Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo gamit ang isang foam roller
- Paano ka mag-eehersisyo gamit ang isang foam roller?
- 1. Ang unang kilusan
- 2. Ang pangalawang kilusan
- 3. Ang pangatlong kilusan
- 4. Pang-apat na kilusan
Ang mga isports na gumagamit ng foam roller ay kamakailan-lamang na naging kabute sa lipunan sapagkat sila ay natutulog nang huli upang mapupuksa ang cellulite. Ang cellulite ay isang mauntog, bukol na kondisyon ng balat na katulad ng isang orange peel, dahil sa pagtaba ng taba laban sa nag-uugnay na tisyu ng balat. Kaya, gaano kabisa ang isang foam roller upang gamutin ang cellulite?
Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo gamit ang isang foam roller
Ang ehersisyo ay talagang isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa pagharap sa cellulite. Gayunpaman, ang ehersisyo ay hindi kinakailangang mapupuksa ang cellulite. Bukod dito, ang cellulite ay maaari ding sanhi ng mga kundisyong genetiko na tumatagal sa buong buhay. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan sa mga lugar na may cellulite ay lalakas, na maaaring magpakita ng iyong balat na mas malamig.
Ang foam roller mismo ay isang malambot na foam roll. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang matulungan ang pag-relaks ng mga kalamnan na nararamdaman na matigas at masikip pagkatapos ng masipag na ehersisyo. Ang isang foam roller ay maaari ding gamitin bago ka mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala.
Si Manjula Jegasothy, MD, isang dermatologist at tagapagtatag ng Miami Skin Institute, ay nagsabi na ang mga resulta ng paggamit ng foam roller upang gamutin ang cellulite ay hindi maaaring agaran at pansamantala lamang. Ang dahilan dito, ang foam roller ay gumagana lamang upang masira at mamahinga ang fascia (nag-uugnay na tisyu na nagpoprotekta at naghihiwalay sa mga kalamnan). Lalo na kung hindi ka regular na nag-eehersisyo gamit ang isang foam roller.
Sa isip, pagkatapos ng pag-eehersisyo gamit ang isang foam roller dapat mong imasahe ang cellulitis sa isang espesyal na bola ng palakasan na tinatawag na myofascial ball. Gamitin ang myofascial ball na ito upang mabawasan ang pamamaga at gawing mas makinis ang balat.
Paano ka mag-eehersisyo gamit ang isang foam roller?
Kung nais mong subukan ang pag-eehersisyo gamit ang isang foam roller upang mapupuksa ang cellulite, maaari mong sundin ang ilan sa mga halimbawa ng mga paggalaw sa ibaba.
1. Ang unang kilusan
(Pinagmulan: www.Prevention.com)
Maaari mong gawin ang unang kilusang ito sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinahaba pasulong. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likuran ng iyong katawan upang suportahan ang iyong timbang. Pagkatapos, maglagay ng foam roller sa ilalim ng iyong guya, na kung saan ay "paboritong" lugar ng cellulite. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga paa sa ibabaw ng foam roller, mula sa mga hita hanggang sa ibaba lamang ng mga tuhod. Ulitin ang 1 set para sa 3 hanggang 4 na rolyo.
2. Ang pangalawang kilusan
(Pinagmulan: www.Prevention.com)
Humiga sa iyong tiyan sa sahig at ilagay ang isang roller roller sa ilalim ng iyong balakang. Gawin ang iyong kanang binti ng isang suporta, pagkatapos ay igulong ang iyong katawan sa foam roller mula sa balakang hanggang tuhod.
3. Ang pangatlong kilusan
(Pinagmulan: www.Prevention.com)
Ipatong ang iyong katawan sa pagtulog sa sahig, at ilagay ang isang roller roller sa ibabang bahagi ng iyong likuran. Gayundin, ipatayo ang iyong mga kamay o sa gilid upang suportahan ang balanse. Dahan-dahang higpitan ang mga kalamnan ng iyong katawan at yumuko ang iyong mga tuhod upang ilipat ang roller upang ilipat pataas at pababa.
4. Pang-apat na kilusan
(Pinagmulan: www.Prevention.com)
Humiga sa iyong panig kasama ang foam roller sa ilalim ng iyong kanang balakang. Balansehin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghawak nito sa iyong mga kamay. Dahan-dahang igulong ang roller roller pababa mula sa iyong balakang hanggang sa iyong mga tuhod. Ulitin sa mga alternating panig.
