagkain ay kasing dami 1-2 servings.

2. Mga mapagkukunan ng protina ng pagkain

Ang mga mapagkukunan ng protina ay mahalaga ring magtagpo sa madaling araw. Kailangan ng protina upang matulungan ang pag-aayos at pagbuo ng mga tisyu sa iyong katawan.

Bilang karagdagan, kinakailangan din ang protina upang palakasin ang immune system. Sa ganoong paraan, hindi ka madaling nagkakasakit kahit na nag-aayuno ka.

Gaano karaming mga servings ng protina para sa sahur?

Maaari kang makakuha ng mga mapagkukunan ng protina mula sa sandalan na karne, manok, isda, itlog, gatas, yogurt, keso, tofu, tempeh, mani, at buto. Kumain ng mas maraming mapagkukunan ng protina tulad nito 1-2 servings kapag kumakain ng sahur.

3. Mga gulay at prutas

sariwang prutas at gulay na nakahiwalay sa puting background

Ang mga gulay at prutas ay mahalaga din para maubos mo sa madaling araw. Parehong naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kalusugan, tulad ng potasa, folic acid, bitamina A, bitamina E, bitamina C, iron, at magnesiyo. Maraming mga bitamina at mineral ang may papel sa iba't ibang mga metabolismo sa katawan.

Ilan ang paghahatid ng mga prutas at gulay sa madaling araw?

Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay mataas din sa hibla. Ang hibla na ito ay kapaki-pakinabang sa pagtulong upang mapanatili kang mas matagal at makakatulong din na maiwasan ang pagkadumi.

Sapatin ang iyong mga pangangailangan sa prutas at gulay 2-3 servings dapit-umaga. Maaari ka ring kumain ng mga petsa sa madaling araw upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla, bitamina at mineral.

4. Tubig

Hindi kalimutan, kailangan mo rin ng tubig upang mapadali ang iyong pantunaw, metabolismo ng katawan, at mapanatili ang hydration ng katawan. Ang sapat na mga pangangailangan sa tubig ay maaaring makatulong sa iyo na patakbuhin ang iyong mabilis na maayos.

Gaano karaming inuming tubig ang kailangan sa madaling araw?

Maaaring kailanganin mong uminom ng maraming tubig 2 baso o higit pa dapit-umaga. Maaaring magkakaiba ang mga pangangailangan sa tubig ng bawat isa.

x