4 Simpleng mga paggalaw na lumalawak, 5 minuto lamang bawat araw

Ang kahabaan ay maraming benepisyo sa kalusugan. Sinipi mula sa Pag-iwas, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-uunat ay maaaring mapabuti ang balanse sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-ugnay ng makinis na kalamnan. Bilang karagdagan, ang kahabaan na ginagawa araw-araw sa isang regular na batayan ay maaaring makapagpahinga ng mga naninigas na kalamnan at kasukasuan. Sa ganoong paraan, ang iyong puwang ay magiging mas malawak at maiwasan ang sakit. Hindi kailangang magtagal, kailangan mo lamang iunat ang iyong mga kalamnan ng limang minuto araw-araw.

Mga uri ng kalamnan na umaabot na maaaring magawa sa loob ng 5 minuto

1. kahabaan ng Runner

Pinagmulan: Healthline

Ang kalamnan ng kalamnan na ito ay mahusay para sa mas mababang katawan, lalo na sa likod ng mga hita at balakang. Kailangan mo lamang gawin ito sa pamamagitan ng:

1. Tumayo nang tuwid at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.
2. Ilagay ang bawat kamay sa iyong balakang.
3. Paatras ang iyong kaliwang paa.
4. Dahan-dahang ibababa ang iyong balakang hanggang sa mahawakan ng iyong kaliwang tuhod ang sahig.
5. Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong kanang binti at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
6. Magsagawa ng mga paggalaw sa loob ng 30 segundo.
7. Ulitin para sa kabilang panig.

2. Bound anggulo

Pinagmulan: Healthline

Ang ganitong uri ng pag-inat ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting sa balakang at kalamnan sa loob ng mga hita. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:

1. Umupo sa sahig na magkakasama ang iyong mga paa.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa.
3. Dahan-dahang sumandal sa direksyon gamit ang iyong likod na patag at ang iyong ulo ay malapit sa iyong mga paa.
4. Hawakan nang halos 3o segundo at ulitin kung kinakailangan.

3. Nakaupo sa likuran

Pinagmulan: Healthline

Ang isang kahabaan na ito ay ginagawa upang makatulong na mapabuti ang kadaliang kumilos, lalo na sa mga taong may problema sa gulugod. Narito ang mga hakbang:

1. Umupo sa sahig at ilagay ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo.
2. Pagkatapos, tawirin ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa gamit ang iyong kanang paa sa lupa at tuhod sa isang tuwid na posisyon.
3. Dahan-dahang paikutin ang iyong mga balikat sa kanan at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
4. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iba pang binti na halili.

4. Dadaanan ng dibdib sa pintuan

Pinagmulan: Healthline

Ang pag-unat sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong dibdib araw-araw ay tumutulong sa mga problema sa paghinga sa mga taong may masamang pustura habang pinapabuti ang iyong pustura. Narito kung paano:

1. Tumayo sa gitna ng isang bukas na pinto.
2. Hawakan ang magkabilang panig ng frame ng pinto.
3. Sumandal sa harap ng pintuan, dinadala ang isang paa sa iyong dibdib at balikat.
4. Hawakan ng 30 segundo pagkatapos ulitin.

x