Matapos mag-ehersisyo, tiyaking nagawa mo ang 4 na ipinag-uutos na mga bagay na ito

Ang paghahanda bago ang pag-eehersisyo ay napakahalaga. Gayunpaman, ang ritwal ng paglilinis pagkatapos ng ehersisyo ay pantay na mahalaga. Huwag hayaan pagkatapos ng masiglang pag-eehersisyo kaagad na magmadali sa pagpapalit ng damit at pumunta sa opisina o maghanap ng pagkain. Mayroong maraming mahahalagang bagay na dapat gawin upang ang iyong ehersisyo ay gumagawa ng mabisang resulta at ang katawan ay protektado mula sa pinsala. Suriin ang kumpletong impormasyon sa ibaba.

Ano ang dapat gawin pagkatapos ng palakasan?

1. Paglamig (pag-uunat ng kalamnan)

Kung bago magsimulang mag-ehersisyo huwag kalimutan na magpainit, pagkatapos pagkatapos ng pag-eehersisyo ay obligado ka ring magpalamig, aka lumalawak ang mga kalamnan. Ang paglamig ay pinakamahusay na tapos kaagad hangga't ang iyong mga kalamnan ay sapat pa ring mainit.

Ayon sa isang dalubhasa sa gamot sa palakasan mula sa Hospital for Special Surgery sa Estados Unidos, dr. Jordan D. Metzl, maaaring tumagal ang iyong mga kalamnan hanggang apatnapung minuto upang makapagpahinga. Kapag nagsimula itong lumamig, ang iyong mga kalamnan ay magkakontrata (higpitan). Kung sa puntong iyon lumuluwag ka lang, maaari ka ring mapanganib para sa pinsala sa kalamnan tulad ng sprains. Kaya, tiyakin na mag-inat ka bago lumamig ang mga kalamnan at makakontrata.

Bukod dito, dr. Inirekomenda ni Jordan Metzl na iunat ang iyong mga kalamnan nang hindi bababa sa sampung minuto. Maaari kang gumawa ng isang simpleng limang minutong kahabaan, na sinusundan ng isang foam kahabaan lumiligid.

2. Maligo at magpalit ng damit

Huwag magtagal sa iyong damit na gym na basang-pawis. Agad na baguhin ang iyong mga damit at damit na panloob kapag natapos ka sa pag-eehersisyo. Ang dahilan dito, ang mga damit na mamasa-masa dahil sa pawis ay magiging isang perpektong lugar para sa mga fungi, bakterya, at mikrobyo na magsanay. Nagiging mas madaling kapitan ka rin sa mga impeksyon sa balat at acne. Isang dalubhasa sa balat, dr. Inirekomenda ni Neal Schultz na agad mong baguhin ang mga damit nang hindi lalagpas sa kalahating oras pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang paglaki ng fungi, bakterya, o mikrobyo.

Gayunpaman, mas makakabuti kung naligo ka muna. Subukang maligo sa cool na tubig, hindi mainit o mainit na tubig. Ang dahilan dito, ang malamig na tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng ehersisyo.

3. Uminom ng tubig

Upang mapalitan ang mga likidong nawala sa iyong pag-eehersisyo, huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig. Sa panahon ng pag-eehersisyo ang iyong puso ay gumagana din ng mas mahirap at nangangailangan ng mas maraming oxygen. Kaya kailangan mong punan agad ang iyong paggamit ng oxygen sa pamamagitan ng inuming tubig.

Hindi na kailangang uminom ng maraming tubig kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Maaari kang uminom ng dahan-dahan. Ang dahilan dito, mapanganib din ang pag-inom ng masyadong maraming tubig. Halimbawa, uminom ng isang basong tubig bago iunat ang iyong mga kalamnan, isang baso pagkatapos ng pag-inat, at isang huling baso pagkatapos mong maligo o magpalit ng damit.

4. Punan ang iyong tiyan

Ang pagdaragdag ng iyong tiyan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang bagay na madalas na hindi napapansin, alinman dahil ikaw ay abala o dahil hindi ka pa nagugutom. Sa katunayan, ang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga upang maayos at muling maitayo ang mga kalamnan na nagtatrabaho nang husto.

Halos kalahating oras pagkatapos mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng mga carbohydrates at protina upang maibalik ang mga kalamnan. Kaya, ngayon ay isang magandang sandali dahil ang nutritional intake ay iproseso nang direkta upang makabuo ng kalamnan, hindi lamang nakaimbak bilang isang reserba ng taba.

Kaya, pumili ng diyeta na mayaman sa protina tulad ng manok, itlog, buong lugaw ng trigo, karne ng isda, yogurt, gatas, at keso.

x