4 Mga pagsasanay sa tiyan upang makagawa ng isang patag na tiyan

Ang pagsasanay sa tiyan ay isa sa maraming mga paggalaw na hinahangad upang makamit ang isang payat, patag na tiyan at kahit isang anim na pakete. Maraming mga pagsasanay sa tiyan ang kasangkot, tulad ng pagsayaw sa tiyan, pilates, yoga at kahit simpleng ehersisyo, tulad ng sit up at back up. Ngunit mayroong anumang kilusan mula sa ehersisyo na pinakamahusay para sa kalusugan at aesthetics ng tiyan? Syempre meron. Tingnan natin ang 4 na pagsasanay sa tiyan na maaari mong gawin sa bahay o sa ilalim ng pangangasiwa ng eksperto.

Mga paggalaw ng ehersisyo sa tiyan na maaaring subukan

1. Kilusang kilusan

Ang paggalaw ng seksyon ng ehersisyo ng tiyan na ito ay isa sa mga simpleng paggalaw na nangangailangan lamang ng isang kutson bilang isang tool:

• Ilagay ang iyong likod sa sahig, gumamit ng isang base at siguraduhin na ang base ay walang masyadong cushioning. Yumuko ang iyong mga tuhod, ang iyong mga paa ay maaaring mapahinga sa sahig, o maaari mong panatilihin silang nakabitin sa hangin.
• Itawid ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Maaari mo ring ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong leeg o ulo, ngunit ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na hilahin ang kanilang ulo o leeg kapag nag-eehersisyo, na maaaring maglagay ng mas maraming pilay sa gulugod. Iposisyon ang iyong ulo at leeg laban sa iyong mga kamay.
• Itaas ang iyong balikat patungo sa kisame gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan at huminto sa sandaling nakataas ka nang bahagya. Napakahalaga na huwag iangat ang iyong buong likod sa sahig, dahil maaaring magresulta ito sa isang pabalik at posibleng pinsala sa likod. Pagkatapos itakda ang mga karagdagang paggalaw habang ang iyong mga balikat ay nakataas mula sa sahig, huminto at hawakan ang posisyon ng 2 segundo at ulitin.

2. Pag-pedal ng bisikleta

Ito ay isang simpleng kilusan na gumagamit ng maling puwersa ng stroke sa iyong binti. Sa kilusang ito, ang stroke ng paa ay makakaapekto sa ibabang kalamnan ng tiyan:

• Maaari kang humiga sa sahig, at panatilihin ang iyong mga kamay sa gilid o likod ng iyong ulo tulad ng isang langutngot.
• Pagkatapos nito, iangat ang iyong mga binti sa lupa at ibaluktot ang mga ito patungo sa mga tuhod. Ilapit ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib, paghalili sa iyong kaliwang kamay at tuhod.
• Panghuli, iposisyon ang iyong kanang binti na halili sa iyong kaliwang binti, na nakaturo pa rin patungo sa iyong dibdib. Magpatuloy na gawin ito tulad ng isang paggalaw ng pedal

3. Kilusan na humahawak sa abs mula sa gilid hanggang sa gilid

Napakadaling gawin ng kilusang ito sa pag-eehersisyo ng tiyan at kailangan mo lamang tumayo nang hindi nahihiga:

• Ang kailangan mo lang gawin ay tumayo nang tuwid sa parehong mga paa, pagkatapos ay inilalagay mo ang iyong mga kamay sa tabi ng bawat tainga, dumidikit.
• Pagpapanatiling matatag ng iyong mga paa sa lupa, yumuko ang iyong katawan ng tao hanggang sa kanan hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong kaliwang balakang. Kapag ginawa mo ito, siguraduhing ang iyong kanang kamay ay nasa iyong kanang balakang, at nakataas ang iyong kaliwang kamay. Manatili sa posisyon ng 15 segundo. Bumalik sa orihinal nitong posisyon. Baluktot ngayon sa kaliwa, at panatilihin ang posisyon sa loob ng 15 segundo

4. Plank

Ang paggalaw ng pag-eehersisyo ng tiyan na ito ay ang pinaka nakakapagod at nagpapalakas na kilusan, kahit na ang posisyon ay nakahiga lamang sa iyong tiyan at hinahawakan ang bigat ng suporta ng katawan sa iyong mga binti at kamay.

• Iposisyon ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga tuhod at siko sa sahig o banig.
• Pagpapanatili ng iyong leeg na linya sa iyong gulugod, panatilihin ang iyong mga mata na inaabangan ang panahon
• Itaas ang iyong mga tuhod at suportahan ang iyong mga paa sa iyong mga daliri. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod at huminga nang normal. Gawin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

x